Tha e cudthromach do luchd - ruith a bhith a 'sìneadh gus sùbailteachd a leasachadh , a tha a' cuideachadh le bhith a 'casg leòintean. Tha an sreath de yoga a leanas a 'sìneadh targaidean nam prìomh bhuidhnean fèithe a thathar a' cleachdadh nuair a bhios iad a 'ruith. Bu chòir na sreathan sin a dhèanamh nuair a tha na fèithean fliuch mu thràth. Is e deagh dhòigh a th 'ann a bhith a' dèanamh beagan salutations na grèine .
1 - Pòsaidh Dhubh - mhàthar air a chòmhdach - Supta Padangusthasana
Tòisich le bhith a 'laighe air do dhruim gus na casan a shìneadh. Tha seo na phàirt mhath dha na laoigh agus na h-aodach. Feuch ris a dhol eadar cois biorach agus sùbailte. Mura h-eil strap yoga agad, nì crios sam bith. Dèan an dà chas.
2 - Pòsaidh Ceann-gu-gneachda - Janu Sirsasana
A-rithist, suidhich suas airson janu sirsasana, a tha a 'coimhead gu math coltach ri strì clasaigeach dha na laoigh is na h-aodach. Dèan an dà thaobh.
3 - Togal Cobbler - Baddha Konasana
Thoir soithichean nan casan còmhla airson baddha konasana, pìos airson na sgoltagan agus na cromagan.
4 - Leth - bhreac Morair nam Fishesan - Ardha Matsyendrasana
Is e seo cas-spàin bunaiteach gus an cùl agus na guailnean a shìneadh. Dèan an dà thaobh.
5 - Cur an aghaidh a 'choin - Gomukhasana
Tha pìos mòr air a 'chrom, ach tha ùidh mhòr againn anns na triceps an seo, mar sin ma tha suidheachadh an cas ro mhì-chofhurtail, faodaidh tu suidhe dìreach thar a chèile. Sìneadh gach taobh.
6 - Cù a 'dol sìos - Adho Mukha Svanasana
A-nis leigamaid gluasad a-steach do chuid de sheasamh sheasmhach. Tha cù a tha a 'coimhead sìos gu math iongantach airson a bhith a' sìneadh na laoigh, na h-aodach, agus na guailnean. Cuir na peadalan ris na casan gus obair fhìor a dhèanamh a-steach do na fèithean laoigh.
7 - Lunge
Tha na lunges math airson a bhith a ' sìneadh na sùlairean hip . Dèan an dà thaobh.
8 - Pose King Dancer - Natarajasana
Sreath mhòr airson nan ceithir-chearcan. Cùm air a 'bhalla airson cothromachadh gus an urrainn dhut fòcas a dhèanamh air a' chas cùil. Dèan an dà thaobh.
9 - Fosgain Pyramid - Parsvottonasana
Feuchaidh sinn crìoch le cuid de shreapan cliathaich . Tha e cudromach an buidheann fèithe seo a shìneadh, ach bi faiceallach gun a bhith air a dhèanamh nas àirde, oir tha tarraing slaodach na dhroch dhroch. Cumaidh meanbh-chnàmh anns a 'ghlùin aghaidh fhad' sa tha thu a 'dol thairis air a' chas. Dèan an dà thaobh.
10 - Leaghadh air adhart bho sheasamh - Prasarita Padottanasana
Sreath deireannach airson na h-uchdagan agus na cromagan.