A 'smaoineachadh mu bhith a' ruith marathon? Gu cinnteach, tha gu leòr de leisgeulan ann gun a bhith a 'ruith rèis 26.2 mìle (ro dhuilich, ro fhada, eagal mu leòintich, nach eil thu airson cailltichean a chall), ach tha tòrr adhbharan ann airson gu bheil an trèanadh agus am pian gu lèir luachmhor e.
Seo 26 adhbharan - aon airson gach mìle a bhios tu a 'ruith - carson a bu chòir dhut beachdachadh air ruith marathon.
1. Fàgaidh tu uidheamach airson ruith. Chan urrainn dhut a dhol air falbh le bhith a 'trèanadh le marathon, mar sin cumaidh aon agad air do chlàr-ama gad bhrosnachadh gus cumail ris a' chlàr trèanaidh agad.
Air làithean nuair a tha do bhrosnachadh a 'dol sìos, smaoinichidh tu air mar a bhios tu a' faireachdainn mura h-eil thu a 'faireachdainn, nach urrainn dhut crìoch a chur air, no gun cuir thu air falbh.
2. Faodaidh tu amas fad-beatha a choileanadh. Tha mòran dhaoine air "ruith marathon" air an liosta bucaid aca, ach chan eil mòran a 'leantainn leis.
3. Leasaichidh tu do shlàinte. Bidh ruith gu cunbhalach a 'neartachadh do chridhe agus cuideachd a' cuideachadh le bhith a 'cumail do chuideam-fala agus cholesterol àrd aig ìrean àbhaisteach. Bidh e cuideachd a 'leasachadh an t-siostam dìon agad, mar sin tha sinn an dòchas gum bi thu tinn cho tric.
4. Faodaidh tu mothachadh agus airgead a thogail airson adhbhar math. Bidh mòran mharaton a 'buannachadh bhuidhnean carthannais agus adhbharan luachmhor, bho fhaochadh tubaist airson sabaid aillse no galaran eile. Tha e a 'ruith airson rudeigin nas motha na tha thu na dhòigh math airson a bhith air a bhrosnachadh gus trèanadh a chumail, coinneachadh ri luchd-ruith eile a bhios a' trèanadh còmhla, agus faodaidh e do thrèanadh agus rèisean a dhèanamh nas ciallaiche.
5. Faodaidh tu dearbhadh gu tidsear lùth-chleasachd na h-àrd-sgoile agad (no neach sam bith eile a bha a 'cur teagamh ort) gur e lùth-chleasaiche a th' annad. Gu dearbh, mar sin a 'dearbhadh do luchd - dìolaidh nach urrainn dhut coileanadh corporra iongantach a choileanadh, cha bu chòir a bhith mar an aon adhbhar a tha thu a' roghnachadh trèanadh airson marathon, ach is e bonus beag snog a th 'ann.
6. Faodaidh tu cumadh nas fheàrr fhaighinn. Mura h-eil thu ann an cruth math - is dòcha an cruth as fheàrr de do bheatha - mus tig thu air an loidhne tòiseachaidh, cha do rinn thu trèanadh gu cruaidh!
7. Bidh thu a 'cadal nas fheàrr. Faodaidh trèanadh marathon a bhith a 'fulang agus bidh an corp agad a' caitheamh cadal, seach gu bheil e a 'càradh fhèin fhad's a tha thu a' fois.
Gheibh thu cinnteach gu bheil thu a 'dol dhan leabaidh nas tràithe agus a bhith a' cadal tòrr nas motha.
8. Bidh beatha agad de chòraichean bragging. Aon uair 's gu bheil thu a' dol tarsainn air a 'loidhne chrìochnachaidh bhrèagha sin, tha thu nad neach-crìochnachaidh marathon agus bidh e an-còmhnaidh aon. Chan urrainn do dhuine sam bith an tiotal sin a thoirt air falbh bhuaibh!
