Tha ùine chruaidh aig pàrantan ùine fhada dhaibh fhèin, agus bidh iad a 'ruith no cleachdaidhean eile ann gu tric a' tuiteam gu bonn nan liostaichean aca. Ach a dh 'fhaodadh nach eil moms agus dads a' tuigsinn gu bheil e comasach dhaibh a bhith a 'leasachadh an slàinte agus am fallaineachd san fharsaingeachd, ach faodaidh e cuideachd an cuideachadh le bhith a' stiùireadh an cuideam, an t-eagal agus an tinneas a tha a 'tighinn làmh-làimh le an cuid dreuchd mar phàrantan. Seo cuid de na dòighean anns am faod pàrantan buannachd fhaighinn bho bhith a 'ruith .
1. A 'cuideachadh le bhith a' cur bacadh air duilgheadas agus iomagain
Is e obair phroifeiseanta is tòcail a tha ann am pàrantachd a dh 'fhaodadh mòran adhbharan a dhèanamh, teannachadh corporra agus iomagain, agus tha ruith na dhòigh air leth math airson a leigeil ma sgaoil. Fiù mura h-urrainn dhut ach 20 mionaid a ghabhail leis an stroller a 'falbh air falbh mus tòisich an leanabh agaibh sgiobalta, gheibh thu sochairean faochadh dragh fhathast. Le bhith a 'faireachdainn nas socraiche bidh e na chuideachadh dhut a bhith nas socair agus euslainteach le do mhin, agus mar sin tha e na shuidheachadh buannachdail dha na h-uile.
2. A 'ruith a' taisbeanadh dhut cùram mu do dheidhinn fhèin
Le bhith a 'faicinn thu a' gabhail ùine dhut fhèin le bhith a 'ruith gu cunbhalach, ionnsaichidh a' chlann agad cho cudromach 'sa tha e cleachdaidhean fallain a chumail suas. Ged nach fhaod iad a bhith a 'leantainn nan ceumannan agad agus tòiseachadh air ruith , bidh iad fhathast nas dualtaich ionnsachadh le eisimpleir agus a bhith a' leasachadh cleachdaidhean fallain eile. Faodaidh tu a bhith na mhodail dreuchd dhaibh, gun a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu daonnan a' cur dragh orra.
3. A 'ruith gad chuideachadh
Tha an abairt, "Tha thu dìreach cho toilichte leis a 'phàiste as toilichte a tha" a' cinntinn fìor airson mòran phàrantan. Bidh iad gu mòr a 'faireachdainn pian agus briseadh-dùil nam mnathan, agus tha miann an cuid cloinne a' toirt buaidh air na tlachd aca fhèin. Tha ruith a 'toirt briseadh do phàrantan bho na h-euchdan aca fhèin, cho math ris a' chloinn aca, le duilgheadasan tòcail. Nuair a thòisicheas tu a 'ruith, leigidh a' bhodhaig na ceimigean "faireachdainn math" a chuireas ri do thlachd. Agus gum faod an toileachas a bhith gabhaltach, mar a bhios na minn agad a 'togail air an t-saorsa agad.
4. Tha ruith a 'toirt dhut toradh lùtha dhut
Is urrainn dha clann a bhith nan glè bheag de lùth-cumhachd. Faodaidh dèiligeadh le na feuman corporra agus faireachail leantainneach agad fàgail gu tur a 'faireachdainn gu tur. Tha ruith, coiseachd, agus diofar dhòighean eile de dh 'eacarsaich cardiovascular a' cuideachadh le bhith a 'leigeil le hormonaichean faireachdainnean làidir a leigeil ma sgaoil mar endorphins, a chuidicheas le bhith a' cur ri do lùth eadhon uairean an dèidh sin. Fiù 's ma tha thu a' smaoineachadh gu bheil thu ro sgìth airson ruith, dìreach feuch a dhol a dhìth airson jog luath 10-mionaid. Is coltaiche gum bi thu a 'faireachdainn dìoghaltas an dèidh dhut a bhith air a bhlàthachadh agus airson cumail a' dol.
5. Tha ruith a 'toirt do bheatha nas cruaidhe
Bidh pàrantan tric a 'lorg iad fhèin a' dol ann an iomadh stiùireadh eadar-dhealaichte, le bhith ag atharrachadh clàran-ama agus prìomhachasan daonnan. Le bhith a 'tòiseachadh le bhith a' ruith cleachdaidhean ruith, bidh na rèisean agad nam prìomh amas san t-seachdain agad. Dealbhaidh tu rudan eile mun cuairt orra, agus bidh barrachd structar aig na làithean agad. Agus le bhith a 'faighinn barrachd smachd agus eagrachadh, bidh thu na mhodal-obrach sgoinneil do na clann agad.
