Bidh luchd-coiseachd marathon agus luchd-coiseachd gu tric ag iarraidh a bhith a 'toirt pìobairean pòsaidh ro no rè marathon. Faodaidh tu dùsgadh suas air madainn rèis le tinneas cinn, aodann fèithe, no pian airtritis. No, is dòcha gum bi thu airson cungaidh-leigheis a ghabhail nuair a thòisicheas tu a 'faireachdainn pian anns a' mharathon no a chionn 's gu bheil thu a' smaoineachadh gum bi e a 'cur stad air pian an dèidh dhut crìochnachadh. Dè na daoine a tha a 'faireachdainn pian as fheàrr a ghabhas iad, no am bu chòir dhut gin dhiubh a sheachnadh?
Tha e nas fheàrr a bhith a 'seachnadh luchd-creachadairean peanta ro agus rè an marathon
Gu mì-fhortanach, faodaidh luchd-faireachdainn pian duilgheadasan adhbharachadh tron mharathon. Fhuair sgrùdadh air faisg air 4,000 ruitheadairean marathon barrachd còig uiread de dhroch bhuaidh aig an rèis am measg an fheadhainn a ghabh thairis luchd-faireachdainn pian a bha a 'dol air ais bhon chunnart ron rèis. B 'e an trioblaid as cumanta a bhith troimh-chèile ann an cunnart. Chomhairlich am pannal eòlaiche lighiche aig Colaiste Stiùirichean na Marathon gun a bhith a 'seachnadh luchd-faireachdainn pian ro agus ann am marathon.
Ma bhios thu a 'toirt fa-near do phoileas gu cunbhalach airson cùmhnant, bruidhnibh air an cleachdadh air rèisean trèanaidh fhada agus cuairtean agus ann an suidheachaidhean marathon ris an dotair agad. Dh'fhaoidte gum bi comhairle aice mu ciamar agus cuine airson an cleachdadh.
Duilgheadasan le NSAID
Is e an ibuprofen (Advil) agus sodium naproxen (Aleve) an leigheas neo-steroidal as cumanta thar-chungadair as cumanta. Tha dà bhuaidh aca: lughdachadh pian agus casg sèid. Faodaidh iad a bhith a 'dèanamh fuasgladh agus bidh iad a' lùghdachadh sgudal dubhaig.
Anns an sgrùdadh marathon, thug còignear luchd-ionnsaigh a thug ibuprofen aithris gun robh iad san ospadal le fàilligeadh sealach nan dubhagan.
Ma tha thu an dùil na drogaichean seo a chleachdadh ro no tron a 'mharaton, bu chòir dhut an cleachdadh air na rèisean trèanaidh as fhaide agad no slighean gus faighinn a-mach an urrainn dhaibh am fulang agus a bheil droch bhuaidh orra.
Ged nach bi duilgheadas agad le NSAID mar as trice, tha thu a 'cur do bhodhaig fo chùmhnantan fìor mhath airson 26.2 mìle agus is dòcha gu bheil freagairt ann gun dùil.
Duilgheadasan le Acetaminophen (Tylenol)
Tha dà bhuaidh aig acetaminophen: faochadh pian agus lughdachadh fiabhras. Faodaidh e bhith gu bhith na bhroinnseagal don òr nuair a tha thu air a bhith a 'toirt seachad teannachadh agus aig cuideam oxidative, mar nuair a bhios tu a' ruith no a 'coiseachd marathon, ga dhèanamh gu h-àraidh a' buntainn airson a chleachdadh nuair a bhios tu a 'dol a-steach do mhìltean fada. Bidh cuid de dhaoine a 'faighinn cleas bho acetaminophen, a tha mar-thà mar ghearan cumanta de mharathoners.
Tha an grùthan agad a 'dèanamh a' mhòr-chuid den obair a 'briseadh sìos acetaminophen, agus tha an raon eadar dàimh leigheasach agus dòs biadhaich nas caol na na NSAID. Ma chailleas tu sùil air na tha thu a 'toirt, faodaidh tu cron a dhèanamh air an òr agad gu buan, agus chan eil ro-ròs ann.
Duilgheadasan le Aspirin
Tha dà bhuaidh aig Aspirin: faochadh pian agus lughdachadh fiabhras. Tha e cuideachd a 'cur bacadh air comas na fala a bhith a' fàs nas èifeachdaiche anns a 'mhòr-chuid de dhaoine. Faodaidh seo a bhith mar thoradh air a bhith a 'bleoghan nas motha ma tha dochann agad, agus tha eòlaichean a' creidsinn gu bheil barrachd micro-bleeding agad agus capillaries burst bho na 26.2 mìle de na casan agad agus na casan a ghabhail ann am marathon.
Bidh mòran dhaoine a 'faighinn eòlas air nausea agus eadhon bleeding gastric bho aspirin. Anns an sgrùdadh mòr air marathon, thug ceathrar luchd-creachaidh a thug aspirin aithris gun robh iad san ospadal le sgàin agus dà le casan caorach.
Bidh mòran a 'toirt aspirin dòs ìseal gu riaghailteach mar a tha an dotair a' moladh. Bidh fios agad ciamar a tha sin a 'toirt buaidh ort air do ruith trèanaidh fhada.
Beoir
Chan eilear a 'moladh deoch làidir fhad' sa tha thu a 'ruith, gu h-àraid ma tha thu air cungaidh-pian sam bith eile a ghabhail. Faodaidh tu a dhol seachad air stadan neo-fhoirmeil faisg air deireadh an rèis le buidhnean a 'tairgsinn leann. Tha e nas fheàrr an toirt seachad le bhith a 'feitheamh gus am faigh thu air ais aig an taigh le soithich iomchaidh gus am bi thu a' gabhail tlachd ann an leann sònraichte.
Fhad 'sa bha e air èibhinn, thug pannal meidigeach Colaisde Stiùirichean Marathon fa-near gun robh lionn a' toirt uidheamachadh, gualaisg, salainn agus faochadh pian nuair a chaidh a thogail tron mharathon. Gu dearbh, tha fear de lighiche air a shònrachadh mar leigheas luath airson cramps fèith. Rinn Stiùiriche Rèis Marathon Phortland aon uair de dhearbhadh Les Smith leann mar an aon uidheamachd aige ann am marathon agus b 'e na toraidhean "Nuair a chrìochnaich mi, bha mi air a lùbadh." Thugadh fa-near gu bheil lionn a 'lùghdachadh coileanaidh lùth-chleasachd, "B' e marathon slaodach a bh 'ann."
Feuch ri dad air Latha Ùr air Rèis
Tha e nas fheàrr a bhith a 'seachnadh luchd-faireachdainn pian ro no rè a' mharaton. Cleachd na làithean trèanaidh fada agad gus deuchainnean a dhèanamh air mar a tha thu a 'faireachdainn a' ruith no a 'coiseachd gun faochadh pian sam bith, agus dè na buaidhean a th' agad ma bhios tu a 'tadhal air cleachdaidhean pian. Mar as àbhaist, feuch dad sam bith ùr air latha cinnidh.
> Stòran:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. A 'gabhail a-steach anailgaigearan ro mharathon agus an àireamh de dhuilgheadasan cardiovascular, gastrointestinal agus dubhaig: sgrùdadh cohort. BMJ Fosgailte . 2013 Giblean 19; 3 (4). pii: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. Clò-bhuail 2013.
> Colaiste Stiùirichean Marathon. Talla coinneimh, Portland, Oregon, 6 Dàmhair 2005.