Bidh atharrachaidhean den bhiadh aig an ugh a-mhàin a 'dèanamh barrachd cron air math
Mas e bracaist am biadh as fheàrr leat den latha, is dòcha gum bi an daithead uighean a 'còrdadh riut. Feumaidh am prògram call cuideam gum bi thu a 'togail co-dhiù aon bhiadh gach latha timcheall air staple bràisteil traidiseanta. Ach tha eadar-dhealachaidhean eadar-dhealaichte den bhiadh ann an uighean, a 'gabhail a-steach biadh ugh a-mhàin, agus chan eil iad uile fallain no eadhon buailteach a bhith ag obair.
Dè a tha na h-uighean ag ithe?
Tha eadar-dhealachaidhean eadar-dhealaichte den phlana call cuideim seo, ach mar a dh'fhaodadh tu smaoineachadh, tha feum aca uile gum bi thu ag ithe biadh a tha stèidhichte air uighean. Seo na h-atharrachaidhean as motha a th 'ann:
- Beatha ugh 14-latha: Ma roghnaicheas tu an dreach seo den phrògram daithead, bidh thu a 'cleachdadh trì bìdh gach latha. Cha bhi thu a 'faighinn biadh sam bith agus chan eil deochan le calraidhean. Gach latha, bidh thu ag ithe aon mhin le uighean, ach faodar biadh eile a thogail mu thùsan eile de phròtain leantainneach leithid cearc no iasg. Gus cur ris a 'phròtain air do chlàr, faodaidh tu glasraich ìosal gualaisg mar broccoli no spionag a chur ris. Bidh measan citrus uaireannan a 'faighinn cead. Uaireannan canar " Deoch Uibheilichte " ris an daithead seo agus tha e ag iarraidh gun ithe thu na h-uighean agad cruaidh, an àite a bhith air an sgapadh, air an sgrìobadh no air an sgrìobadh.
- Deagh ugh agus grapefruit: Tha seo na atharrachadh air an Deagh ugh 14-latha agus mairidh e airson an aon ùine. Air an dreach seo den bhiadh, bidh thu ag ithe ½ grapefruit aig gach mine leis an ugh agad no le pròtain làidir. Chan fhaighear measan sam bith eile.
- Dìgh-Ugh-dìreach: ' S e mono a tha an dreach seo den phrògram call cuideam. Is e prògraman teann meadhanach mì-fhallain a th 'ann am biathaidhean mono far nach bi thu ag ithe ach aon bhiadh airson ùine mhòr. A rèir stòrasan, bidh daoine a 'bàsachadh air a' phrògram seo ag ithe dìreach uighean cruaidh agus uisge airson dà sheachdain. Mar a dh 'fhaodadh tu smaoineachadh, chan eil eacarsaich air a mholadh air a' phlana seo air sgàth cho sgìth 'sa tha e coltach.
- Biadh uidhe "leigheis" : feumaidh an dreach seo den bhiadh uighean gum bi thu ag ithe aon ugh agus aon pìos arain, trì tursan gach latha. Faodaidh tu cuideachd measan agus glasraich ithe mar as toil leat. Nì thu uisge, cofaidh dubh, no deochan calorie eile. Faodar uighean a dheasachadh air dòigh sam bith a tha thu ag iarraidh fhad's nach cuir calories ris. Tha sin a 'ciallachadh nach urrainn dhut ìm no ola a chleachdadh gus do ugh ullachadh. Tha cuid den fheadhainn a tha a 'bàsachadh a' creidsinn gu bheil an dreach seo den bhiadh-ugh air a chleachdadh ann an suidheachaidhean meidigeach gus cuideam an euslaintich a lùghdachadh mus tòisich an lannsaireachd, ach chan eil fianais ann airson taic a thoirt dha sin. Ged a tha cuid de lighichean bariatric a 'cur an cuid euslainteach air diets mus tèid iad a-steach, bidh e tric daithead lelach (a' gabhail a-steach ath-nuadhachadh mine) agus tha am prògram air a stiùireadh le dotair no eòlaiche meidigeach eile.
- Deoch Keto Diet : Bidh biathaidhean Ketogenic, ris an canar cuideachd diet keto, ag iarraidh gum bi thu a 'meudachadh an ìre de ghala a th' agad gus do chuirp a chuir a-steach do stàit ketosis. Mar sin, tha an dreach seo den bhiadh-ugh a 'moladh gum bi thu ag ithe uighean le ìm agus càise gus am faigh do bhodhaig ketones. Is e an co-mheas as coitianta a thèid a bhrosnachadh air an eadar-lìon aon ugh gu aon bhòrd-bùird de gheir (càise no ìm).
Tha cuid de na h-atharrachaidhean air an daithead uighean nas fheàrr dhutsa na feadhainn eile, ach chan eil gin dhiubh a 'toirt beathachadh cothromach.
