Nuair nach eil coiseachd ag obair, is e seo mar a ghabhas thu a thoirt air adhart
Tha thu air a bhith a 'faighinn cuairt leantainneach 30-mionaid a' mhòr-chuid den t-seachdain. Ach chan eil thu a 'faighinn na toraidhean a bha thu a' sùileachadh. Ciamar a thogas tu do dh 'obair-coiseachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faighinn eacarsaich meadhanach dian ?
Nuair a bhios tu a 'siubhal nach eil ag obair feumaidh tu neart a thoirt air an lìon
Cha toir do bhodhaig atharrachadh ach nuair a lorgas e atharrachadh san àbhaist àbhaisteach aige. Tha do bhodhaig eòlach air meudachd agus dian eacarsaich a tha thu a 'toirt seachad gach latha.
Seo do bhun-loidhne. Feumaidh tu a bhith a 'coileanadh os cionn do bhun-loidhne gus a chuir air do bhodhaig atharrachaidhean mòra a dhèanamh.
Ma bheir thu dùbhlan dhut fhèin le astar os cionn an astar coiseachd àbhaisteach agad no le bhith a 'cur beanntan ris, cuiridh e air falbh siostaman do chuirp freagairt. Feumaidh do bhodhaig barrachd lùth a dhèanamh ann an ùine nas giorra agus 's dòcha gum feum e beagan geir a stòradh gus sin a dhèanamh. Freagraidh do bhodhaig cuideachd le bhith a 'togail siostaman fèith agus lùth ùr agus mar sin tha e deiseil gus coinneachadh ris an dùbhlan a-rithist san àm ri teachd.
Tha Dòigh-obrach Eacarsaich Co-cheangailte
Tha ìre fallaineachd eadar-dhealaichte againn uile agus fulangas eacarsaich. Gus faighinn a-mach a bheil do ghnìomhachd corporra anns an sòn eacarsaich aerobic , feumaidh tu do shùilean a ghabhail agus faighinn a-mach a bheil thu aig 60 gu 85 sa cheud den ìre chridhe as àirde agad . Thoir aire do cho cruaidh 'sa tha thu a' coimhead, agus co-dhiù a tha còmhradh a 'tighinn gu furasta. Faigh an astar a tha gad chuideachadh bho bhith a 'cumail còmhradh fhad' s as urrainn dhut bruidhinn ann an seantansan goirid, agus an uairsin a 'togail suas às an sin.
Mura h-eil duilgheadas sam bith agad a 'bruidhinn ann an seantansan slàn, tha comas agad a dhol nas luaithe no gus beanntan no loidhnichean a chur ri dian nas àirde.
Trèanaichean fìor dhrithidh a 'coiseachd nam beann
Tha an treanaiche Lorra Garrick ag ràdh gu bheil an trèanadh ach 15 mionaidean de thrèanadh eadar-ùine dian cudromach. Mar eisimpleir, tha ia 'moladh astar a' coiseachd suas beinn, agus an uairsin a 'tighinn sìos gu slaodach.
Dèan aithris air a 'bheinn suas is sìos gun fois, airson 15 mionaidean. Bidh luaths càirdeach ach bidh e ag amas air astar a dh 'fhàgas a bhith a' dèanamh anail anabarrach cruaidh le mullach a 'chnuic. Bidh e comasach dhut faighinn air ais air an leathad sìos.
Coiseachd domhainn nas àirde air Ground Ground
Air cùrsa rèidh, faic dè cho luath 'sa dh'fheumas tu coiseachd mus ruig thu an t-àite far nach urrainn dhut ach faclan singilte a thoirt a-mach. Nuair a ruigeas tu an ìre seo, slaodach airson mionaid no dhà, an uairsin luaths a-rithist airson mionaid agus a-rithist. Lean na h-amannan seo airson 30 mionaid. Ma tha duilgheadas agad coiseachd gu luath gus faighinn chun a 'phuing sin, faic mar a choisicheas tu nas luaithe le bhith a' cleachdadh postachd, gluasad armachd, agus strì làidir.
A 'cur ri doimhneachd ma tha Flataichean furasta
Mura h-eil an coiseachd as luaithe air an rèidh a 'faighinn do chridhe a' dol suas gu sòn làidir, tha Lorra Garrick a 'moladh nan dòighean sin gus ìrean nas dian a chur ris:
- Coiseachd cnuic .
- A 'togail do ghlùinean gu ìre hip.
- Cleachdaibh breab ann an cuideam
- Dèan bogsaichean dubhach.
- Coisich suas agus sìos cnapan-starra leithid beinnsean agus creagan, fhad 'sa tha thu a' cumail astar àrd.
- Coiseachd dlùth : Dèan coiseachd gu luath air slighean neo-sheasmhach, mar an fheadhainn a lorgar ann an slighean coille agus beinne.
Dlùth Àrd-ìre le Clann
Ma dh'fheumas tu do mhin a thoirt leat, an uairsin:
- Invest a-steach ann an stroller sònraichte air a dhealbh airson a bhith a 'putadh gu luath.
- Beachdaich air do phàisde a chur ann am papoose no pacaid a chaidh a dhealbh gu sònraichte airson naoidheanan a chumail aig cuairtean.
- Ma tha do mhin air trì-baidhsagalan, na leig leotha faighinn air thoiseach ort, cum suas suas no gan stiùireadh.
Barrachd: Trèanaichean Àrd-fhìor air an Treadmill
> Stòran:
> Higgins S, Fedewa MV, Hathaway ED, Schmidt MD, Evans EM. Bidh eadar-dhealachadh Sprint agus trèanadh rothaireachd measgaichte a 'toirt buaidh eadar-dhealaichte air iomadachd agus comas aerobic ann am mnathan òigridh a tha ro throm. Eòlas-eòlas Gnàthaichte, Beathachadh, agus Metabolism . 2016; 41 (11): 1177-1183. doi: 10.1139 / apnm-2016-0240.