Is e aon leigheas co-cheangailte ri call cuideam psyllium ( Plantago ovata ), lus a tha a 'cruthachadh husks sìol a tha gu math beartach ann am fiber (aon den dà phrìomh sheòrsa fiodha diadhaidh). Canar mucilage ris an t-seòrsa snàithle soluble ann an psyllium. Nuair a tha e air a mheasgachadh le uisge, bidh e a 'tiormachadh gu gel.
Is dòcha gu bheil thu air psyllium fhaicinn aig an drugaig ionadail agad anns an trannsa laxative.
Nuair a bhios psyllium anns na galaran, bidh e a 'cur uisge suas, a' gluasad stòl agus gan dèanamh nas fhasa dhaibh a dhol seachad.
Adhbharan airson daoine a 'gabhail leigheas airson call cuideam
Air a lorg ann am biadh mar flaxseeds agus legumes, thathar a 'smaoineachadh gu bheil fiber soluble a' cuideachadh le smachd siùclan fuil agus cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh cholesterol. A thuilleadh air an sin, thathas ag ràdh gu bheil am fiteadair psyllium a 'toirt a-mach biadh. Leudaichidh e gus stuth coltach ri gel a chruthachadh anns an gut, a dh'fhaodas do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn nas fhèarr airson nas fhaide agus a' brosnachadh call cuideim.
Tha Psyllium fiber cuideachd air a chleachdadh gus faochadh a dhèanamh air ciorram, a 'leasachadh chomharran cuid de sheòrsachan de shionndrom caolain neo-èiginneach (IBS), a' daingneachadh stòl sgaoilte agus a 'bhuinneach, agus a' riaghladh siùcair fala ann an daoine le tinneas an t-siùcair. Air sgàth 's gu bheil e comasach air cunbhalachd cuibhle a bhrosnachadh, thathar ag ràdh cuideachd gum bi psyllium a' glanadh an coloin.
Anns na Stàitean Aonaichte, tha an cleachdadh snàithlean làitheil 38 gram airson fir agus 25 gram airson boireannaich fo aois 50. Ma tha thu còrr air 50, tha na molaidhean 30 gram airson fir agus 21 gram airson boireannaich.
Bidh a 'chuid as motha de dh'inbhich a' cleachdadh 15 gram no nas lugha gach latha.
Tha Psyllium na stòras sìmplidh a tha gu math saor, furasta a tha ri fhaotainn. Tha aon teaspoon de husks psyllium timcheall air trì graman de fiber.
A bheil psyllium fìor dha-rìribh a 'cuideachadh le call cuideam?
Le bhith a 'cruthachadh gel tiugh anns a' stamag agad, faodaidh psyllium lànachd a thoirt air adhart (agus, an aon rud, a 'cur bacadh air a bhith a' toirt thairis).
Gu ruige seo, ge-tà, tha sgrùdadh air buaidh psyllium air biadh agus cuideam air toraidhean measgaichte a thoirt gu buil. Seo sùil air beagan thoraidhean bhon rannsachadh a tha ri fhaotainn air psyllium agus call cuideam.
Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Appetite ann an 2016, thug an psyllium a chaidh a thogail ro bhricfeasta agus lòn airson trì latha nas lugha na h-acras agus barrachd lànachd eadar bìdh an coimeas ri placebo. A-mach às na dòsan a chaidh a dhearbhadh (3.4, 6.8, agus 10.2g), thug an dòs 6.8g seachad sochairean achdachaidh nas cunbhalaiche thairis air a 'placebo.
Fhuair sgrùdadh eile ann an 2016 (foillsichte ann am Nutrition Journal ) gu robh daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a thug 10.5 gram de psyllium a h-uile latha airson ochd seachdainean aig an robh clàr-amais àrdachadh corp nas ìsle (BMI) an coimeas ris an fheadhainn a dh 'ithe an daithead cunbhalach airson ochd seachdainean. A bharrachd air an sin, chaidh siùcair fuil a 'fastadh, insulin agus comharran fuil eile a leasachadh an dèidh supplement psyllium.