A bheil an deoch ugh fallain?
Gu iongantach, tha cuid de làraichean-lìn a 'moladh gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus dèan thu air biathadh uighean. Ma nì thu, chan eil e coltach gun toir do lighiche aonta. Chan eil a 'chuid as motha de na dreachan de na h-uighean air an deagh chruth gu leòr gus an lùth a tha a dhìth a thoirt dha do chorpa a dh' fheumas e obrachadh gu ceart - ged a tha uighean làn de bheathachadh fallain.
Bidh uighean a 'toirt pròtain agus geir dhan bhodhaig agad. Bidh iad cuideachd a 'toirt seachad vitamain D, fosfar, beotam A, agus dà cho-fhunamamaim ann am B a dh'fheumas do bhodhaig biadh atharrachadh gu lùth. Tha uighean na stòras fìor mhath de riboflavhan, seileium, agus coline.
Ach feumaidh do bhodhaig barrachd air na beathachadh ann an uighean gus obrachadh gu ceart. Mar eisimpleir, bidh fiber a 'togail air dòigh fallain agus chan eil e coltach gum faigh thu am fibair a tha a dhìth ort nuair a bhios tu air a' phrògram seo.
Mura h-ith thu uighean a-mhàin, cha toir e dhut vitimilean is mèinnirean riatanach don bhodhaig agad cuideachd.
A bharrachd air an sin, tha e coltach nach faigh thu na calaraidhean no na carbohydrates a dh 'fheumas tu air a' phrògram seo - gu h-àraid air a 'mhion-bhreac den bhiadh ugh. Tha mu 75 calaraidhean, 5 gram de geir, 6 gram de phròtain agus nas lugha na 1 gram de charbohydrate ann an aon ugh. Chan eil e coltach gum bi thu cofhurtail ag ithe na h-uighean a dh'fheumadh tu ithe gus na molaidhean a chaidh a mholadh airson caitheamh calorie agus carbohydrate fhaighinn. Is dòcha gu bheil do bhodhaig fulang mar thoradh air.
Faodaidh tomhas fìor calorie ìosal agus bàsan glè bheag de charbohydrate adhbhrachadh gu math sgìth agus comharran eile leithid moodiness, constipation, head head, agus duilgheadasan stamag eile.
Is dòcha gum bi droch anail no nausea agad.
Mu dheireadh, is dòcha gum bi an daithead uighean air ais air ais agus air a 'cheann thall a' toirt cuideam cuideam an àite call cuideim. Faodaidh buannachd cuideam bho oidhirpean a-rithist air deochan fad a bhith a 'leantainn gu bhith ro throm no reamhrachd.
A bheil an obair ithe uibhe?
Tha cuid de làraichean-lìn agus bhideothan ag ràdh gum faod thu 20-25 not a chall air a 'bhiadh ugh 14-latha. Tha an fheadhainn sin tarraingeach ma tha thu a 'feuchainn ri tuiteam sìos. Ach chan eil na h-iarrtasan sin stèidhichte air sgrùdadh saidheansail no cruaidh fhianais, tha iad air am meas gu mòr air tagraidhean eadar-lìn.
Mar sin, dè an cuideam a tha thu gu math coltach a chall? Nam b 'fheudar dhut a bhith a' leantainn an daithead uighean gu foirfe, is dòcha gum biodh thu a 'cur beagan notaichean,' s dòcha suas ri còig notaichean ann an seachdain agus beagan eile an ath sheachdain. Ach is e cuideam uisge a th 'anns an cuideam a chailleas tu, chan e geir, agus tha sin na dhuilgheadas cudromach airson a bhith a' cumail cuimhne.
Tha call uisge air a 'bhiadh ugh a' tachairt air sgàth an gluasad ann an glacadh gualaisg. Nuair a bhios tu a 'lughdachadh no a' cur às do charbohydrates, chan fheum an corp agad uiread uisge airson an lùth a tha na gualaisg a 'stòradh a stòradh. Mar sin, cuiridh do chorp an t-uisge a-mach agus bidh thu a 'toirt fa-near dha atharrachadh air na h-àireamhan air an sgèile agus air an dòigh anns am bi do dh' aodach freagarrach. A 'fuaimeachadh math, ceart? Ach nuair a thòisicheas tu ag ithe gualaisg a-rithist, thig an t-uisge air ais agus bidh do chuideam a 'dol air ais gu àbhaisteach. A bharrachd air an sin, faodaidh droch chall gualaisg agus cuingealachadh calorie adhbhrachadh dhut a bhith a 'call mòr-fhàs mus urrainn dhut droch bhuaidh a thoirt air do metabolism.