9. Fàg thu trang. Gabhaidh trèanadh airson marathon tòrr ùine a-steach, mar sin ma tha thu air atharrachadh beatha a dhèanamh o chionn ghoirid - cluaineas, briseadh suas, call obrach, nead falamh - a bheir dhut beagan ùine nas saor an-asgaidh, is dòcha gur e àm math a th 'ann a-nis air dùbhlan a 'mharaton.
10. Bidh òraid mòr agad airson aodach ruith ùr a cheannach. Bidh thu a 'ruith gu mòr gus nach urrainn dhut falbh le cleasan a' ruith aon no dhà, mura h-eil thu airson a bhith a 'dèanamh nigheadaireachd daonnan. Tha a bhith a 'togail aodach agus gèar ruith ùr na dhòigh math air duais fhaighinn airson a bhith a' cumail ris an trèanadh agad.
11. Bidh thu nad dheagh eisimpleir. Tha e duilich gun a bhith a 'toirt spèis dha cuideigin a tha dealasach agus a tha deatamach airson amas susbainteach a chrìochnachadh mar ruith marathon. Bidh thu a 'suidheachadh eisimpleir math dha na daoine nad bheatha a tha cudromach dhut.
12. Gheibh thu bonn agus lèine fionnar. Ge bith an e bonn, lèine no dealbh deiseil a th 'ann, gheibh thu rudeigin a tha aithnichte air do choileanadh.
Chan fhaod thu a bhith ga chaitheamh no ga fhaicinn fad na h-ùine, ach bidh e ann nuair a dh 'fheumas tu cuimhneachan faicsinneach mun phròiseas ruith agad.
13. Bidh daoine a 'dèanamh soidhnichean dhut. Chan urrainn dhut a bhith an dùil gun dèan caraidean agus teaghlach soidhnichean dhut ma tha thu a 'ruith rèis nas giorra, mar 5K. Ach tha ruith gu maraton gu dearbh na dhearbhadh airidh air. Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil feum aca air beagan cuideachaidh, faodaidh sibh beachdan a thoirt dhaibh airson soidhnichean èibhinn agus soidhnichean inntinneach .
14. Bidh thu air a tharraing. Anns a 'bhuidheann trèanaidh marathon agam, bidh mi a' coinneachadh ri mòran de luchd-marathon-trèanaidh a fhuair dìreach bho chionn ghoirid bho dhàimh fhad-ùine no a tha a 'dèiligeadh ri suidheachadh teaghlaich duilich.
Faodaidh ruith a bhith neo-eisimeileach le cuideam a thaobh cuideam agus a bhith a 'cuimseachadh air amas mar marathon faodaidh do inntinn a thoirt bho na duilgheadasan agad.
15. Coinnichidh tu ri daoine ùra. Is e deagh dhòigh a th 'ann a bhith a' dol còmhla ri buidheann ruith airson daoine ùra, coltach ri daoine a choinneachadh. Tha fios agam air mòran dhaoine a choinnich na caraidean as fheàrr agus na cèile aca tro bhuidhnean ruith .
16. No, faodaidh tu ùine a chaitheamh le teaghlach agus caraidean. Mura h-eil ùidh agad ann a bhith a 'coinneachadh ri daoine ùra, faodaidh tu dearbhadh air caraid no ball teaghlaich trèanadh airson marathon leat. Tha trèanadh còmhla agus a 'siubhal chun an rèis na dhòigh spòrsail airson ceangal agus ùine a chaitheamh còmhla.
17. Gheibh thu misneachd nach robh fios agad gu robh thu. Às deidh dhut logadh a-steach 20-miler, bidh thu a 'faireachdainn gu bheil thu comasach air an t-saoghal a ghiùlan (às deidh teap a chaidh a ruith às dèidh làimh, gu dearbh). Bidh do mhisneachd ruith gu cinnteach a 'dol thairis air ceàrnaidhean eile de do bheatha, mar obair agus dàimhean.
18. Lorg thu àiteachan ùra airson ruith. Ma bhios tu mar as trice a 'dol gu astaran nas giorra airson ruith agus rèisean, bheir trèanadh do mharathon dhut lorg àiteachan ùra airson ruith, oir bidh thu a' ruith tòrr agus bidh thu air an dealachadh leis na h-aon shlighean. Thoir sùil air MapMyRun.com no iarr air luchd-ruith às an sgìre airson molaidhean air càit am bi iad a 'ruith.
