Dè a tha a 'tachairt nuair nach tig an sgèile
A bheil thu a 'gearan nuair a bhios tu a' ceumadh air an sgèile agus nach fhaic thu cuideam sam bith ort? Tha e mì-thoilichte nuair a tha thu air a bhith a 'coiseachd gus cuideam a chall agus chan eil thu a' faicinn nan toraidhean a tha thu ag iarraidh. Gabh ceum air ais agus faighnich carson nach eil thu a 'faicinn gluasad na sgèile san t-slighe cheart.
An Matamataig: A 'Coiseachd agus Gun A' Cur Cuideam
Is e am freagairt pianail gu bheil an cuideam sin a 'call cuideam agus meudaich cuideam math:
- Ma dh'itheas tu barrachd calories na tha thu a 'cleachdadh gach latha, bidh cuideam agad .
- Ma dh'itheas tu nas lugha de chalaraidhean na tha thu a 'cleachdadh gach latha, bidh thu a' call cuideam .
- Gus cuideam a chall feumaidh tu nas lugha de chalaraidhean ithe agus / no losgadh nas motha gach latha.
- Airson smachd ciallach, fad-ùine air cuideam agus gus na cunnartan slàinte agad a lùghdachadh, bu chòir dhut an dà chuid ithe nas lugha agus barrachd a chleachdadh.
- Tha punnd de gheir co-ionann ri 3500 calories. Gus 1 not a chall san t-seachdain, feumaidh tu 3500 barrachd calraidhean a chosg na tha thu ag ithe an t-seachdain sin, co-dhiù a bheil barrachd gnìomhachd no nas lugha de dh 'ithe - no an dà chuid
- Gus sùil a chumail air na dh'itheas tu, cleachd leabhar-latha bìdh no aplacaid gu bhith onarach leat fhèin.
- Gus sùil a chumail air calaraidhean gnìomhachd, cleachd peatairear no rianaire fallaineachd, is dòcha aon ceangailte ri app latha-latha bìdh .
- Tha Comann Cridhe Ameireaganach a 'moladh 30 gu 60 mionaid de choiseachd gu luath no eacarsaich meadhanach eile cha mhòr a h-uile latha den t-seachdain gus cuideam a chall. Tha an t-suim eacarsaich sin co-cheangailte cuideachd ri bhith a 'lùghdachadh na prìomh chunnartan slàinte agad.
Cia mheud Calor a nì mi coiseachd?
Gach mìle tha thu a 'coiseachd losgadh eadar 55 agus 140 calaraidh, a rèir a' chuid as motha air do chuideam, le luaths agus modh-obrach mar fhactaran àrd-sgoile. Faic dè an teine calorie agad a th 'ann:
- Calories a 'coiseachd air an losgadh le Miles air an coiseachd
- Calraidhean a 'coiseachd air an losgadh le geàrr-chunntasan air an cois
- Ceanglaichean RSS
Ciamar as urrainn dhomh barrachd calories a tharraing?
Tha beagan dhòighean ann as urrainn dhut a chleachdadh airson barrachd calor a losgadh airson gach mìle a choisich thu. Tha cuid dhiubh sin nas fhasa na feadhainn eile, agus tha na buannachdan agus na duilgheadasan aca uile.
- Tagh suas do astar gu mìltean 12 mionaidean agus fo, agus cleachd dòighean-obrach rèis-rèisidh . Lùidhidh tu barrachd calraidhean gach mìle oir bidh thu a 'cleachdadh barrachd sheataichean de fhèithean na tha thu a' dèanamh aig astar nas luaithe air astar no le bhith a 'ruith. Bidh luchd-coiseachd cinnidh a 'losgadh cho mòr ri treas cuid de chalaraidhean gach mìle.
- Cleachd pòlaichean coiseachd fallaineachd gus an losgadh calorie agad a mheudachadh gach mìle, fhad 'sa tha thu a' cleachdadh nam fèithean anns na gàirdeanan agad cho math ri do chasan.
- Mar as motha as urrainn dhut, na barrachd calraidhean a bhios tu a 'losgadh gach mìle. Fhad 'sa tha thu a' call cuideam, tha thu a 'losgadh nas lugha de chalaraidhean gach mìle. Bidh cuid de luchd-coiseachd a 'cur criosan cuideam no morgagan cuideam gus an losgadh calorie a mheudachadh. Bi faiceallach ann a bhith a 'dèanamh seo. Na cuir às do dhreuchd no cuir barrachd cuideam air do joints. Dhaibhsan a tha a 'call cuideam agus a tha an corp air a chleachdadh airson barrachd notaichean a ghiùlan, bhiodh crios cuideam na dòigh nas nàdarra airson barrachd cuideam a ghiùlain.