Mu dheireadh, tha an daithead ugh ro chuingealaichte. Ged a dh'fhaodadh tu a bhith comasach air geal-gheal a dhèanamh tron dà sheachdain de bhith ag ithe dìreach aon bhiadh (no dìreach beagan de bhiadh) faodaidh an t-acras agus mì-chofhurtachd a tha buailteach a bhith a 'faireachdainn gu math mòr. Bidh mòran de dhaoine a 'bàsachadh gu bhith a' bualadh air biadh sgudail no dìreach a 'cur às dha an daithead gu tur. Bho nach ionnsaich thu cleachdaidhean ithe fallain sam bith air a 'phrògram seo (mar smachd earrainn, planadh bìdh cothromach, no ithe inntinneach) tha e coltach gun till thu air na cleachdaidhean bidhe a chuir air adhart cuideam sa chiad àite.
An Deoch-ugh-Dèan an Slighe
Ma tha gràdh agad air uighean, chan eil adhbhar ann gun a bhith gan cur ann am plana call cuideam. Tha uighean freagarrach agus ioma-fhillte. Tha uighean saor cuideachd (an coimeas ri mòran stòran pròtain eile) agus furasta a lorg ann an stòr margaidh no ghoireasachd sam bith. Tha iad nan biadh math airson a bhith a 'gabhail a-steach plana ithe fallain no prògram call cuideam. Ach bu chòir do bhiadh biadh eadar-dhealaichte a ghabhail a-steach gus do bhodhaig a chumail anns a 'chumadh as àirde.
Cleachd na molaidhean seo gus a dhol sìos le uighean:
- Cuir àite 1-2 biadh feòil gach seachdain le biadh stèidhichte air ugh. Tlachd a ghabhail air ugh a tha sgapte le feòlagan steamed, no dèan ugh no omelet geal-ugh le glasan duilleach mar kale no spinach agus aon unga de chàise (feuch feta, parmesan, no càise gobhair). Ged a tha cuid de gheir shàthaichte ann an uighean, tha iad a 'solarachadh nas lugha de shaille na mòran stòran feòla. Gheibh thu buannachd bho lùghdachadh ann an dà chuid geir agus calories.
- Cuir àite aon bhiadh stalcach gach seachdain le mine stèidhichte air ugh. Mar eisimpleir, ma bhios tu a 'còcaireachd spaghetti no casserole rus aon uair gach seachdain gus brath a ghabhail air na tha a' fàgail, dèan an aon rud le ugh fiodha. Dèan ceò fallain no frittata agus seirbhis dhith le greim de ghlainne measgaichte. Cuidichidh am prìs leantainneach dhut a bhith a 'faireachdainn nas làn agus nas riaraichte na biadh stalcach agus is dòcha gun ithe thu nas lugha mar thoradh air.
- Cumaibh uighean cruaidh anns an fhrigeradair gus grèim fhaighinn nuair a dh 'fheumas tu bidhe snàdhach, blasach airson nas lugha na 100 calaraidhean. Dèan cuimheal eadar-dhealaichte airson buinn-uighean gus barrachd fiber fhaighinn le do phròtain airson an aon àireamh de chalaraidhean. Gabh na h-uighean agus cuir iad ris an t-salad agad aig àm lòin, no cuir a-steach iad gu pìos de bhrogais làn gràin le smear de avocado sa mhadainn airson bracaist.
- Dèan uighean slàn measgachadh le glainneagan uighean a ghearradh calraidhean agus geir shàthaichte. Tha a 'mhòr-chuid den geir ann an ugh cruaidh anns a' bholc. Tha am buidheal a 'toirt seachad mu 55 luach calories co-cheangailte ri geir is pròtain. Tha gealachan ugh, air an làimh eile, làn de bheathachadh le saill. Bidh thu a 'cleachdadh 4 gu 5 gram de phròtain, 17 calraidhean, agus cha mhòr gu bheil geir ann an aon gheal ugh mòr. Tha cuibhlean-uighean cuideachd na stòras math de leucine, aminoidid a dh 'fhaodadh a chuideachadh gus cuideam a chall.
Cuimhnich nach eil am fad a 'bàsachadh a chì thu air an eadar-lìon mar as trice air a stèidheachadh air rannsachadh beathachaidh làidir. Nam biodh daithead ugh (no biadh ithe ìm no diet diet no taoid taco) ann an dòigh mhòr, bhiodh tu ga fhaicinn sanasachd anns gach oifis dhotair air feadh an t-saoghail. Ach chan eil sin fìor.
An àite sin, iarr comhairle phearsanta air call cuideam bho eòlaichean le creideas ann an raon slàinte. Coinnich ri neach-breithneachaidh clàraichte no bruidhinn ris an dotair agad gus dèanamh cinnteach gu bheil am plana call cuideam soirbheachail agus a 'toirt seachad toraidhean fad-ùine a chumas tu fallain agus fallain.