Ach, chaidh sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an International Journal of Preventative Medicine ann an 2016, a lorg nach robh buaidh aig cuideam mòr mòr corp (BMI) ann an daoine le tinneas grùine nach robh deoch làidir ann an 12 seachdainean de leasachadh psyllium.
Taobh-buaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann
Ged a thathar a 'meas gu bheil psyllium sàbhailte nuair a thèid a chleachdadh mar a thathar a' moladh, dh'fhaodadh e buaidhean sònraichte a bhrosnachadh leithid gas, bloating, pian stomag, an diarrhea, agus nausea.
Ged a tha e tearc, tha cuid de dhaoine a 'toirt buaidh air aillse. Cuir fios chun dotair agad air falbh ma tha comharraidhean neo-àbhaisteach ort mar:
- Duilgheadas air an anail no a shlugadh
- Ionnsachadh
- Pian stomag
Is fheàrr a bhith a 'tòiseachadh le dòs ìseal agus a' meudachadh gu slaodach an t-sùim a bheir thu thairis aon no dà sheachdain gus an ruig thu an dosage a thathar a 'moladh. Meudaich e gu math leis an uiread uisge a thathar a 'moladh (mar as trice, bidh aon teaspoon measgaichte le ochd unsaichean de leapacha).
Tha a bhith a 'fuireach ann an hydrated a' cuideachadh le bhith a 'cumail stòl bog agus a' dèanamh gluasad nas fhasa nas fhasa seachad. Tha a bhith a 'toirt psyllium le h-uisge gu leòr no ann an dòsan mòra na chunnart tart agus dh'fhaodadh gum bi cnapan-starra ann cuideachd.
Ma dh'fhàsas do chonnsachadh a 'fàs nas motha fhad' sa tha thu a 'toirt psyllium, stad air a thoirt agus bruidhinn ris an dotair agad.
Cha bu chòir psyllium a bhith air a thoirt le daoine le duilgheadas gann de stamag (mar aimhreit), cnapan-starra caorach no spasms, duilgheadas a bhith a 'slugadh, adenoma colorectal, no cuingealachadh no cnap-starra an àite sam bith sa chladhach. Is dòcha nach bi daoine le galaran nan dubhagan agus an fheadhainn a tha a 'gabhail cuid de chungaidhean-leigheis an comas a bhith a' toirt leasachaidhean psyllium.
An Gabh
Ged a dh'fhaodas tu a bhith a 'toirt a-steach an t-inntrigeadh fiber agad bho bhiadh mar phònairean agus pòsan tioram, flaxseeds, coirce, measan agus glasraich nas urrainn dhut a chumail nas fhaide airson ùine nas fhaide, chan eil fianais gu leòr ann airson psyllium a mholadh mar cobhair cuideam a-mhàin.
Ma tha duilgheadas agad a bhith a 'faighinn gu leòr de fhrèam bho bhiadh no ma tha duilgheadasan slàinte agad a dh'fhaodadh a bhith air a chuideachadh le bhith a' togail an t-sìde fiber agad, faodaidh e bhith a 'cur beagan psyllium ris an daithead agad. Ma tha thu a 'beachdachadh air feuchainn air, ge-tà, is e deagh bheachd a th' ann bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte an toiseach airson bruidhinn a bheil e freagarrach dhut.
> Stòran:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Bidh snàithlean fuasglaidh bho psyllium a 'leasachadh freagairt glycemic agus cuideam corp am measg an t-siùcair seòrsa 2 euslainteach (deuchainn smachd air thuaiream). Nutr J. 2016 Dàmhair 12; 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Sgrùdadh Coimeasach air Èifeachd Plantago psyllium agus Ocimum basilicum Leudan air Tomhasan Antropometric ann an euslaintich Ealasaid Neo-dhroch Leòmhann. Meadhan Ìre J. 2016 Dàmhair 10; 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Buaidh sàbaid air psyllium ann an saor-thoilich fallain. Feumar. 2016 Dàmhair 1; 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Tha leasachadh supilium ann an òigearan a 'leasachadh sgaoileadh saill & ìomhaigh lipid: deuchainn air a thionndadh air thuaiream, a tha a' gabhail pàirt ann an dall, air a stiùireadh le placebo, crossover. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le lighiche ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.