Chan e dìomhaireachd a th 'ann gu bheil an daithead àbhaisteach Ameireaganach nas lugha na cho foirfe. Faodaidh eadhon daoine leis na h-amasan as fheàrr agus na figearan as slàinteaiche a bhith a 'coinneachadh ris na feumalachdan beathachaidh aca. Mar thoradh air an sin, tha mòran air ruighinn airson leasachaidhean multivitamin / mèinnearach (MVM) diadhaidh gus cuideachadh le bhith a 'lìonadh beàrnan beathachaidh.
Am bu chòir dhut? Dh 'fhaodadh e cuideachadh (ach chan eil càil ann).
The Short diet diet
Tha Suirbhidh Sgrùdaidh Nàiseanta Slàinte is Beathachaidh (NHANES) a 'sealltainn gu bheil Ameireaganaich a' tuiteam fo na riatanasan cuibheasach airson vitim A (45% de dhìth), vitimín C (37 sa cheud), vitimín D (93 sa cheud), calcium (49 sa cheud), agus magnesium ( 55 sa cheud).
Tha an Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich (DGA) a 'toirt fa-near gu bheil 40 sa cheud de dh'Ameireaganaich a' coinneachadh ris a 'Cheadachadh Cuibheasach Tomhasach (EAR) - an ìre inntrigidh cuibheasach a thathar a' meas gus coinneachadh ri riatanasan leth de na daoine fallain - airson mòran de bhriathran.
Tha cilecium, vitimín D agus potasium air an comharrachadh mar mhaitheas de dhraghan slàinte phoblach oir chan eil a 'mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich, a' gabhail a-steach clann, a 'coinneachadh ri molaidhean airson na beathachadh sin. Is e beathachadh sònraichte a th 'ann am Vitamin B12 do dhaoine nas sine na aois 50, oir tha iarann airson clann òga, boireannaich le leanabh cloinne, agus màthraichean a tha a' sùileachadh.
Ann an ùine ghoirid, tha sinn a ' tuiteam goirid. Agus tha cuid de dhaoine ann an cunnart eile airson easbhaidhean mathachaidh, nam measg:
- Daoine a bhios a 'seachnadh no a' cuingealachadh biadh bho bhuidheann bìdh sam bith
- An fheadhainn aig a bheil deoch calorie ìosal; daoine a tha air lùghdachadh a thoirt air a bhith a 'gabhail a-steach vitamain A, D, E no K
- Daoine air cungaidh-leigheis a tha a 'cur bacadh air a bhith a' gabhail a-steach amalachadh agus / no metabolism de mhicro-eòlaichean sònraichte
- Daoine a bhios a 'seachnadh no a' cuingealachadh bìdh bho bhuidheann bìdh sam bith, leithid stuthan gràidh saidhbhir agus daingnichte
- Boireannaich aig aois aois cloinne
- Daoine seann daoine
- Luchd smocaidh
- An fheadhainn le eachdraidh de lannsaireachd call cuideam
Multivitamins: Àrachas Biadh-Cosgais Ìosal
Tha gabhail ri cleachdaidhean ithe fallain math, ach airson cuid dhiubh, chan e atharrachadh sìmplidh a th 'ann. Tha fìor-fhillte nan geàrr-bhiadhaidhean beathachaidh san taobh an Iar agus cuingealachaidhean eadhon na beathaichean as fheàrr a 'dèanamh leasachadh mar roghainn cudromach airson slàinte fad-ùine.
Chan eil uireasbhaidhean beathachaidh cho cumanta am measg an fheadhainn a tha a 'toirt MVMan, agus tha luchd-cleachdaidh buailteach a bhith nas gnìomhaiche agus nas buailtiche a bhith nan luchd-smocaidh-factaran a tha co-cheangailte ri bàsan nas cinneas agus dòighean-beatha slàinteil.
Tha a bhith a 'gabhail aon leas-làimhseachaidh MVM gach latha na lìon sàbhailteachd gus cuideachadh le bhith a' lìonadh beàrnan beathachaidh agus a 'cur an aghaidh easbhaidhean beathachaidh. Tha e furasta a chuimhneachadh, gun teagamh sam bith a bheir cron sam bith, agus dòigh-obrach ruigsinneach airson "àrachas beathachaidh" a thoirt seachad. Dh'fhaodadh gum bi MVMan gu sònraichte feumail do sheann daoine aig a bheil calraidhean feumach air lùghdachadh còmhla ri biadh agus inntinn.
Biadh an toiseach
A h-uile rud a thuirt, ged a dh'fhaodas MVMan beàrnan beathachaidh a lìonadh, chan eil iad a ' gabhail àite daithead beathach. Is e 'cuiridhean' a chanar riutha airson deagh adhbhar - is e an dreuchd a-mhàin a bhith a ' cur ri daithead neach.
Tha biadh an-còmhnaidh mar an dòigh air leth airson do bheathachadh fhaighinn - agus, gu dearbh, b 'e seo an aon dòigh air sin a dhèanamh mus tàinig leasachaidhean.
Bidh eòlaichean beathachaidh agus an DGA as ùire a 'leantainn air adhart a' moladh dòigh-làimhseachaidh biadhaich. Chan e a-mhàin biadh a tha a 'solarachadh beathachadh riatanach, ach cuideachd snàithleach agus mòran de dh' fhactaran fallain eile, leithid phytochemicals agus antioxidants, a tha ag eadar-obrachadh le chèile ann an dòighean nach urrainn a bhith a 'cur ris na h-earrainnean.
Faodaidh leasachadh càileachd beathachaidh beathaichean slàinte, beannas agus fad-beatha adhartachadh. Tha an DGA a 'dèanamh tuairmse gu bheil aon de na galairean leantainneach a tha co-cheangailte ri pàtrain ithe bochd agus neo-ghnìomhachd corporra aig leth de dh'inbhich (117 millean neach).
A bharrachd, bha sgrùdadh ann an 2017 a 'meas gun robh 300,000 bàs bho thinneas cridhe, stròc, agus tinneas an t-siùcair anns na Stàitean Aonaichte ann an 2012.
Thathar air dearbhadh gu bheil càileachd bochdainn air a bhith a 'meudachadh bàsachadh gach adhbhar, cho math ri àrdachadh ann an cunnart galair leantainneach.
An loidhne as ìsle
Tha e riatanach do bhith a 'cumail suas slàinte agus a' bacadh galaran leantainneach, gu h-àraid gràdh, tinneas an t-siùcair, agus galar cridhe a bhith a 'toirt cothrom gu leòr air vitamain is mèinnirean - le biadh, ach cuideachd le cuideachadh bho fhìor-fhillte mòr-bhìorasach.
Faodaidh na molaidhean eòlach seo do chuideachadh le bhith a 'dèanamh cho-dhùnaidhean glic nuair a bhios tu anns an trannsa adhartach:
- Tagh am multivitamin as fheàrr airson do aois agus do ghnè (faodaidh bileagan do chuideachadh le do stiùireadh).
- Dèan coimeas eadar bileagan airson multivitamin a lorg leis a 'chuid as motha de bheathachadh, ach gun cus a bharrachd nan luachan làitheil. Cumaibh cuimhne nach eil inbhe ann airson ioma-iomairtean, agus tha mòran a 'tairgsinn beathachadh eadar-dhealaichte ann an diofar shuidheachaidhean.
- Chan eil na h-ullachaidhean gummy co-cheangailte cho iomlan ris a 'chuid as motha de MVMs. San fharsaingeachd, chan eil MVMan a 'toirt a-steach 100 sa cheud den luach làitheil no RDA de calcium, magnesium, no potasium, agus mar sin is dòcha gum feum thu barrachd solarachd de na beathaichean sin a ghabhail, a rèir an inntinn a tha agad.
Agus cuimhnich: Chan e bileag draoidheil a th 'ann a bhith a' gabhail MVM - feumaidh tu fhathast a bhith fo uallach mu dheidhinn biadh agus slàinte. Is e dìreach pàirt bheag de dhòigh-beatha fhallain a th 'ann am MVM, chan eil e na àite airson aon.
> Stòran:
> Slatan-tomhais Diet agus Dearbh-bhreith, bàsachadh Cardiovascular agus Cancer ann an Sgrùdadh Co-roinne Eòrpach. PlosOne. 2016; 11 (7): 1-18.
> Fulgoni VL 3mh, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. Foods, dùin agus àrdachaidhean: càite am faigh na h-Ameireaganaich am beathachadh? J Nutr. 2011; 141 (10): 1847-1854.
> Micha R, Peñalvo JL, Cudhea F, Imamura F, CD Rehm, Mozaffarian D. Comann Eadar Factaran Diadhaidh agus bàsachadh bho ghalar cridhe, stròc, agus Tinneas an t-Siùcair 2 anns na Stàitean Aonaichte. JAMA. 2017; 317 (9): 912-924.
> Roinn an Àiteachais, Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA. Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich 2015-2020: Ochdamh Eagrán. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Foillsichte am Faoilleach 7, 2016
> Wallace TC, McBurney M, Fulgoni VL 3mh. Tabhartas multivitamin / mèinnearach a 'toirt taic do thionndaidhean micronutrient sna Stàitean Aonaichte, 2007-2010. J Am Coll Nutr. 2014; 33 (2): 94-102.