Mura bheil thu air gluasadan a ghabhail air an uisge fosgailte air bòrd canù, kayak, no paddleboard seasamh, is dòcha gur e dìreach ùine a th 'ann. A rèir Aithisg Sònraichte 2015 aig Outdoor Foundation air Paddlesports, tha com-pàirteachas a 'dol air adhart, le faisg air 22 millean Ameireaganaich a' bualadh nan uisgeachan ann an 2014 - trì millean barrachd na ann an 2010, a 'chiad bhliadhna a chaidh an sgrùdadh a chrìochnachadh.
Carson a tha Spòrsan Paddles a 'tighinn gu mòr?
Ach ma tha bàtaichean an-còmhnaidh air a bhith ann, agus tha slighean uisge an-còmhnaidh air a bhith ann, carson a tha goireasan paddles dìreach a 'tòiseachadh a' faighinn taic chudromach ann an inntinn choitcheann de luchd-cleachdaidh Ameireaganach - gu h-àraidh an fheadhainn le ùidh ann am fallaineachd? Tha e na cheist duilich a thaobh freagairt, ach is dòcha gu bheil e a 'dol sìos gu measgachadh de chultar is de theicneòlas. "Tha paddlesports a 'faighinn mòran smùid mar thoradh air trì nithean: ruigsinneachd, prìs, agus ruigsinneachd", ag ràdh Joshua Silva, Manaidsear Margaidheachd Brand aig Bùird SUP aig Jimmy Styks. "Mar a tha teicneòlas agus saothrachadh air fàs nas fheàrr, tha brathan air comas a thoirt airson bathar càileachd a thoirt seachad aig luach math. Thòisich clàran paddle, mar eisimpleir, mar bhùird einnseiseach àrd-ìre a bhiodh a 'cosg barrachd air $ 1,500. -quality, gheibhear bùird seasmhach airson $ 500. "
Cuir ris an sin ruigsinneachd slighean-uisge - tha Silva a 'comharrachadh gu bheil a' chuid as motha de dhaoine a 'fuireach taobh a-staigh 15 mìle de bhuidheann uisge - agus cultar nàiseanta a tha a' gabhail ri dòighean-beatha gnìomhach, agus gu bheil gnìomhachas agad air a dhèanamh nas luaithe agus deiseil airson fàs gu luath. "Tha taisbeanaidhean Paddles air cothrom a thoirt do dhaoine faighinn a-mach air an uisge gun a bhith a 'tasgadh ann am bàta," thuirt Silva. "Tha an cnap-starra a thaobh inntrigidh gu math nas ìsle na spòrs mar a bhith a 'gleidheadh bathar-bog no cur-seachadan uisge, agus do dhaoine a tha a' faighinn tlachd ann an iomadh gnìomh, tha lùb ionnsachaidh beag ann. Faodaidh daoine nach do paddail roimhe sin a thogail gu furasta."
Airson luchd-ùidh fallaineachd, is e lùb ionnsachaidh luath agus prìs inntrigidh a th 'ann, gu h-àraidh airson gnìomhan mar pleadhagan seasamh suas, a tha coltas cho tarraingeach dhaibh. Ann an àrainneachd far a bheil clasaichean fallaineachd tairgse a 'cosg barrachd air $ 20 pop, bidh iad a' lughdachadh paddleboard airson uairean a dhà airson faisg air an aon phrìs a 'coimhead gu math reusanta. Agus chan urrainn dhut a dhiùltadh air an àite a bhios meadhanan sòisealta a 'cluich ann an cultar fallaineachd. "Tha luchd-tadhail Paddles dìreach a 'coimhead gu math fallain," arsa Mandy Enright, neach-dietachd clàraichte agus SUP Yoga, Fitness, agus Paddle Instructor le Companaidh SUP Endless. "Is e an àireamh as motha a tha aig daoine ris a bhith a 'toirt air mo chlas dealbhan fhaighinn airson na caraidean aca a shealltainn." Chan eil dad gu math coltach ris an Instagram foirfe airson daoine a bhrosnachadh gus rudeigin ùr a fheuchainn.
