Tha gluasad cunnartach ann a tha a 'còrdadh ri daoine. Is e an t-ainm a th 'air a' bhiadh agus tha e air fàs gu bhith mar aon de na biadhan as motha a tha a 'lorg air an eadar-lìon. Ma chluinneas tu mu dheidhinn, is dòcha gu bheil thu air na h-iarrtasan a leughadh gu faodadh e leantainn gu call cuideim luath is sìmplidh. Ach chan eil na h-iarrtasan stèidhichte air fianais shaidheansail agus tha adhbharan math ann airson am prògram cunnartach seo a sheachnadh.
Dè a th 'ann am mono?
Nuair a bhios tu a 'leantainn biadh daonna bidh thu ag ithe ach aon bhiadh airson grunn làithean no eadhon seachdainean gus an ruig thu do chuideam cuideam. Tha eadar-dhealachaidhean eadar-dhealaichte den bhiadh-beatha. Tha biadh banana mono ann, daithead measan mono, daithead mono ugh, biadh mono buntàta, agus am fear as motha a tha a 'còrdadh ris: an daithead mono teoclaid.
Ged a tha coltas ann gum bi e a 'feuchainn ri rud sam bith ithe ach seoclaid airson làithean no eadhon seachdainean, tha droch dhraghan aig a' bhiadh. Mar a shaoileadh tu, tha buaidh mhòr aig slàinte nuair nach ith thu caochladh bhiadh gus beathachadh cudromach a thoirt don bhodhaig agad. Tha eòlaichean diet agus beathachaidh anns na Stàitean Aonaichte agus thall thairis air rabhadh a thoirt do luchd-leanmhainn an daithead gu bheil iad buailteach a bhith a 'faireachdainn sgìth , meatabol air a dhol sìos , droch fhuil, agus call fèithe.
Mar sin, carson a bhiodh duine a 'leantainn a' bhiadhaich mono? Tha dà phrìomh adhbhar ann a nì an clàr tarraingeach do chuid de dhaoine:
Fuasgladh mòr cuideam
Mar a shaoileadh tu, nuair a dh'itheas tu a-mhàin aon bhiadh, bidh an t-iongnadh caloric agad a ' crùbadh. Fiù 's ma dh'itheas tu biadh àrd calorie, mar seoclaid , bidh e nas buailtiche ithe nas lugha dheth agus a bhith a' cleachdadh nas lugha de lùth tron latha. Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn call uisge luath agus gu bheil thu a' fàs bloating mar thoradh air. Agus dh'fhaodadh gun toir call mòr-chnàimhe dhut a bhith a 'faireachdainn nas dinnear dhut cuideachd.
Ach is dòcha nach bi na toraidhean call cuideim seo geàrr-beò. Ged a tha luchd-leantainn an daithead ag ràdh gu bheil am prògram a 'cuideachadh le bhith a' cur dragh air daoine, tha fios aig duine sam bith a dh'fheuch ri bhith ag ithe biadh sònraichte gu bheil sinn ag iarraidh biadh nach urrainn dhuinn a dhèanamh.
Tha luchd-rannsachaidh beathachaidh air a bhith eòlach air bliadhnachan a dh 'fhaodadh gearradh air ais air calraidhean a bhith a' leantainn gu giùlan dìolachaidh, leithid binge ithe. Ged a tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air a bhith a 'sealltainn gum faodadh cuingealachadh caloric a bhith a' cur bacadh air a bhith ag ithe bingeadh, chaidh na sgrùdaidhean sin a dhèanamh air daoine leònach ann am prògraman le stiùirichean meidigeach far an robh daoine a 'faighinn ullachaidhean gus dèanamh cinnteach gun deach coinneachadh ris na feumalachdan mathachaidh aca.
An loidhne as ìsle? Fiù 's ma chì thu toraidhean call cuideam goirid, chan fhiach na toraidhean sin. Tha e coltach gum bi an cuideam air ais agus 's dòcha eadhon notaichean a bharrachd.
Co-ionnanachd
Is e am bàillidh eile a tha a 'dèanamh an tagradh mono a tha tarraingeach a sìmplidh. Tha a 'mhòr-chuid de phrògraman call cuideam traidiseanta ag iarraidh gun cunnt thu calraidhean, a' cothromachadh macronutrients, lean plana bìdh, agus sùil a chumail air meudan. Leis a 'bhiadh, tha bùithtean agus planadh mine (dìreach coltas) sìmplidh seach nach itheadh tu ach aon bhiadh.
Ach chan eil e furasta rian a chur air an acras. Gu dearbh, faodaidh e do bheatha a dhèanamh nas duilghe.
Tha an dà sgrùdadh beathach agus sgrùdadh daonna air sealltainn gu bheil cuideam mòr air a bhith a 'cuingealachadh an àireamh caloric agad a' meudachadh cuideam. Agus ann an aon sgrùdadh, lorg luchd-rannsachaidh gum biodh boireannaich òga, gu h-àraidh, buailteach mì-riarachadh le na cuirp aca mar thoradh air daitheadachadh dian.
Mu dheireadh, bidh an ìre lùtha agad a 'dol a thoirt dannsa sròn gun beathachadh ceart. Nuair a bhios tu a 'cur ri lùth ìseal, cuideam, agus mì-riarachas corp, chan eil e a' coimhead sìmplidh no furasta a bhith a 'dol air adhart le daithead mono.
4 Roghainnean Fallain don Mono Diet
Ma tha thu a 'beachdachadh air a' bhiadh air sgàth call cuideam, na creidsinn gu bheil thu a 'faicinn air-loidhne. Chan eil dreach fallain ann den phrògram a chì thu ann am blogaichean is bhideothan.
Feumaidh do bhodhaig diofar bhiadh obrachadh gu ceart.
Ach, tha dòighean ann dòigh-obrach sìmplidh a bhrosnachadh airson call cuideam le bhith a 'cuimseachadh air aon bhuidheann bìdh no biadh. Feuch aon de na dòighean-obrach "mono" fallain seo a thaobh biadh fallain:
- A 'biathadh às-dùnadh. Tagh aon bhiadh mì-fhallain agus cuir às dha e bhon bhiadh agad. Mar eisimpleir, ma bhios tu a 'ithe reòiteag as deidh dinnear, sgioblaich airson seachdain agus faic mar a tha thu a' faireachdainn. Faodaidh gearradh a-mach bòla de reòiteag 300-500 calories a ghearradh gach latha, a 'leantainn gu leth cuideim fallain de not gu aon not gach seachdain.
- A 'biathadh mòn-mine. Cuir às do shàilean, dreasaichean agus calorie àrd, cuirmean àrd saill bhon phlat agad gus am bi gach pàirt den chlàr agad aon bhiadh sìmplidh. Mar sin, an àite a bhith ag ithe cearc le sauce barbecue, buntàta bakte le ìm, agus broccoli le càise, bidh thu dìreach ag ithe cearc grilled, buntàta sìmplidh le brocoli. Is e dòigh mhath a tha seo a bhith a 'toirt air ais do bhlasan blas gus blasad nàdarra bidhe a mhealtainn le nas lugha de chalaraidhean.
- An daithead mono-hydration. Gearr deochan siùcair, deoch làidir, agus deoch cofaidh àrd-calorie. Na bi ach uisge òl airson tart. Feumaidh do bhodhaig measgachadh de bhiadh airson deagh shlàinte, ach chan eil feum air caochladh deochan. Ma bhios tu ag òl sodas, tì milis, sùgh, agus deoch làidir, faodaidh tu 500-1000 calories gach latha a ghearradh leis an cleas seo gus suas ri dà not a chall gach seachdain.
- An daithead mono-chòmhnaidh. Tagh aon bhiadh mì-fhallain agus cuiridh e dreach nas fhallaine air. Ma dh'itheas tu sgiobannan leis a 'cheapaire agad aig àm lòin, gabhaidh bataichean caran ann an àite. A bheil thu a 'tòiseachadh le do danish no bagel an latha agad? Tagh aon sheòrsa de ghràin gràn làn. Ma tha thu ag iarraidh an ìm a spreadadh air do bhroilleach, tagh avocado, brata nas fhallaine. Le bhith a 'taghadh biadh a tha àrd ann am beathachadh, is dòcha gu bheil do bhodhaig a' toirt seachad biadh nas sgudail agus a tha a 'faireachdainn nas lìonraiche agus nas riaraichte airson ùine nas fhaide.
Facal bho
Is dòcha gur e dòigh-obrach luath agus sìmplidh a tha ann an caitheamh meáchan, ach nuair a dhìnicheas tu do bhodhaig am beathachadh a dh 'fheumas e, bidh thu a' cruthachadh mòran nas duilghe na tha thu a 'fuasgladh. Bidh stèidheachadh prògram call cuideam fallain a ' toirt ùine is oidhirp, ach tha e na fhiach tasgadh. Tha thu mòran nas dualtaich a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr, coimhead nas fheàrr, agus misneachd corporra a bhrosnachadh ma dh'itheas tu daithead beathach agus eacarsaich gus cuideam a chall.
> Stòran:
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin AD, Jensen CL, Bale TL. Tha cuingealachadh caloric a 'toirt eòlas air cuideam air strì agus slighean orexegenic agus a' brosnachadh binge-ithe. The Journal of neuroscience: an iris oifigeil aig Comann an Eun-eòlais . 2010; 30 (48): 16399-16407.
> Redman LM, Ravussin E. Caloric Restriction in Humans: Buaidh air Builean Fio-eòlasach, Saidhgeòlasach agus Giùlan. Antioxidants & Redox Signaling . 2011; 14 (2): 275-287.
> Schaumberg Katherine, Anderson Drew. Striireadh làitheil agus call cuideam mar adhbharan cunnairt airson eòlas-eòlas ithe. Iomraidhean ithe. Leabhar 23, Dùbhlachd 2016, Duilleagan 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, EE agus Gorrell, S. (2016), Rianachd diadhaidh: dè a 'chron? Ath-sgrùdadh air an dàimh eadar bacadh bhìdh, ruigsinneachd cuideam agus leasachadh eòlas-eòlas ithe. Obesity Clinic, 6: 89-100.
> Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Hunger JM, DeJager J, Mac an Tàilleir. Leudaichte ag ithe caloraidh ìseal Cortisol. Leigheas inntinn . 2010; 72 (4): 357-364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.