Tha a bhith a 'creidsinn ùine rèis, gu h-àraidh airson rèis fad-ùine mar marathon , duilich a chionn' s gu bheil uiread de choimeas ann, mar ullachadh corporra agus inntinn airson an rèis, an aimsir, àrdachadh air a 'chùrsa, sluagh, msaa.
Cleachd clàr
Ge-tà, ma tha thu air rèis eile a ruith aig astar eadar-dhealaichte o chionn ghoirid, is e aon dòigh gus tuairmse a thoirt dhut fhèin air dè as urrainn dhut a ruith gus clàr a chleachdadh leithid an tè gu h-ìosal.
Coimhead airson an ùine rèis as ùire agad ann an aon de na colbhan air an taobh chlì, agus lean air a-steach chun àm crìochnachaidh marathon a tha thu a 'sùileachadh.
1-mile 5-K 10-K Half-marathon Marathon
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Cleachd àireamhair
Gus faighinn a-mach nas mionaidiche, faodaidh tu cuideachd àireamhair ro-innseadair rèis a chleachdadh, mar an àireamhair seo ro-innse ùine rèis. Tha thu dìreach a 'cur a-steach an dàta agad. An uairsin bidh an àireamhair a 'sealltainn dhut mar a dhèanadh tu ann an rèis aig astaran eile.
Feumaidh tu cuideachd cumail a-steach gur e tuairmsean ùine rèis tuairmsean den ùine a dh'fhaodadh tu a choileanadh ma nì thu an trèanadh iomchaidh airson an astar sin. Mar sin chan eil e a 'ciallachadh ma bhios tu a' trèanadh airson 5K agus a 'faighinn deagh àm, bidh thu fhèin a' ruith an ùine marathon co-fhreagarrach. A thuilleadh air an sin, mar a thuirt mi, tha uiread de chaochlaidhean a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air an ùine agad. Mar eisimpleir, chan eil dà chùrsa a cheart cho co-ionann agus a 'ruith cùrsa còmhnard vs flat no àrd àirde vs. bidh ìre na mara gu math slaodach ort.
Tha e nas dualtaiche tu a bhith a 'faighinn ro-innse mionaideach airson marathon stèidhichte air ùine leth-marathon, seach 5K. Tha e math cuideachd ùine a chleachdadh bho rèis gun a bhith nas fhaide na sia seachdainean ron rèis agad. Ma tha e nas fhaide na sin, dh'fhaodadh gum bi an ìre fallaineachd agad air atharrachadh (airson nas fheàrr no nas miosa) agus cha bhi na h-uairean cho ceart. Cuideachd, ma tha thu a 'ruith rèisean ionadail, a' ruith rèis taobh a-staigh beagan sheachdainnean de do rèis targaid, cuiridh e ris na cothroman agad a bhith a 'toirt a leithid de shìde airson an dà chinneas, a bhios cuideachd a' dèanamh an ùine a tha ro-innse nas fheàrr.
Tha e follaiseach gu bheil mearachd mòr ann nuair a chleachdar àireamhairean ro-innsear cinnidh, ach tha e cuideachail tuairmse tuairmseach fhaighinn ro rèis, seach a bhith a 'dol a-steach dall. Bidh e gu cinnteach gad chumail o bhith a 'suidheachadh amasan rèis agus casg a chur air mearachdan luachadh, mar a bhith a' dol a-mach ro luath .
Tobar:
"Cumhachd Oxygen: Clàran airson Ruainearan astar," le Jack Daniels agus JR Gilbert.