Ach taobh a-muigh na h-àrainneachd deiseil Instagram agus àite prìse ùr-tarraingeach, tha taisbeanaidhean paddles cuideachd na dhòigh math airson do fhoghlam iomlan a leasachadh. Dhaibhsan a tha a 'fulang uairean cosgais anns an t-snàmh agus a tha a' sireadh dhòighean air a bhith a 'frithealadh air an taobh a-muigh, tha taisbeanaidhean paddles a' tabhann taghadh tarraingeach de shochairean.
Bidh tairgsean paddles a 'tairgsinn sochairean cardiovascular le buaidh shònraichte
Nuair a smaoinicheas tu air gnìomhachdan cairteachail, is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh air rudan mar coiseachd, ruith, rothaireachd no leum ròp. Ach faodaidh spòrsan pleadhaig mar ràimhseachadh, kayaking, pleadhagan-gleidhidh seasmhach, agus canùadh cridhe agus anail an àrdachadh gu leòr cuideachd airson a bhith freagarrach mar ghnìomh meadhanach-gu àrd dian.
Gu dearbh, a rèir a 'Chompendium de Ghnìomhan Corporra - cruinneachadh de dhàta air co-ionnanachdan meatabolach (luachan MET) de ghnìomhan farsaing airson a bhith air an cleachdadh ann an sgrùdaidhean eus-eòlasach gus aonadan dian a shònrachadh gu diofar ghnìomhan - tha ràimhseachadh, kayaking, agus canùing coltach ri MET luachan airson coiseachd no dian-mhodhail, a rèir dè cho cruaidh 'sa tha thu a' putadh ort fhèin. Tha seo a 'ciallachadh gum feum thu a bhith ag obair cho cruaidh (agus a' losgadh mun aon àireamh de chalaraidhean) gus pleadhag a dhèanamh air kayak aig ìre cho teann agus a nì thu coiseachd aig astar 4 mìle gach uair.
Tha e na bhuannachd do dh 'òigridh Paddles cuideachd a bhith a' tabhann droch bhuaidh air obair. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil iad nan roghainn tar-thrèanadh math do dhaoine le leòn nas ìsle no pian leantainneach. Cuideachd, airson kayaking, ràimhseachadh, agus canùing, gheibh thu eacarsaich nuair a bhios thu nad shuidhe sìos-beachd nuadh ma tha thu air a chleachdadh gus cairt a cheangal ri gnìomhan a chumas tu nad chasan.
Spòrsan paddles A 'gabhail pàirt anns a' Bhuidheann Uachdarach
Bu chòir dha a bhith gu math follaiseach ma tha thu a 'cleachdadh do ghàirdeanan gus cùl a tharraing tron uisge, an uairsin bidh an corp uachdarach agad a' faighinn na buannachdan. Ach a-rithist, bidh seo a 'suidheachadh ionadan-spòrs paddles ann an solas eadar-dhealaichte seach gnìomhachdan caitheamh-ghluasadach cumanta eile, mar ruith, a' leum ròpa, agus rothaireachd, agus tha gach fear dhiubh an urra ris a 'bhuidhinn as ìsle gus cumhachd a ghluasad.
Aon sgrùdadh 2015 a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Strength and Conditioning Research a ' sealltainn gu robh comas crapadh mòran nas motha aig luchd-cèilidh boireann na cùl agus na guailnean na boireannaich gnìomhach nach robh nan luchd-guail. Ann am faclan eile, ma tha thu a 'coimhead airson gnìomhachd a chuidicheas le bhith a' sgoltadh an corp àrda agus na guailnean fhad 's a tha e fhathast a' toirt seachad obair-obrach cardiovascular, tha spòrs paddles math airson a dhol.
Spòrsan Paddles A 'gabhail a-steach a' Chrois
Dh'fhaodadh nach bi an ceangal a tha aig matamataig bunaiteach a 'bhodhaig nuair a bhios tu a' cleachdadh pathan-taisbeanaidh cho follaiseach ris an fheadhainn as àirde, ach chan eil e cho cudromach. Nuair a chuireas tu an plàigh no an cladhach a-steach don uisge, a 'cleachdadh do chorp àrd gus a tharraing thugaibh nuair a chuireas tu air adhart an t-uisge-uisge air adhart, na fèithean bunaiteach agad - feumaidh fèithean do bolg, cùl ìseal, agus eadhon do chromagan - ceangal a dhèanamh gus casg a chur ort torso bho bhith a 'gluasad no a' gluasad. Gu h-àraid, tha na prìomh dhleastanasan agad mar ghoireas airson do chrìochan fhad 'sa tha iad a' plocadh. Agus nas motha a bhios tu a 'dol an sàs ann an spòrs paddles, nas làidire thig do bhun-stèidh mar thoradh air.
