Ma tha an teas air a 'bhlàr a-muigh, lean na molaidhean coiseachd fionnar seo gus am feum as fheàrr a dhèanamh de do shìde agus a' cumail suas a 'chùrsa coiseachd agad.
1. Tagh Àm Cool airson Latha a Chuairt
Obraich a-mach air an aimsir ionadail agad. Is fheàrr Dawn, ged a thig e tràth san Ògmhios agus san Iuchar. Ann an cuid de dh'àiteachan, bidh gaoth-mara a 'tòiseachadh a' fuasgladh rudan sìos am meadhan an fheasgair. Ach ann an iomadh ceàrnaidh a-staigh a-staigh, bidh na teothaichean ag èirigh gu tràth san fheasgar, eadar 5f agus 6f, agus na bi fionnar suas gu dol fodha na grèine.
Faodaidh an clàr coiseachd às dèidh obair agad a chuir a-steach don àm as miosa den latha.
Smaoinich dà uair mu bhith a 'cleachdadh nuair a tha an teòthachd cumanta os cionn 90 F (32 C) agus tha an taiseachd nas àirde na 60 sa cheud, a rèir Comhairle Ameireaganach air Eacarsaich. Dèan sùil air na h-aplacaidean aimsir agus na làraich airson an clàr-teas agus an cleachdadh gus faighinn a-mach cuin a tha e ro theth airson a bhith a-muigh. Tha e nas fheàrr na slighean-coiseachd agad a dhèanamh air an treadmill no air slighe coiseachd taobh a-staigh cunnart teas neo-fhallain.
2. Tagh Slighe A bhios a 'gabhail a-steach Sealladh
Na bi a 'ghrian dìreach agus a' coiseachd air asphalt no concrait. Is e na slighean uachdar nàdarra fo na craobhan na h-àiteachan as fhuaire airson coiseachd. Tha iad cuideachd air am meas le meanbh-fhrìdean, agus mar sin tagh ath-bhiastagan nam meadhain ma tha iad a 'bagairt ort cus, agus dèan cinnteach gun dèan thu ticeagan às deidh sin. Faodaidh tu an aplacaid mapaidh air - loidhne a chleachdadh gus slighe coiseachd a lorg agus an "Satellite View" no "Co-shealladh cruaidh" a chleachdadh gus faicinn far am faod na craobhan agus an sgàthan.
3. Dèan cinnteach gu bheil thu gu leòr uisge
Thoir glainne mòr de uisge (12 gu 20 uns) 60 mionaid mus tòisich thu air do chuairt. Bidh sin gad thoirt a-mach gu leòr le uisgeachadh ach tha cothrom agad cur às do bharrachd sam bith mus tòisich thu a 'coiseachd. An uairsin òl cupa uisge (6 gu 8 unsa) gach 20 gu 30 mionaid air do chuairt.
Faodaidh tu innse dhut ma tha thu a 'dol às do dhì-ghluasad às deidh do chuairt ma tha an ìre lùb agad fhathast àrd agus gu bheil do shùilean buidhe dorcha. Tha an stiùireadh a tha ag òl airson luchd-coiseachd agus luchd-coiseachd ag ràdh "deoch nuair a tha iad tartmhor" agus mar sin bi cinnteach gum bi uisge agad a ghiùlain air adhart gus an urrainn dhut a dhèanamh cho luath sa tha thu tart. Na bi deoch le co-chòrdadh àrd siùcair, oir faodaidh sin a bhith a 'toirt droch shiùcair. Is e uisge an deoch as fheàrr nuair a bhios e a 'coiseachd airson suas ri uair a thìde. Ma tha thu a 'coiseachd agus a' sweatadh airson barrachd air uair a thìde, cuir a-steach an uair a thìde gu deoch spòrs a bhios an àite electrolytes (salann na corp).
Tòisich le gu leòr deigh san uisge agad gus am bi e nas fhuaire nuair a tha thu a 'coiseachd. Coimhead airson botail uisge agus pacaidean uisgeachaidh.
