Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 240
Saill - 18g
Carbs - 12g
Protein - 10g
Àm Iomlan 25 mionaid
Prep 10 mion , Cook 15 mionaid
Seirbheisean 3 (4 luchd- gearain gach)
Tha na h-eallaich garmes Parmesan seo nan deagh snàithle mòr , crunchy, nutritious, agus blasda. Le dìreach 5 stuth, 6 ceum sìmplidh, agus dìreach 15 mionaidean no mar sin san àmhainn, bidh na briseadh sgiobalta seo agad deiseil ann an àm sam bith. Tha iad brèagha le sgoltagan, leapannan, no dìreach leotha fhèin. Feuch le bhith a 'frithealadh le clèibh olive, megplant caponata, no cuas. Cha bhi fios aig na h-aoighean agad aig an ath phàrtaidh agad gu bheil thu air àrdachadh beathachaidh a thoirt dhaibh.
Tha flaxseeds a ' faighinn buannachd de shochairean slàinte, agus tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faod na sìol sin a bhith a' cumail a-mach cinneasan, leithid brìgh, prostate, agus coloin. Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil iad a 'cur cuideam air fuil agus a' casg galaran cridhe agus sgamhain. Tha iad làn de fhiaclan agus àidean saill omega-3, a bharrachd air antioxidants, a h-uile nì cudromach ann a bhith a 'cumail suas corp fallain.
Ingredients
- 1 cupan mine flaxseed
- 1/3 cupan càise Parmesan
- 1 1/2 cuibhreannan pùdar garlic
- 1/2 cuibhreannan salainn
- 1/2 uisge cupa
Ullachadh
- Uinneag teas gu 400 f. Clò-bhuail pàipear le bata silicone no pàipear prais.
- Meudaich na h-àrainnean uile còmhla ann am bobhla agus spàin air pìos-duilleig ullachadh.
- Còmhdaich am measgachadh le pìos de phàipear no pàipear cèir. Eadhon a-mach an measgachadh gu mu 1/8 òirleach. (Faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh riaghladair, pinsin ròpa, no botal fìon. Is e an rud cudromach nach eil e ro fhada timcheall air na h-oirean no ma thèid am pàirt sin thairis air mus bi an ionad a' gèilleadh.)
- Thoir air falbh am pàipear agus gluais air na h-oirean le do mheur agus cuir am pàirt tana a-steach gus eadhon suas e.
- Bèiceadh gus nach bi an ionad bog nas fhaide, mu 15 gu 18 mionaidean. Ma thòisicheas e a 'faighinn barrachd air donn beag timcheall nan oirean, cuir às an àmhainn. Ma tha thu airson gearradh a-steach do cheàrnagan no ceart-cheàrnach, gearradh a-steach ann an 12 pìosan eadhon mus fuaraich e gu tur. Air an làimh eile, leig le fionnar gu tur - cumaidh e suas crioch suas - agus an uair sin a 'briseadh a-steach gu pìosan air-loidhne.
Fo-thabhartasan de stuth agus molaidhean còcaireachd
Tha an rèis-siùbhlach seo an iolaire agus càise - gu math bunaiteach, agus a 'toirt cothrom dha measgachadh de bhlasan. An àite garlic Parmesan, faodaidh tu a bhith a 'toirt spionnadh meadhanach na h-Eadailt air an t-sìol-lìn le rèiteachadh Eadailtis, no casadh meadhanach le cuid cumin agus pìobair chili.
Gus an gearradh a dhèanamh eadhon nas fhasa, cuir an sgiathan sìos no sgoltadh mus cuir thu a 'chòmhnag an taighe san àmhainn. Agus seach gu bheil na h-oirean a 'donnadh nas luaithe na am meadhan, is dòcha gum feum thu am pannag a thoirt air falbh bhon àmhainn mus tèid an t-ionad a bhruich gu tur.
Gun a bhith a 'gabhail dragh - bu chòir dhan ionad crìoch a chur air còcaireachd fhad' s a tha a 'phanna fhathast teth agus gu bheil na h-èiginn air am fàgail gu fionnar.