Beachdan Cunntais Caloridh agus Innealan
Is e cunntasan calorie a 'chiad rud a dh' fhaodadh tu coimhead nuair a sheallas tu air bileag fìrinn beathachaidh . Bidh biadh a 'toirt lùth a thig a-steach ann an cruth calaraidhean (no kilocalories ). Tha a h-uile biadh a 'solarachadh calraidhean, co-dhiù a tha bileag beathachaidh aca no nach eil, agus tha e nas fhasa dhut na h-amasan cuideam agad a choileanadh nuair a tha fios agad cia mheud.
Is e cunntair calorie aon de na dòighean as fhasa cumail sùil air an t-inntrigeadh calorie agad gu cunbhalach.
Faodaidh tu app a chleachdadh air a 'fòn no air a' choimpiutair agad. Fiù mura h-eil thu a 'cleachdadh cunntair calorie gu cunbhalach, is e deagh bheachd a th' ann feuchainn ri co-dhiù latha no dhà, mar as àbhaist latha seachdaineach agus latha deireadh-seachdain àbhaisteach, gus faighinn a-mach a bheil thu a 'coinneachadh ris an amas calorie làitheil agad.
Bu chòir dhut cuideachd eòlas fhaighinn air cunntasan calorie de na biadhan as fheàrr leotha gus an urrainn dhut co-dhùnaidhean nas glic a dhèanamh.
-
Cia mheud Cupan de lusan a dh 'fheumas tu gach latha?
-
Meudachadh seirbheis airson 18 stuth is glasraich
Tha eòlas cumhachd, às deidh sin. Tòisich le bhith ag ath-sgrùdadh bileagan beathachaidh. Ma tha am fòn agad gu faiceallach, faodaidh tu lorg a dhèanamh air a 'bhiadh gu furasta. Tha mòran aplacaidean calorie cuideachd a 'toirt cothrom dhut sganadh còd-bàr bidhe gus an leabhran fìrinnean beathachaidh a lorg gu furasta. A bharrachd air calaraidhean, tha bileagan a 'toirt seachad fiosrachadh luachmhor mu na tha ann am biadh, mar sin tha e deatamach gun tuig thu mar a leughas iad iad . Agus dèan cinnteach gun lean thu na dèan agus nach eil thu a 'cunntadh calraidhean gu ceart !
Cò mheud Calories a bu chòir dhomh ithe?
Chan eil eòlas agad air cunntasan calorie de na biadhan as fheàrr leat ach cuideachail ma tha fios agad air an àireamh iomlan a bu chòir dhut a bhith a 'strì airson.
Is e an fhìrinn gu bheil an àireamh a 'caochladh neach-gu-neach stèidhichte air aois, gnè, ìre gnìomhachd, calraidhean làitheil a losgadh , agus amasan cuideam. Ann am faclan eile, chan eil an " daithead calorie 2000 " a tha air aithris air bileagan fìrinnean beathachaidh a 'buntainn ris a h-uile duine.
Mar sin, cia mheud calories a bu chòir dhut a bhith ag ithe? Cuir a-steach am fiosrachadh agad gu àireamhair tadhail calorie làitheil gus faighinn a-mach, agus cleachd cunntasair calorie gus sùil a chumail air an àireamh de bhiadh agad agus a bheil thu a 'coinneachadh ris an amas agad.
Cia mheud Calor a tha ann an càraichean, pròstain, saorsa agus deoch làidir?
Tha barrachd calorraidhean ann an cuid de bhiadh na tha feadhainn eile, agus bidh e gu tric an urra ri susbaint macronutrient a 'bhidhe. San fharsaingeachd, tha biadh air a dhèanamh suas de charbohydrates, proteins, agus geir, gach fear dhiubh a 'solarachadh àireamh eadar-dhealaichte de chalaraidhean:
Bidh gualaisg a 'solarachadh 4 calaraidhean gach gram
Tha protein a 'toirt 4 calaraidhean gach gram
Bidh geir a 'toirt 9 calaraidhean gach gram
Ma tha thu ag òl deoch làidir, dèan cinnteach gu bheil aon ghrama a 'toirt seachad seachd calories. An dèidh beagan deochan, faodaidh na calaraidhean anns na deochan làidir as fheàrr leotha a bhith a 'gluasad suas-agus tha sin a' dèanamh ciall.
Bheir na tomhasan ceart ceart tomhas cothromach de chalaraidhean. Dèan beagan mhearachdan meud cuibhreannan no ithe biadh ro àrd ann an geir bhìdh agus dh'fhaodadh gum bi thu a 'caitheamh barrachd calraidhean na thuig thu.
A bheil a h-uile calaraidh an aon rud? Tuigsinn Calraidhean vs. Càileachd an Diet
A bheil e cudromach càit a bheil do chalaraidhean a 'tighinn? A bheil e nas fheàrr an chuid as motha de na calaraidhean agad fhaighinn bho phròtain, no ithe nas lugha de chararaidhean bho charbs?
Tha eòlaichean air argamaid a dhèanamh air a 'chuspair seo airson ùine, ach tha am freagairt sìmplidh: is e calorie dìreach calorie nuair a thig e gu bhith a' cunntadh nan àireamhan, ach faodaidh na diofar stòran calaraidh buaidh eadar-dhealaichte air do chuideam air sgàth nithean mar satiety agus buaidhean air hormonaichean.
Fon loidhne: fòcas air ithe biadh fallain, cothromach làn de thoraidhean is ghlasraich, gràine slàn, agus pròtainnean làidir gus am buannachd as fheàrr fhaighinn.
A bheil Eòlaidhean Fiosrachaidh Biadhaidh ceart?
Bu mhath leinn a bhith a 'creidsinn gu bheil bileagan fìrinnean beathachaidh 100 sa cheud mionaideach, ach air sgàth dòighean tomhais neo-iomlan, riaghailtean bileagachaidh FDA, atharrachaidhean ann an dòighean còcaireachd, agus factaran coltach ri cinnt, chan eil iad tric .
Chan eil ach na h-àireamhan a chì sinn ach tuairmsean-ach tha iad nan tuairmsean làidir a dh'fhaodas sinn a chleachdadh gus na h-amasan againn a choileanadh.
Cuimhnich, tha na foirmlean a thathar a 'cleachdadh airson amasan calorie a chuimseachadh a' toirt seachad tuairmsean cuideachd. Ma tha thu gu dlùth gan leantainn ach nach eil thu a 'faicinn nan toraidhean a tha thu ag amas, is e deagh bheachd a bhith ag obair le neach-breithneachaidh clàraichte, dotair, no neach-dreuchd slàinte eile gus dearbhadh carson.