4. Dèan Dearbh-aithne dhut fhèin
Bu chòir do gèar coiseachd aimsir teth a bhith a 'gabhail a-steach aodach dath aotrom a tha air a rangachadh airson a bhith gad sgèith bho ghhathan ultra-bhioletach na grèine. Ged is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil nas lugha de dh' aodaich nas fhuaire, cuiribh fa-near gu bheil daoine a bhios a 'coiseachd san fhàsach a' cumail an craiceann còmhdaichte le aodach sgaoilte, aotrom.
Cleachd ad le visair no caip teas-fhàsach le flaps airson a 'mhuineal agad a dhìon. Cleachd crios-grèine gus casg a chur air brùchdadh grèine, aillse craicinn, agus writh. Cuir glasan-siùbh a bhios a 'crìonadh UVA agus UVB gus do shùilean a dhìon.
5. Cleachd innleachdan fuar
Coimhead airson bandannas draoidheachd draoidheil aig a bheil criostalan a tha a 'leum le uisge agus a' cumail an uamh air fionnar airson ùine mhòr.
Faodaidh tu cuideachd bann no nighe a reothadh agus a reothadh agus a chumail ann am poca ziplock le ciùban deigh, eadhon ga ghiùlain ann an giùlan còmhnard ann am backpack. Cuir e timcheall do mhuineal airson fuarachadh luath.
Faodaidh a bhith a 'spìonadh do ghnùis agus do mhàthar le uisge fionnar do chuideachadh fuar. Rè an coiseachd agad, faodaidh tu do ad a mhilleadh ann an uisge aig fuaran uisge gus do chumail fionnar. Ma tha thu a 'caitheamh slatan-siùcair air na làraichean-làimhe agad, faodaidh gum bi an fheadhainn a tha ann an uisge fionnar cuideachd a' cuideachadh le teasachadh teas.
6. Gabh e furasta
Mura h-urrainn dhut an teas a sheachnadh, lughdaich an dianachd a bhios tu a 'coiseachd a-mach agus mar sin bidh do bhodhaig a' cruthachadh nas lugha de theas a-staigh. Leig sìos gu h-àraid nuair a thèid thu suas an cnoc.
Sàbhail na h-obair-obrach dian nas àirde airson amannan nas fhaide. Cuideachd, thoir fa-near, ma tha thu a 'dol bho shìde fionnar gu tè blàth, gum faicear an teas eadhon aig teòthachd cuibheasach fionnar. Ma tha thu a 'siubhal, gabh seo gu aire agus dealbhadh nas fhasa a dhèanamh gus am bi thu air a chleachdadh don ghnàth-shìde ùr.
7. Coimhead airson Tinneas Teas agus Dehydration
Dèan sgrùdadh fhèin agus do chompanaich coiseachd airson soidhnichean tinneas teas . Ma tha thu a 'fàs lobhadh, air a thilgeil, cuir craiceann tioram no na sluaghan, stad agus feuch ri deoch uisge no deoch spòrs fhaighinn. Mura h-eil thu a 'faireachdainn nas fheàrr, faigh cuideachadh meidigeach sa bhad. Ma tha thu fo chùram airson tinneas meidigeach, gu h-àraidh duilgheadas cridhe no analach no ma tha thu air teas a chuir roimhe roimhe, co-chomhairle a chumail ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu bhith a 'coiseachd anns an teas.
Tha e inntinneach a bhith mothachail gun do lorg aon sgrùdadh rannsachaidh air ro-innleachdan fuarachaidh rè eacarsaich gun do chuidich iad le cleachdaichean cumail a 'dol air adhart, ach cha robh e coltach gu robh iad a' lughdachadh teothachd na buidhne a-staigh. Faodaidh tu fhathast a bhith ann an cunnart airson tinneas teas eadhon ged nach bi thu a 'faireachdainn teth. Cùm sin ann an cuimhne agus fuirich sàbhailte.
> Stòr:
> Ruddock, Ailean, Brent Robbins, Garry Tew, Liam Bourke, agus Alison Purvis. "Ro-innleachdan Fuasglaidh Prataigeach rè Eacarsaich Leantainneach ann an Àrainneachdan Teth: Ath-sgrùdadh Systemail agus Meas-mhion-sgrùdadh." Leigheas Spòrs 47, àireamh. 3 (2016): 517-32. doi: 10.1007 / s40279-016-0592-z.