- Aon uair 's gu bheil thu a' call cuideam, gheibh thu fhèin a 'gèilleadh suas. Faodaidh 20 not a bharrachd dragh a thoirt ort. Faodaidh tu nas lugha de chalaraidhean gach mìle a losgadh, ach bidh e comasach dhut barrachd mhìltean a chòmhdach san aon ùine. Faodaidh sin obrachadh a-mach gu barrachd calraidhean air an losgadh gach coiseachd a 'dol air adhart.
Naidheachdan math do luchd-coiseachd mu dheidhinn losgadh saill
Tha e nas èifeachdaiche a bhith a 'coiseachd aig ìre dian measgaichte ann a bhith a' losgadh chalaraidhean saill na eacarsaich làidir. Tha feum aig a 'bhodhaig ùine gus na pròiseasan a ghluaiseas a-steach do na stòran reamhar agad airson calraidhean seach a bhith a' losgadh nan siùcar sìmplidh a tha rim faighinn gu furasta anns na ceallan agad. Ma choisich thu gu luath, bi daonnan a 'tòiseachadh le blàthachadh 10-mionaid aig astar meadhanach gus am bi do bhodhaig ann am modh losgadh geir. Cleachd an obair-coiseachd a tha a 'losgadh geir saill .
Droch naidheachd airson Dòighean Dìomhair
Mura cuir thu eacarsaich ris nuair a bhios tu a 'daithead, chan eil do bhodhaig dìreach a' losgadh geir, agus bidh e cuideachd a 'losgadh fèithean. Faodaidh biathairean stad ann an droch staid corporra às deidh na daithead na roimhe.
Tha suidhe fhathast airson mòran den latha cuideachd ga aithneachadh mar chunnart slàinte fhèin.
Naidheachdan math airson biadh-làimhe gnìomhach
Ma thogas tu fèithean fhad 'sa tha thu a' biathadh, tha thu a 'meudachadh do metabolism. Loisg na fèithean sin beagan calrairean eile eadhon ged a bhios iad fois, eadhon fhad 'sa tha iad a' cadal.
Ma tha thu dìreach air tòiseachadh a 'coiseachd no a bheil thu air tòiseachadh a' rùsgadh, tha thu a 'togail fèithean. Ma bha thu riamh mar neach-coiseachd, bu chòir dhut a-nis beagan eacarsaichean neart a chur ri fèithean a thogail fhad 'sa tha thu a' biathadh. Thathas a 'moladh eacarsaichean corp àrd , oir cha tog coiseachd an corp àrd agad. Tha coiseachd a 'toirt buaidh air cuideam agus cuidich e le bhith a' casg osteoporosis nuair a tha thu ag aois.
Feumaidh tu fhathast coimhead air na tha thu a 'faireachdainn
Ma tha thu air do choiseachd a mheudachadh agus tha na sgàilean fhathast a 'dol suas an dèidh mìos, feumaidh tu coimhead ris na tha thu ag ithe. Feumaidh tu nas lugha de chalaraidhean a thoirt a-steach. Tha mòran ro-innleachdan agus feumalachdan ann airson seo a dhèanamh, ach ga dhèanamh gu ciallach agus le sùil a bhith a 'cumail suas deagh bheathachadh.
Rannsaich dè an àireamh cheart de chalaraidhean airson do ìre gnìomhachd chorporra agus an amas agad airson call cuideam. Cleachd an àireamhair call cuideam gus an àireamh cheart a lorg. An uairsin cleachd an rèitidh agus àireamhair beathachaidh gus am biadh as fheàrr leat a sgrùdadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe na tha as fheàrr airson slàinte a thuilleadh air call cuideam.
Facal bho
Tha e mì-thoilichte nuair a tha thu air a bhith a 'meudachadh do ghnìomhachd chorporra agus a' coimhead na dh'itheas tu ach chan eil thu a 'faicinn thoraidhean. Gabh ceum air ais agus dèan sgrùdadh air na cleachdaidhean ithe agad le amas calorie agus clàr-là no clàr-bìdh. Cleachd ceumadair no còmhlan fallaineachd a nì tomhas air an eacarsaich agad, agus beachdaich air fear aig a bheil rabhaidhean neo-ghnìomhach cuideachd. Thoir seachad thu fhèin gu beathachadh nas fheàrr agus àireamh fallain de ghnìomhachd agus bidh sochairean slàinte agad eadhon ged nach faic thu toraidhean a tha a 'call cuideam.
> Stòran:
> A 'tòiseachadh le gnìomhachd chorporra airson cuideam fallain. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Ga chumail dheth. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> A 'call cuideam. Comann Cridhe Ameireaganach. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Gnìomhachd Corporra agus Slàinte: Sochairean Gnìomhachd Corporra. CDC. ìosal