Lorg aon sgrùdadh 2013 a chaidh fhoillseachadh ann an Procedia Engineering gun robh na com-pàirtichean sgrùdaidh aig stoc, hip, agus glùinean a 'nochdadh ìrean àrda de dh' ionnsaigh fèitheach fhad 'sa bha iad a' dèanamh pleadhaireachd. An uairsin, thug sgrùdadh 2015 a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Sports Sciences , an rannsachadh ceum a bharrachd, ag innse gun do nochd luchd-plataidh-pleadhachaidh leudaichte ìrean nas àirde de smachd leantainneach agus fiùghantach agus co-ionannachd isometrig na plataichean-pleadhachaidh seasmhach, fhad 'sa bha an cur-seachadan bha ìrean nas àirde aig a 'bhuidheann na an sgioba smachd neo-fhastaichte.
Faodaidh an gnìomhachadh bunaiteach leasaichte seo eadar-theangachadh gu cothromachadh agus coileanadh nas fheàrr ann an gnìomhan eile, agus is dòcha gun toir e air adhart ach an fheadhainn as cruaidhe a tha thu air a bhith an dòchas.
Tha taisbeanaidhean paddles air an atharrachadh gu furasta airson gach ìre
A chionn 's gu bheil gnìomhan dìon-pàdranach a' toirt buaidh air droch bhuaidh, tha e furasta faighinn gu daoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith. Tha Silva ag ràdh gu bheil pleadachadh-pleadhachaidh seasmhach mar eisimpleir follaiseach: "Is e bòidhchead clàr-bùird gum faod neach a dhèanamh. Is e teaghlach mòr no tachartas sòisealta a th 'ann, no airson daoine nas fharpaiseach, faodaidh e bhith na dhòigh spòrsail gus crìochan corporra a thoirt gu buil," Tha Silva ag ràdh. "Is fheàrr le cuid de dhaoine stiùirichean pleadhaig a chleachdadh airson cur-seachadan, leithid crochadh a-mach air an loch no siubhal sìos an abhainn le caraidean. Tha feadhainn eile airson an cuid fallaineachd a leasachadh agus paddleboarding a chleachdadh mar thrèanadh trafaic." Tha e a 'comharrachadh SUP yoga agus rèisidh SUP mar dà dhòigh air dùbhlan a thoirt dhut fhèin.
Agus leis a h-uile h-ionad spòrs, faodaidh tu an gnìomh a dhèanamh nas dùbhlanaiche le bhith ag atharrachadh an àrainneachd agad. Bidh pleadachadh-pleadhaig Whitewater a 'dol a dhearbhadh ort ann an dòighean nach fhaodadh a bhith a' siubhal air loch a-riamh. Tha iomradh an aghaidh làithreach mòran nas dùbhlanaiche na ràimhseachadh le làithreach. Tha kayaking anns a 'chuan, an-aghaidh tonnan is làn-mara, nas donaiche na balach sàmhach sìos clach. Cha mhòr nach eil dòighean gun chrìoch air an obair-obrach atharrachadh gus coinneachadh ri do chuid ùidhean agus ìre comais.
Taisbeanaidhean paddles a 'tabhann cothrom a bhith an sàs ann an nàdar
Tha eacarsaich a-muigh math airson an inntinn, a 'bhodhaig agus an anam, agus is dòcha gun toir e ort barrachd mhionaidean den eacarsaich iomlan a dhèanamh suas gach seachdain. Co-dhiù, is e sin a th 'ann an sgrùdadh 2012 a chaidh fhoillseachadh ann an The International Journal of Behavioral Nutrition agus Activity Physical . Lorg luchd-sgrùdaidh gun do chruinnich mòran inbhich a bha air an cleachdadh taobh a-muigh co-dhiù aon uair sa t-seachdain mòran mhionaidean eacarsaich na an fheadhainn a bha dìreach air an cleachdadh a-staigh. Tha dìreach rudeigin mu bhith a 'faighinn a-muigh agus a' co-obrachadh le nàdur a tha a 'togail nan spioradan agus a tha gad dhèanamh airson a bhith a' tilleadh air ais airson barrachd.
