Tha an sgoil air ais cuideachd a 'ciallachadh toiseach seusan ruith thar-dùthcha airson luchd-ruith na meadhan-sgoile, àrd-sgoil agus colaiste. Ged a tha cuid de na ruitheadairean air feadh na dùthcha air a bhith a 'ruith fad bhliadhnaichean,' s dòcha gur e aon de na ruitheadairean a th 'ann dìreach a thàinig dhan sgioba airson a' chiad uair. Ma tha thu a 'faireachdainn beagan neònach mu bhith a' tòiseachadh, tha cuid de mholaidhean ann airson luchd-tòiseachaidh (mas e gu bheil thu air sgioba no nach eil):
1. Faigh na brògan ceart.
Is e a bhith a 'cleachdadh brògan ruith ceart an rud as cudromaiche airson a bhith a' bacadh sòlasachd agus leòn. Na bi dìreach a 'faighinn na h-aon bhrògan ruith a tha fear de na co-bhanntachd agad a' caitheamh. Tadhal air stòr sònraichte sònraichte airson a bhith air a chur air dòigh airson na brògan ruith ceart airson do chas agus do stoidhle ruith. Cuideachd, dèan cinnteach nach bi thu a 'ruith ann am brògan ruith a-mach - bu chòir dhaibh a bhith nan àite gach 300-400 mìle . Mar sin, eadhon ma tha thu a 'còrdadh ri do bhrògan ruith làithreach,' s dòcha gum bi àm ann airson paidhir ùr.
2. Na bi ag ithe sa bhad mus tòisich thu a 'ruith.
Ach dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe rudeigin solais, mar bàr granola no slates apple le ìm peanut, mu 90 mionaid gu dà uair a thìde mus tòisich an cleachdadh. Nì seo cinnteach gu bheil gu leòr connaidh agad gus do dhèanamh tron obair agad. Ma tha thu a 'cleachdadh an dèidh na sgoile, dèan cinnteach gu bheil cuid de bhraiceanan fallain air a phacadh anns an droma agad, gus am faigh thu air a' chonnadh suas gu luath nuair a gheibh thu an cothrom.
3. Na bi sìneadh ron do ruith.
Dh'fhaodadh tu cunnart a bhith a 'tarraing fèith ma dh'fheuchas tu ri fèithean fuar a shìneadh. Mura tèid na fèithean agad a bhlàthachadh mus dèan thu sìneadh, tha barrachd ann an cunnart airson an tarraing. Dèan blàths goirid, mar eacarsaich furasta eadar 5-10 mionaid no beagan de chleasan blàthachaidh mus dèan thu sìneadh, no feitheamh gus an dèan thu a 'ruith gus a leudachadh.
Nuair a bhios tu deiseil airson sìneadh, tha cuid de shreathan math an seo airson ruaimearan .
4. Breathaich tro do bheul.
Feumaidh na fèithean agad ocsaidean airson a bhith a 'gluasad agus chan urrainn do shròn a bhith a' lìbhrigeadh gu leòr. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt barrachd aire do dh' sgairt, no do bolg, chan ann bhon bhroilleach agad - tha sin ro dhroch. Tha anail anabarrach a ' toirt cothrom dhut barrachd a-steach a thoirt a-steach, a dh'fhaodas cuideachd cuideachadh le bhith a' cur casg air taobh searbh .
5. Bi foighidinn.
Dh'fhaodadh gum bi do chiad sheachdain de chleachdaidhean duilich agus is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil daoine eile air an sgioba tòrr nas làidire agus nas luaithe na thu fhèin. Feuch gun coimeas thu fhèin ri luchd-ruith eile. An àite sin, cùm sùil air an adhartas agad fhèin agus fios a thoirt air mar a gheibh thu nas làidire fhad's a bhios tu a 'cumail air adhart.
6. Bi deiseil airson ruith slighe.
Bidh ruitheadairean thar-dhùthcha gu tric a 'dèanamh cuid de shiostaman slighe, an dà chuid ann an cleachdadh agus nuair a bhios iad a' coinneachadh. Mura h-eil thu a-riamh a 'ruith air adhart roimhe, faigh eòlas air cuid de mholaidhean airson ruith slighe gus am bi fios agad dè a bu chòir a bhith a' sùileachadh agus mar a chumas tu sàbhailte.
7. Na cuir stad air.
Bi faiceallach gun a bhith ga dhèanamh suas. Mar a dh'ionnsaich mòran de luchd-ruith tro dheuchainn agus mearachd, faodaidh tu leuman mòra nad mhìlseachd a bhith gad ghiùlan dìreach gu droch-ghluasad. Cluich e sàbhailte agus na cuir àrdachadh air do mhìltean iomlan le barrachd air 10% gach seachdain. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu fhèin a' ruith sìos, gabh latha dheth agus fois.
Barrachd: