Bidh na faclan 'cuibhreann' agus 'a' frithealadh 'fuaim coltach ris agus bidh daoine tric a' cleachdadh nan faclan sin gu h-eadar-mhalairteach, ach chan eil cuibhreannan agus frithealaidhean an-còmhnaidh an aon mheud. Agus tha sin a 'tachairt ma tha thu a' coimhead air a 'ghalar calorie agad agus a bhith a' leughadh bileagan beathachaidh.
Leig leam mìneachadh:
Is e cuibhreann suim sam bith de bhiadh sònraichte a thaghas tu a chur air do phlàta fhad 'sa tha seirbheis na mholaidhean a thathar a' moladh den bhiadh sin stèidhichte air stiùiridhean slàinte agus beathachaidh mar ChooseMyPlate.gov Roinn na Stàite Aonaichte.
Is urrainn do dhroch chuibhreannan agus deimhreitean a bhith ag adhbhrachadh mearachd a tha a 'leantainn gu bhith a' cleachdadh barrachd calorraidhean, gu h-àraid nuair a bhios tu ag ithe biadh lùth- thionndaidh agus greimean àrd-calorie .
Seo eisimpleir. A rèir Roinn an Àiteachais, tha aon seirbheis bhon ghràn agus gràinean co-ionnan ri aon unga. Chan eil sin gu math. Chan eil ach aon ounce de rus geal gealaichte dìreach mu aon chupa. Is dòcha gum bi a 'chuibhreann de rus a chuireas tu air do chlàr nas motha na bu mhotha, agus is dòcha gum bi thu a' smaoineachadh nach eil thu ag ithe ach aon ròin nuair a bhios thu ag ithe dhà no trì. Tha sin a 'ciallachadh gu bheil gach leth-cupa de rò a' cur timcheall air 100 calaraidhean ri do bhiadh, agus is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh nach eil thu ag ithe ach 100 calor, ach gu dearbh, tha thu ag ithe 200 no 300. Chì thu mar a dh'fhaodas na calraidhean a dhol suas gu luath.
A 'smachdachadh smachd iomraidh
Bi eòlach air meudan seirbheise airson nam biadh a dh'itheas tu a h-uile latha. Bidh biadh pacaichte an-còmhnaidh a 'sealltainn fiosrachadh meud seirbheise air na bileagan fiosrachaidh Nutrient, mar as trice ann an unsaichean no ann an tomhas cìse cumanta.
Faodaidh tu cuideachd sgèile cidsin saor a chleachdadh, còmhla ri beagan cupannan tomhais agus a 'tomhas spàinean gus do chuid de bhiadh a thomhas aig an taigh gus am bi thu a' faireachdainn cofhurtail a 'measadh meudan seirbheise às an aonais.
Is dòcha nach eil bilean mar biadh is biadh ùr mar bhiastagan Fiosrachaidh Nutrient, mar sin feumaidh tu fios a bhith agad gu bheil aon sheirbheis de dh'fheòil, cearcan no èisg anns an fharsaingeachd trì neòin (mu mheud deic cairtean).
Is e aon phìos de mheasan no glasraich aon phìos den toradh mar as trice; aon chupan de mheasan no de ghlasraich air an gearradh no a ghearradh; no 3/4 cupan sùgh.
Is e aon agus leth unsa a th 'ann an seirbheis de chàise, is e sin meud paidhir de dìsnean.
Aon uair 's gu bheil thu cofhurtail le bhith a' tuigsinn meudan seirbheise, faodaidh tu an fhiosrachadh sin a chleachdadh gus sùil a chumail air na calaraidhean agad gu ceart ann an clàr-latha bìdh no air làrach-lìn daithead .
Beachdan airson smachd a chumail air na tomhasan agad.
- Ma dh'itheas tu aig taigh-bìdh, iarr thu air soitheach agus gabh leth dhen taigh-bìdh agad, no roinn do bhiadh le do chompanach ithe.
- Ma tha thu ag iarraidh beagan bìdh fhad 'sa tha thu a ' coimhead air an Tbh , tomhas aon de na bacaidhean agad - dèanaibh poca sliochd slàn leat san t-seòmar TBh agad.
- Dèan dìnnear air na plataichean, seach stoidhle teaghlaich (a 'toirt seachad biadh air a' bhòrd). Cha bhi thu cho buailteach a bhith air an luchdachadh suas air dàrna seirbheis mura h-eil iad ceart air beulaibh.
- Tòisich am biadh le brot soilleir no salad uaine gus an t-acras agad a dhèanamh nas fhasa gus nach bi thu cho buailteach fàs.
Ma tha gearradh calories a ' fàgail thu a' faireachdainn acras, cuir seirbhisean a bharrachd de ghlasraich tethmhor mar ghuaran, pònaichean uaine agus sùgh an àite starra calorie nas àirde.
Stòran:
Na h-Ionadan Stàitean Aonaichte airson Smachdachadh agus Atharrachadh Galaran. "Ciamar a dh 'fheumas tu fuasgladh meudan meud meud a chuideachadh gus do chuideam a riaghladh." Accessed March 19, 2016. Updated 18 Lùnastal, 2015. http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html.
Roinn an Àiteachais sna Stàitean Aonaichte. "Tagh mo phlàta." Faighte air 19 Màrt, 2016. http://www.choosemyplate.gov/.