Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 279
Saill - 3g
Carbs - 48g
Protein - 17g
Àm Iomlan 5 mionaid
Prep 5 mion , Cook 0 min
Seirbheisean 1
Ma bhios tu gu tric a 'bruthadh a-mach an doras sa mhadainn, is dòcha gum bi e doirbh smaoineachadh gu dùisg thu a bharrachd tràth gus còcaireachd bracaist fallain a chòcaireachd. Is dòcha gu bheil thu a 'toirt grèim air tè nach eil fallain tro uinneag dràibhidh no a' crochadh air cuibhreannan ann an seòmar-suidhe na h-oifis, no 's dòcha gum bi thu a' toirt seachad a 'bhracaist gu tur. Thathas air na buannachdan a th 'aig bracaist fallain a dhearbhadh: barrachd lùth, fòcas nas fheàrr, a' cumail cuideam nas fhallaine , agus an liosta a 'dol air adhart. Mar sin, carson a tha e cho doirbh a dhèanamh?
Chan fheum e a bhith! Leis an t-susbaint furasta seo airson min-choirce thar oidhche, tha a h-uile càil a bheir e còig mionaidean mus tèid thu dhan leabaidh gus bracaist fallain a bhith deiseil gus a dhol a-steach sa mhadainn. Le bhith a 'lìonadh coirce gràn gu lèir , iogurt grèigeach Grèigeach, agus bidh measan ga dhèanamh mar biadh aotrom agus nuas a ghabhas a chluinntinn cho fuar no blàth, agus gu bheil na roghainnean blas gun chrìoch, agus mar sin cha bhi thu a-riamh deònach.
Ingredients
- 1/2 bainne sgamhain no bainne almain vanilla
- 1/4 cupan iogurt sìmplidh Grèigeach
- 1 teaspoon mil
- 1 teaspoon vanilla
- 1/2 coirce ròpa le cupan
- 1/2 cupan measan sam bith
Ullachadh
- Ann am pasta no ann an soitheach eile le cliabh, cuir a-mach bainne, iogart, mil agus vanilla còmhla. Cruthaich ann an coirce. Còmhdach agus fuasgladh thairis air oidhche no co-dhiù 6 uairean a thìde.
Sa mhadainn, gluais na measan as fheàrr leat agus tlachd às.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Is toigh leam mo mhin-choirce oidhche a chumail sìmplidh le mil agus beagan fala, ach faodaidh tu blasad no blas sam bith as urrainn dhut smaoineachadh air. Tha cinnamon, measan, cnothan agus sìol uile nan deagh dhòighean gus am bracaist seo a spioradachadh!
Airson biadh a tha càirdeil le tinneas an t-siùcair, cuir às don mhil agus cleachd aon phacaid stevia an àite sin.
Gus seo a dhèanamh saor bho ghlùin, bi cinnteach gun cleachd thu còta dearbhaichte le gluten.
Taic Cooking agus Serving
Airson teas, teas a sheasamh anns a 'mhicrobhonn 60 gu 90 diogan, a' gluasad leth-rathad troimhe.
Faodaidh tu dà no trì caoraich a dhèanamh aig an aon àm gus am bi beagan latha de bhracaist agad ri fhaighinn.