19. Faodaidh tu siubhal gu fionnar, àiteachan ùra. Ma tha thu dèidheil air siubhal, tha ruith marathon na dheagh dhùrachd tadhal air baile no dùthaich ùr. Gheibh thu mòran den sgìre ionadail anns an rèis agus is dòcha gum bi e comasach dhut ìrean rothaire marathon lasaichte fhaighinn air seòmraichean taigh-òsta.
20. Gu cinnteach bidh thu air a bhrosnachadh air an t-slighe. Ge bith an e an racer cat-amputee amputee, an seanmhair 73-bliadhna a tha a 'ruith a 35mh marathon, no na clann agad fhèin a tha a' gleidheadh na soidhnichean "We Love You, Mom!", Bidh iad uile gad bhrosnachadh.
21. Faodaidh tu fàs beag às deidh do ruitheachan fada. Tha e cudromach nach tèid thu air adhart le ithe agus a 'gabhail ris gu bheil trèanadh marathon a' toirt cead dhut gach rud a tha thu ag iarraidh ithe, nuair a bhios tu ag iarraidh. Ach nuair a bhios tu a 'ruith fada, bidh thu a' losgadh na mìltean de chalaraidhean, agus mar sin tha e ceart gu leòr a bhith neo-eisimeileach às deidh sin. Bidh an t-acras ort às deidh sin. Faodaidh tu ruith gu cruaidh, agus faodaidh tu a bhith a 'comharrachadh gu cruaidh.
22. Tuigidh tu nas fheàrr ri ruitheadairean. Ma tha thu air a bhith san dàrna h-aonar gu ruige seo, tha trèanadh airson marathon a 'ciallachadh nach bi e comasach dhut fo-chultar an rothaire a sheachnadh nas fhaide. Gheibh thu fhèin a 'bruidhinn ann a bhith a' ruith acrichean agus a 'bruidhinn mu bhith a' ruith tòrr.
23. Tòisidh tu do chasan. Is e amas cuideam gu tric amas de mharathoners-in-training ach, mar a tha mòran a 'faighinn a-mach, chan eil e daonnan a' tachairt . Ged nach fhaod thu tòrr cuideam a chall, cuiridh logadh a-steach na mìltean sin àrdachadh gu mòr air a 'mhhasg fhàsach agad, a tha a' toirt gu buil cuid de chasan eireachdail.
24. Gheibh thu massages gun chiont. Bidh Marathoners-in-trèanaidh buailteach fèithean teann fhaighinn, agus faodaidh tinneasan cunbhalach cuideachadh a thoirt dhut a bhith a 'faireachdainn cofhurtail agus a bhith a' fuireach gun leòn. Dèiligeadh thu fhèin gu massage no dhà rè an trèanaidh agad gus cuideachadh le bhith a 'leigeil cuideam air cuid den tinneas sin.
25. Bidh faireachdainn iongantach agad de choileanadh. Ged a bhios tu a 'faighinn eòlais garbh ann an trèanadh marathon agus rè an rèis, is fhiach e e aon uair' s gu bheil thu a 'dol tarsainn air a' loidhne chrìochnachaidh bhrèagha sin. Bidh thu a 'faireachdainn moiteil a bhith mothachail gu bheil thu a' suidheachadh amas airson crìoch a chur air marathon agus gun do lean thu ris.
26. Nì an t-eòlas atharrachadh dhut. Is toigh leam an co-dhùnadh seo: "Chan e an neach a thòisicheas marathon an aon neach a bhios a 'crìochnachadh marathon." Tha e fìor gun atharraich am marathon thu agus bidh thu nad neach eadar-dhealaichte nuair a bhios tu a' crìochnachadh an rèis. Bidh fios agad gu bràth gu bheil an neart inntinn is corporra agad gus leantainn ort, eadhon aig amannan nuair a smaoinicheas tu nach urrainn dhut agus nach dèan thu soirbheachadh.
Faic cuideachd: