Tha mòran de chnocan agus de dhuilleagan-cùil aig Yoga ach tha lùb an taobh nas teirce. Tha e furasta do na fèithean eadar- roinneil eadar na h-asnagan ach feumaidh iad ur n-aire cuideachd. Sin as coireach ged a tha e comasach a bhith a 'dèanamh ionnsaigh-chogaidh mar chrann-dhomhainn domhainn, tha e nas buannachdail a bhith a' dol a-steach gu h-àraidh mar chliathaich taobh. Is dòcha gu bheil thu a 'faighneachd dè an diofar a th' ann.
Le bhith a 'bruidhinn gu practaigeach, tha e a' ciallachadh nach eil a 'bheachd a bhith a' dol airson an leudachadh spinal làn de dhroch dhroim dhomhainn. Chan eil e gu diofar dè cho fada sìos do chas is urrainn dhut do làimh chlì fhaighinn.
Nuair a bhios tu a 'dol airson sreathan taobh, bidh e a' cuideachadh gus do ghàirdean dheis a ruighinn an toiseach agus air ais an dàrna cuid. Tha an t-àrdachadh a tha a 'dol suas chun na mullaich a' cur cuideam air a 'phàirt air an taobh sin den chorp. Ann an suidheachadh cùl-lùbach, bhiodh tu airson a leudachadh gu cothromach air gach taobh. Aon uair 's gu bheil corp deas, fada, faodaidh tu tòiseachadh air ais air ais ach' s dòcha nach eil thu a 'gluasad gu mòr. Agus tha sin ceart gu math.
A dh'aithnichear mar a leanas: Gràinneadair Pròis, Sabaid Sìthiche, Pòsaidh Crann
Seòrsa puist : a 'seasamh
Sochairean : A 'neartachadh nan casan, a' fosgladh a 'bhuidheann-taobh, a' leasachadh gluasad gluasadan, a 'leasachadh cothromachadh agus neart bunaiteach .
Stiùireadh airson a 'Phòsaidh Reverse
1. Tòisichibh air cogadh II le do chas dheas air adhart. Lean do torso air beulaibh a 'mhata agad agus an uairsin cearcall air do làimh dheis suas chun mullach airson pìos mòr air do thaobh cheart.
Cùm do ghàirdean dheis ceangailte ris a 'ghualainn ge-tà. Bidh do làmh chlì a 'tighinn sìos gus fois air cùl do mhullach chlì.
2. Na cuir cuideam sam bith air do dhruim-làimhe oir bu chòir do thaic a thighinn bho do neart bunaiteach an àite do chuideam làimhe air do chas.
3. Gluais do ghlùin-làimhe deas dìreach thairis air an ankle agad.
Glè thric fhad 'sa tha thu a' toirt do chorp àrd air ais, tha am glùin-làimhe a 'dol leis. Dèan oidhirp mhòr gus lùb dhomhainn a chumail anns a 'ghlùin-aghaidh agad.
4. Thoir do shùil suas chun na h-àisnean deas.
5. Cum airson còig anail agus an uairsin a 'tionndadh gu taobh.
Beachdan tòiseachaidh
1. An dèidh dhut do ghàirdeanan a stèidheachadh, gabh a-steach air do chasan agus an uairsin a dhoimhneachadh a 'ghlùin aghaidh gus am bi e dìreach thairis air an ankle ma tha sin riatanach.
2. Ma tha e doirbh dhut cothromachadh a dhèanamh, feuch ris a 'ghluasad a-mach sìos chun do chas chlì an àite suas aig do chliathaich cheart. Faodaidh tu cuideachd do chasan a thoirt nas leatha air gach taobh den bhata agad ma tha thu a 'faireachdainn gu sgiobalta.
Stiùireadh adhartach
1. Brùth do ghàirdean clì air cùlaibh do dhruim, a 'ruighinn air an làimh chlì airson an sliasaid dheis a-staigh. Ma nì thu an ceangal sin, cleachd an tarraing gus do bhroilleach fhosgladh nas fhaide chun a 'mhullaich.