Faigh tro na mìltean cruaidh
A 'ruith leth-dheuchainn marathon do neart inntinn cho mòr' sa tha e a 'dèanamh do fhoghlam corporra. Tha diofar bhlàir inntinneil aig gach pàirt den leth mharathon. Seo molaidhean air mar a bhuannaicheas tu na dùbhlain tron dàrna marathon agus a 'ruith rèis shoirbheachail.
A 'chiad 5 mìle
Tòisich a-mach slaodach. Nuair a thòisicheas tu an dàrna marathon agad, bidh thu làidir agus misneachail, ach feumaidh tu innse dhut fhèin a chumail air ais.
Bu chòir a 'chiad mhìltean a bhith a' faireachdainn furasta - às dèidh na h-uile, tha thu air trèanadh gus 13.1 mìle a dhol. A 'ruith a' chiad leth nas slaodaiche na an dàrna leth (ris an canar sgaradh àicheil ) an iuchair a th 'ann a bhith a' ruith leth-marathon cliùiteach agus tlachdmhor. Gabh e slaodach. Gabhaidh do bhuidhinn taing dhut rè na mìltean as fhaide.
Ruith an leth-mharathon agad fhèin. Na gabh dragh ma chì thu mòran dhaoine a 'dol seachad ort. Cuimhnich an tàstag agus an geàrr? Faodaidh iad a bhith a 'tòiseachadh a-mach ro luath, mar sin gheibh thu iad nas fhaide air adhart aig an astar agad fhèin. A 'dol a-mach ro luath is e aon de na mearachdan ruith as cumanta .
Na bi ro fhaireachdainnean. Feuch ri fuireach cho socair 's as urrainn airson na ciad mìle. Ath-bheothaich an èiginn do chòignear luchd-amhairc àrda agus leum suas is sìos nuair a chì thu teaghlach agus caraidean a 'gearan dhut. Bidh thu airson do lùth inntinn a ghleidheadh airson a 'chòrr den leth marathon.
Mìltean 6 gu 10
Briseadh suas an dàrna marathon. Tòisich a 'briseadh suas an rèis gu roinnean nas lugha.
Nì e an astar a 'faireachdainn nas manageable. Aig mìle 10, mar eisimpleir, smaoinich, "Chan eil ann ach 5K ri dhol."
Fuirich gu inntinn duilich. Bidh an t-inntinn inntinn agad a 'tòiseachadh air a dhearbhadh tro na mìltean sin. Na toir seachad ann amannan de fhèin-teagamh agus mì-chofhurtachd. Cuimhnich air na mìltean sin a ruith thu agus an trèanadh a rinn thu agus a bhith creidsinn ann.
Smaoinich air cho cruaidh 'sa tha thu air a bhith ag obair agus dè cho dìoghrasach' sa bhios e gus do leth-marathon a chrìochnachadh. Faigh comhairle bho luchd-ruithidh a tha làidir ann an inntinn .
Beath searbh. Seo an uair a bhios tu a 'cleachdadh na cleasan a tha thu a' sabaid a 'sabaid a dh' fheuch thu a-mach fhad 'sa tha thu a' dèanamh. Dèan ge brith dè a bheir thu gus do inntinn a chumail: Seinn òrain, cluich geamannan inntinn, cunntadh dhaoine, bruidhinn ri luchd-ruith eile.
Mìltean 11 gu 13.1
Smaoinich taobh a-muigh na buidhne. Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn beagan mì-chofhurtachd anns na mìltean sin. Bidh thu gu cinnteach a 'faireachdainn sgìth. Leig leinn inntinn a ghabhail thairis air do bhodhaig agus feuch ri cuideam a chur air an taobh a-muigh - na daoine a 'giùlan, na comharran an neach - amhairc , na daoine eile a tha a' ruith, na seallaidhean.
Bruidhinn riut fhèin. Aig an àm seo anns an rèis, feumaidh tu cladhach domhainn airson neart a bharrachd. Cleachd na mantras ruith agad a chleachd thu rè na rèisean trèanaidh agad. Cuimhnich thu fhèin na tha thu a 'toirt seachad gus faighinn chun an àite seo agus mar a bhios tu a' faireachdainn nuair a thèid thu thairis air an loidhne crìochnachaidh. Cuimhnich mar a dh'obraich thu sgìth fhad 'sa tha thu a' trèanadh agus mar as urrainn dhut a dhèanamh a-rithist.
Suidhich clachan mìle beaga. Lean ort a 'briseadh suas a' chùrsa, mìle gu mìle. Tòisich a 'cunntadh sìos na mìltean agus na geàrr-chunntasan.