Ma chì thu riamh a-riamh ball-basgaid a 'leum gus an ball a thilgeil a-steach don lìon no sùil a thoirt air runnadair leum thairis air casg ann an tachartas slighe, chì thu plyometrics. Bidh mòran againn eadhon a 'dèanamh plyometrics gun eadhon a thoirt gu buil - Ma leum thu a-riamh gus rudeigin a ruighinn air sgeilp àrd, tha thu air eacarsaich plyometric a dhèanamh.
Dè tha dìreach Plyometrics?
Le na h-eisimpleirean sin, chì thu gu bheil plyometrics na seòrsa de ghnìomhachd àrd a bheir buaidh air ìre ùr gu lèir.
Chan e dìreach leuman no leum ròpa a th 'ann, tha e mar ghluasad mar leum, eacarsaich agus eacarsaich a tha a' cuimseachadh air a bhith a 'dèanamh feum as fheàrr de ath-bheothachadh na fèithean.
An adhbhar? Gus na fèithean a theagasg gus an fhorsa as luaithe a thoirt gu buil, a tha a 'cur ri coileanadh airson lùth-chleasaichean agus cleachdaichean.
Na tha a 'tachairt tro chleachdadh plyometrig
Bidh an ath-shreath seo a 'tachairt nuair a leumas tu, aon adhbhar a bhios sinn tric a' toirt iomradh air plyometrics mar trèanadh leum. Mar eisimpleir, ma leumas tu suas gu bogsa no ceum agus an uairsin leum sìos, bidh na quads a 'sìneadh mar do lùban ghlùinean agus an uairsin cùm iad a-rithist gu luath leis an ath leum. Is e port a 'chiad leum a tha a' cur ris an dàrna leum.
Ged a tha trèanadh plyometric na rudeigin a bhios lùth-chleasaichean a 'cleachdadh airson trèanadh, faodaidh an cleachdaiche cuibheasach na buannachdan a bhuannachadh cuideachd ann an cruth barrachd cumhachd, barrachd neart, barrachd seasmhachd agus a' losgadh barrachd calraidhean. Gu dearbh, faodaidh tu trèanadh plyometric a chur ris na h-obraichean agad cuideachd àrdachadh air an inneal às dèidh sin - Na calaraidhean a bhios tu a 'losgadh an dèidh a bhith ag obair.
Nuair a bhios tu a 'dèanamh glic, eacarsaich plyometric cumhachdach, bidh an ìre cridhe agad a' fàs, uaireannan gad thoirt a-steach don raon anaerobic . Chan eil thu a 'fuireach an sin ach airson ùine ghoirid, ach tha e fada gu leòr airson mega-chalaraidhean a losgadh fhad' s a tha thu a 'togail barrachd cumhachd agus neart don bhodhaig agad.
Iùl Plyometric
Ged a tha trèanadh plyometric math dha cuid de dhaoine, chan ann airson a h-uile duine, agus, mar rud sam bith sa bheatha, tha beagan a bharrachd air an t-seòrsa trèanaidh seo.
Dìreach cuid de rudan ri beachdachadh:
- Cunnart nas motha na dhìol - Aig àm sam bith a leumas tu, bidh thu ann an cunnart, ach faodaidh an seòrsa trèanaidh seo, a tha gu tric a 'gabhail a-steach a bhith a' sgoltadh gu domhainn, a 'sgamhanadh, agus a' leum a 'cur cuideam air do joints. Gach uair a bhios tu a 'tìreachadh, bidh na h-iomairtean agad a' cumail suas timcheall air seachd turais nas motha na cuideam na cuirp.
- Chan ann airson luchd-tòiseachaidh - Ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh no mura do rinn thu an seòrsa trèanaidh seo roimhe, tha e cudromach a bhith nas fhasa a-steach. Tha neach-trèanaidh no coidse pearsanta na ghoireas math airson do chuideachadh le bhith a 'stèidheachadh prògram trèanaidh plyometric a fhreagras do ìre fallaineachd agus do amasan.
- Tha e gu math cruaidh - tha Plyometrics a 'dèanamh cìs mhòr air na fèithean, an inneal-ceangail agus an cridhe agus tha an fhìrinn gun dèan thu iad a-rithist uaireannan gan dèanamh eadhon nas duilghe. Dh'fhaodadh nach eil an seòrsa trèanaidh seo ag ath-thagradh do dhaoine a tha a 'feuchainn ri obair-obrach nas measgaichte .
- Faodaidh e leantainn gu bhith a 'dol air ais - chan eil Plyometrics rudeigin a tha thu airson a dhèanamh gach latha mura h-eil thu nad lùth-chleasaiche proifeiseanta. A 'feuchainn ri plyometrics ann an 2 no 3 obair-obrach san t-seachdain, le làithean fois às deidh, is dòcha gu leòr airson an cleasadair cuibheasach. Barrachd air an sin agus tha cunnart agad a bhith a 'briseadh suas.
Eisimpleirean de chleasan plyometrig
Barrachd mu thrèanadh plyometric .
Tobar:
Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich. Stiùireadh Neach-trèanaidh Pearsanta ACE, 3mh deasachadh . San Diego: Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich, 2003.