Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 194
Saill - 3g
Carbs - 13g
Protein - 30g
Àm Iomlan 50 mion
Prep 20 mionaid , Cook 30 mionaid
Seirbheisean 6
Mar as trice bidh piopairean air an dèanamh le clagairean, rud a tha a 'dèanamh ciall - tha iad gu furasta rim faighinn, agus tha iad a' seasamh ann am biadh bèicearachd. Ge-tà, faodaidh tu a dhèanamh le pupairean poblan dìreach le bhith gan sgaradh fad is a 'dèanamh dà phiopairean làn de gach fear. Bidh iad sin nas giorra na na pigeagan air an lìonadh a dh 'fhaodadh a bhith air an cleachdadh, ach tha e na atharrachadh fàilte o riaghailt ma tha thu a' coimhead airson tiodhlacadh. Faodaidh tu dath sam bith de chupagagan cloiche a chleachdadh airson an reasabaidh seo a dhèanamh - tha e spòrsail measgachadh de dhà no trì dathan a bhith agad. Faodaidh tu cuideachd cleachd dè am measgachadh de spìosraidh a bhios a 'strì ri do chuibhreann, bhon Ear Mheadhanach gu Àisianach. Faodaidh e spòrs a bhith agad feuchainn beagan a-rithist nuair a gheibh thu an reasabaidh bunaiteach sìos.
Ingredients
- 6 criogaid, dath sam bith, meadhanach no mòr *
- 1 1/2 notaichean talamh-turcaidh
- 1/2 cupan oinnsean le cruth
- Canan 1 8 unsa de shàcan tomato no 4 bùithtean-bhùird tomato
- 3 clògan garlic, biorach
- 2 lòchrain pìobair chili (no spìosraidh sam bith a thogras tu)
- 1/3 cupan càise mozzarella saor bho geir
Ullachadh
- Preheat an àmhainn gu 350F
- Slaod a-mach air mullach nam piopairean agus cuir às na h-aibhnichean is na sìol. An dàrna cuid microwave iad air plàta no biadh bèice (ge b 'e dè a bhios freagarrach anns an àmhainn microwave) còmhdaichte le còmhdach plastaig airson 4 mionaidean, no cuiridh iad iad ann am fiodh uisge airson 3 mionaidean.
- Leasaich sgileag mòr, agus bruich na feòil-mhara, na h-uinneanan, an garlic, agus na spìosraidhean. Ma tha thu a 'cleachdadh greim tomato, cuir a-steach sin cuideachd. Ma tha thu a 'cleachdadh an t-sauce tomato, dòirt timcheall air 2/3 den chrann a-steach, agus sàbhail a' chòrr airson bearradh. Cook gus an tèid am feòil a bhruich agus tha na h-oiseanan bog. Ma bhios e ro thioram faodaidh tu beagan uisge a chur ris.
- Lìon na pigearan gu socair leis a 'mhara-mhara, agus suidhe gu dìreach ann am biadh-fuine. Ma tha thu a 'cleachdadh sauce tomato, spàin cuid den t-sauce a tha air fhàgail air mullach gach piobar. Cuir mu dheidhinn bòrd-bùird de chàise air gach aon. Bèicearachd airson leth uair a thìde san àmhainn, no 12 mionaid anns a 'mhicrowave, a' tionndadh leth-shlighe tron chòcaireachd.
* Fiosrachadh beathachaidh air a thomhas le piobair mhòra.