Thoir cothrom do na Nerves Ro-Rèis
Nuair a dh 'innis luchd-ruadha dhomh gu bheil iad neònach don mharathon a tha ri teachd, tha mi ag ràdh riutha, "Tha sin gu tur àbhaisteach! Bhiodh dragh orm mura biodh thu neònach idir. "Chan eil e a 'ruith 26.2 mìle rudeigin a bu chòir dhut a ghabhail gu aotrom. Ach tha dòighean ann a bhith ag obair tro na nerves ro-marathon gus nach bi cùis basgaid agad anns na làithean a tha a 'dol suas don rèis agad.
Seo molaidhean:
1. Fòcas air na rudan as urrainn dhut smachd a chumail air. Tha gu leòr caochlaidhean ann nach urrainn dhut smachd a chumail, mar an t-sìde, agus bidh dragh ort mun deidhinn a 'toirt dragh dhut. Thoir aire do na rudan as urrainn dhut smachd a chumail - cadal ro-rèis, beathachadh, agus uisgeachadh. Dèan liosta pacaidh agus faigh thu air. Le bhith a 'faighinn a h-uile rud ann an òrdugh, cuidichidh e na h-eagal agad gu mòr. A 'feitheamh gus am bi am mionaid mu dheireadh a' pacaid a 'meudachadh do dhraghan (agus an coltas gu bheil thu a' dìochuimhneachadh rudeigin).
2. Cumail suas cleachdaidhean fallain. Nuair a bhios tu a 'cur cuideam air (mar an t-seachdain ro mharathon), tha e furasta dìochuimhneachadh a bhith a' gabhail cùram dhut fhèin. Ach faodaidh cumail suas cleachdaidhean fallain mar cadal ceart agus beathachadh math a bhith cruaidh nuair a bhios tu a 'dèiligeadh le cuideam. Tha an fheum agad gu leòr de shàmhchair agus de bheathachadh nas motha na bha e a-nis. Dèan deònach a bhith coibhneil ris a 'bhodhaig agad agus gabh barrachd ro-chùram gus casg a chur ort fhèin bho bhith a' glacadh fuachd ro-rèis.
3. A bheil Yoga no gnìomh eile a tha a 'cur cuideam air cuideam. Is e dòigh mhath a th 'ann an Yoga a bhith a' toirt fois do inntinn is do chorp. Mura h-eil sin ag obair dhut, dèan rudeigin eile gus ur n-inntinn fhaighinn bhon rèis agad - coimhead air film, leugh leabhar, no rachaibh airson siubhal furasta.
4. Cuimhnich thu fhèin mun obair chruaidh agad. Tha e àbhaisteach tòiseachadh a bhith a 'cur teagamh air do leònachadh marathon ron rèis.
Smaoinich air na mìosan trèanaidh a rinn thu (ath-sgrùdaich logaichean trèanaidh no irisean ma tha iad agad) agus cuir a chuimhneachadh dhut fhèin gu bheil thu air a bhith ag obair gu cruaidh agus a 'toirt seachad mòran de dh'obair airson a bhith deiseil airson an rèis.
5. Dèan cinnteach nach eil thu nad aonar. Bruidhinn ri com-pàirtichean trèanaidh no feadhainn eile aig a bheil marathon a tha ri thighinn. Chan eil e gu diofar dè an t-eòlas a th 'aca, tha e coltach gu bheil iad a' faireachdainn iomagain cinnidh cuideachd. Cuidichidh co-cheangal air na h-eagal agus na teagamhan a tha co-roinnte dhut a bhith a 'socrachadh agus a' tuigsinn gu bheil thu ann an deagh chompanaidh.
6. Dealbhaich a-mach d 'èideadh rèis. Bu chòir do chòmhdach marathon a bhith a 'gabhail a-steach an aodach ruith as cofhurtail as fheàrr leat agus a tha thu a' ruith iomadh uair. Chan eil dad ùr air latha cinnidh! Le bhith a 'cumail ceangail ris na tha thu eòlach, cuidichidh e do dhraghan agus cuidich e thu a' seachnadh chùisean nach robh dùil ris mar a bhith a 'fulang no a' cur dragh air. Dèan cinnteach gu bheil planaichean no dhà air am planadh, ma tha e nas blàithe no nas fhuaire na bha dùil.
7. Dèan plana rèis. Le bhith a 'faighinn plana ionnsaigh airson a' mharathon cuiridh cuideam air na h-eagal agad. Fiù 's ged is e seo a' chiad mharathon agad agus nach eil amas sònraichte agad, cuiridh plana rèis cuideachadh leat gus a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu nas smachd.
Bruidhinn ri coidse no bratach ruith le eòlas marathon mu mar bu chòir dhut tighinn chun an rèis. Feuch ri tuairmse meadhanach fhaighinn air àm crìochnachaidh a 'mharathon agad gus am bi beachd coitcheann agad air an astar marathon agad. Thoir sùil air a 'chùrsa rèis agus bruidhinn ri luchd-ruith eile a rinn an rèis gus am bi fios agad dè a bu chòir a bhith an dùil. Dìreach dèan cinnteach nach bi thu a 'caitheamh uairean is uairean a dhìth agus a' rannsachadh a 'chùrsa agus an dòigh-obrach cinnidh agad. Tha e math fiosrachadh a bhith agad gus smachd a chumail air barrachd smachd, ach faodaidh barrachd faireachdainn a bhith ann mu bhith a 'faireachdainn mu dheidhinn.
Faic cuideachd:
- Mar a chuireas tu grèim air mu choinneamh marathon
- 10 Trèanadh Marathon agus Mion-rathaidean
- 9 Beachdan Marathon mu dheireadh-mionaid
- 6 Mion-fhiosrachadh Tòraidh Coitcheann airson Seachain
- 26 Aithris brosnachail airson faighinn a-mach tro do mharaton
- Top 10 eagal marathon agus mar a gheibh iad thairis orra