Beachdan airson tòiseachadh
Mus tèid thu a-mach agus a 'tasgadh ceud ceud dollar anns an inneal àrd, tha e na dheagh bheachd dearbhadh a dhèanamh air na h-uisgeachan, mar sin airson bruidhinn, le clasaichean agus stiùireadh. Is e kayaking agus plataireachd-plataidh na spòrsan pleadhaig as fhasa faighinn a-mach an sin, agus leis gur e paddleboarding seasmhach aon de na spòrsan as luaithe a tha a 'fàs anns an dùthaich, bu chòir gum biodh e gu math furasta a bhith a' lorg neach-teagaisg no inneal dearbhaidh san sgìre agad.
"Coimhead airson clasaichean pleadhaireachd air an ruith le neach-teagaisg dearbhaichte. Tha Comann Paddle an t-Saoghail a 'tabhann stòr-dàta de luchd-teagaisg dearbhaichte, ach faodaidh tu cuideachd coimhead ris an neach-malairt ionadail uisge-uisge agad," thuirt Silva. Ach tha e ag ràdh gur dòcha gum biodh thu airson coimhead ri tachartasan a-muigh nas motha, mar an t-Sreath Tòiseachaidh CamelBak, a leigeas le daoine feuchainn air caochladh ghnìomhan a-muigh eadar-dhealaichte ann an àrainneachd shàbhailte le luchd-teagaisg trèanaidh. Mar sin dh 'fhaodadh tu do làmh fheuchainn air paddleboarding, canùing, surfing agus camping, uile ann an co-theacsa aon thachartas.
Ma cho-dhùnas tu bòrd no kayak a mhàl agus a dhol a-mach chun an loch, a 'chuan no an abhainn a-mhàin, dèan an rannsachadh agad an toiseach. "Faigh a-mach an doimhneachd, a bharrachd air na tha fon uachdar," thuirt Jess Amendola, sealbhadair Ionad SUP Yoga ann an St. Augustine, Florida. "Bi faiceallach de leapannan òirleach no sprùilleach aig làn-mara. Gheibhear mapaichean uisge airson a 'chuid as motha de spotan air-loidhne, ach bu chòir dhut cuideachd rannsachadh a dhèanamh air na gaothan, an làn-mara agus radar airson fios a bhith agad dè dìreach a bhios a' dol tron dàn-thuras agad."
Coltach ri turas sam bith a-muigh, tha e cudromach leigeil le co-dhiù aon neach fios a bhith agad air na planaichean mionaideach agad agus cuin a tha dùil agad a bhith nad dhachaigh. "Nuair a bhios tu a-muigh ann an nàdur, chan urrainn dhut a-riamh a thoirt a-mach dè a dh'fhaodadh tachairt, mar sin bi air an taobh sàbhailte," arsa Amendola. "Agus an uairsin, cuimhnich gum bi thu a 'tarraing anail agus a' coimhead mun cuairt. Tlachd a ghabhail air na h-àrainnean brèagha agad agus an-còmhnaidh fàg an làrach nas glaine na nuair a gheibheadh tu an sin."
> Stòran:
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Tuairisgeul Neuromuscular de Kayakers Mhnà aig a 'Mhion-Ìre air am Measadh tro Tensiomyography." Rannsachadh Làrach Neart & Coiseachd . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. Màrt 2015.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, Rìgh AC. "Gnìomhachd Corporra A-muigh agus Slàinte Fèin-chlàraichte ann an Inbhich nas sine a 'fuireach ann an dà roinn de na h-àireamhan nàiseanta" Beatha Eadar-nàiseanta de Bhiadh agus Gnìomhachd Corporra.
> Ruis C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Gnìomhachd nam Fèithean Bun-cheòil agus an Leis rè Sreapadair Paddle Stand Up". Stiùireadh a 'BhBC https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B, Hing W, Climstein M. "A 'cur an cèill Spòrs airson pleadhagan-seasamh". Journal of Sports Sciences . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Lùnastal 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Iuchar 2012.