6. Bidh ruith a 'toirt dhut brosnachadh misneachd
Tha a h-uile pàrant a 'strì ri co-dhiù a tha iad a' dèanamh nan roghainnean ceart airson na cloinne againn agus uaireannan tha iad a 'teagamh nan comasan aca. Mar a thogas tu do fhoghlam le bhith a 'ruith, loidhnichean tar-chrìochnaichte, agus crìoch a chur air amasan a choileanadh, leasaichidh do fèin-mhisneachd agus thèid sin a-steach do dhreuchd pàrantachd. Bidh thu a 'faireachdainn nas uidheamaichte gus na dùbhlain a tha romhainn a làimhseachadh fhad' sa tha clann a 'togail.
7. Tha ruith a 'toirt dhut ùine dhut fhèin
Mar phàrant, is dòcha gum bi e doirbh dhut ùine a shlaodadh dhut fhèin. Le bhith a 'dol airson ruith grunn thursan san t-seachdain bheir e ùine shàmhach dhut smaoineachadh, èisteachd ri ceòl, no dìreach sgaoil a-mach. A bhith a 'faighinn ùine chruaidh a' lorg an aon àm sin fhèin? Dèan prìomhachas dhut fhèin le bhith a 'faighinn a' chom-pàirtiche agad air bòrd, a 'dol a-steach gu lùth-chleasachd le cùram cloinne, no ma tha thu a' dèanamh kid a 'tionndadh le caraid gus am faigh thu an dà chuid ùine ruith. Is dòcha gu bheil e coltach gur e duilgheadas a th 'ann airson a thionndadh a-steach, ach is fhiach an oidhirp. Faodaidh mi "beagan ùine" a chuideachadh gus do chuideachadh le bhith a 'faireachdainn nas socraiche agus deiseil airson a dhèanamh air dè as urrainn do chlann a thilgeil ort.
8. Faodaidh Siostam Sòisealta a bhith a 'ruith
Ged a tha cuid de phàrantan a 'faireachdainn an aon àm a bheir ruith seachad, tha feadhainn eile ga meas gu bheil an ruith sin a' toirt dhaibh àrach airson socrachadh. Bidh pàrantan, gu h-àraidh an fheadhainn a tha a 'toirt cùram do chlann òga, gu tric a' faireachdainn iomallach agus a 'toirt cothrom do chòmhradh inbheach agus do chompanachd. Coimhead airson buidheann ruith no clubaichean ruith san sgìre agad, no caraidean le màthair no dad eile agus geallaibh a bhith a 'ruith còmhla co-dhiù aon uair sa t-seachdain. A bharrachd air a bhith a 'leasachadh do bhrosnachadh airson ruith, faodaidh leudachadh do lìonra sòisealta tro bhith a' ruith buannachdan pearsanta is proifeiseanta eile .
9. Bidh ruith a chuidicheas tu a 'cadal nas fheàrr
Ge bith co-dhiù a tha thu a 'dùsgadh airson biadh air deireadh na h-oidhche no a bhith a' feitheamh suas dha deugairean, mar phàrant, 's dòcha gu bheil thu a' caoidh a 'chall agus gu bheil thu a' caoidh. Agus bidh a h-uile cuideam air pàrantachd uaireannan ga dhèanamh nas duilghe dhut a bhith a 'cadal. Tha an luchd-ruith a 'faighinn a-mach gur ann nas motha a bhios iad a' ruith, nas motha bidh na cuirp aca a 'toirt seachad cadal bho a chàradh fhèin fhad's a tha thu a' fois. Agus tha rannsachadh a 'daingneachadh gum faod eacarsaich do chuideachadh a bhith a' cadal nas luaithe agus ag àrdachadh an ùine cadail agad.
10. Faodaidh ruith a bhith a 'toirt seachad ùine ceangailte ri teaghlaichean
Mas e pàrant do chlann nas sine a th 'annad, is dòcha gu bheil e na dhòigh air beagan ùine a chosg le do chlann. Fiù mura h-eil na clann agad airson ruith, b 'urrainn dhaibh na baidhsagal aca air frith-rathad fhad' sa tha thu a 'ruith ri taobh. Tha rèisean ruith ionadail cuideachd nan dòigh mhath dha teaghlaichean ceangal. Faodaidh clann misneachd a thoirt do na pàrantan aca rè nan rèisean aca, agus an uair sin pàirt a ghabhail ann an rèisean chloinne.
Tobar:
"Tha eacarsaich aerobic a 'leasachadh cadal fèin-aithris agus càileachd beatha ann an inbhich nas sine le euslainteachd" Reid, Kathryn J., PhD, et. al., Leigheas-cadail 2010 Dàmhair; 11 (9): 934-940.