Ionnsaich mar a chleachdas tu pòlaichean cuairteachaidh Lochlannach gus do shlighe-coiseachd a bhrosnachadh
Tha làmhan sìos, coiseachd aon de na gnèithean cairt-bhualaidh as ruigsinniche agus as èifeachdaiche. Tha an sìmplidh a th 'ann a bhith a' tilgeil air paidhir de bhrògan coiseachd agus a 'cur a-mach an dorais ga dhèanamh gu bheil e deiseil a bhith a' dol air adhart nuair a bhios tu goirid ann an ùine no gu math lùth. Gu dearbh, ma bheir thu do chuairt air an taobh a-muigh, tha fianais mhòr ann a sheallas gun toir thu buannachdan slàinte inntinn dearbhach cuideachd, a 'gabhail a-steach ìrean lùghdaichte de stàit, tuigse nas fheàrr agus fèin-mheas nas fheàrr.
A dh 'aindeoin na buannachdan slàinte math a tha co-cheangailte ri bhith a' gabhail cuairt shìmplidh, thathas a 'coimhead air an dòigh bunaiteach seo de dh'eacarsaich mar "ro fhurasta" agus tha e air a làimhseachadh mar nach eil e "a' cunntadh" cho math ri obair-obrach fallain, àrd-dian mar rothaireachd buidhne , campaichean boga, agus CrossFit.
Tha seo duilich, oir ged nach eil tasglann Instagram de na cleachdaidhean tlachdmhor eile sin ann, bidh an coiseachd gu math ìosal a 'ciallachadh gu bheil e na àite tòiseachaidh foirmeil do dhuine sam bith a tha air a thoirt air falbh bho bhith a' bualadh an lùth-chleasachd. A thuilleadh air an sin, tha an ìre de dhìol ìseal aig a 'ghnìomhachd a' leantainn air adhart gu bhith a 'cumail nas motha, agus aig a' cheann thall cuiridh e ri cleachdaidhean eacarsaich nas cunbhalaiche.
Tha co-leanailteachd a 'cluich gu mòr ann an toraidhean, daoine, agus is e sin as coireach nach bu chòir do dhuine sam bith dearmad a dhèanamh air no a' milleadh a bhith a 'coiseachd mar dhòigh-obrach sàr-mhath.
Sin a ràdh, ma tha thu nad shuidhe an sin a 'smaoineachadh, "Ach is urrainn dhomh tòrr calor a leum a' leum rope no a 'ruith," gu teicnigeach tha thu ceart. Chan e coiseachd an cuairt dùbhlanach a tha cho dian no as àirde le calaireachd. Ach dè ma bha dòigh ann airson do losgadh calorie a thogail nuair a bha thu a 'coiseachd air dòigh, gun a bhith a' meudachadh gu mòr an oidhirp a bh 'agad? Ann am faclan eile, dh'fhaodadh tu do chèic a bhith agad agus itheadh e cuideachd.
Chan e, chan eil seo a 'toirt sùil air reic ola nathraichean, is e coiseachd Lochlannach.
Buannachdan Coiseachd Lochlannach
1. Bruich barrachd Calories
Tha Malin Svensson, eòlaiche Coiseachd Lochlannach agus bunaiche Buidheann Nordach a 'mìneachadh, "A rèir sgrùdadh bho Institiùd The Cooper, bidh losgadh 20 gu 45% de chalaraidhean a' coiseachd gu Lochlannach na bhith a 'coiseachd gu riaghailteach, a rèir an dòigh sònraichte a thathar a' cleachdadh."
Smaoinich mu dheidhinn airson mionaid. Mar as trice, faodaidh neach 155-punnd losgadh timcheall air 116 calaraidhean tro choiseachd dlùth measach de mu thrì mìle san uair. Dh'fhaodadh an aon duine sin calorie a mhealtainn an àite eadar 140 agus 170 calaraidhean anns an aon cuairt 30-mionaid, dìreach le bhith a 'coiseachd le pòlaichean treòrachaidh. Tha sin gu math cudromach.
2. Dùbhlan do Bhuidheann Uachdarach
Ach chan eil pòlaichean coiseachd dìreach math airson losgadh calorie, tha Svensson a 'mìneachadh gu bheil iad mòr-chòrdte cuideachd a chionn' s gu bheil iad mar dhòigh air neart neart corp àrdachadh a chur ris a 'ghnàthachadh cardiovascular agad. "Chan fhaigh thu sin le bhith a 'coiseachd gu riaghailteach. A chionn gu bheil thu a' cleachdadh nam pòlaichean rè coiseachd Lochlannach, cuiridh tu cuideam bhon pholl chun na talmhainn. Tha an corp àrd agad a 'freagairt agus cuiridh na fèithean agad an gnìomh, a' gabhail a-steach do chraobh, a 'bhroilleach, an triceps, agus an cùl. "
Agus seach gu bheil am pòla riatanach mar leudachadh air do ghàirdean nuair a bhios tu a 'cleachdadh an fhoirm cheart, cha leig thu leas dragh a thoirt orra mu bhith ag atharrachadh do ghiùlain mar a tha do chumhachd nuair a bhios cuideam air cuibhrigeas no a' giùlan cuideaman làimhe.
3. Lùghdaich cuideam don Chorp Ìochdrach
Mu dheireadh, nuair a bhios tu a 'cleachdadh pòlaichean trekking nuair a tha thu a' coiseachd, tha feachd sìos a 'phòla air an talamh a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh an cuideam air na h-earrannan corp ìseal agad, a' gabhail a-steach do ankran, glùinean agus cromagan. Tha Svensson ga chur an cèill mar seo, "[S e coiseachd leis na pòlaichean] coltach ri coiseachd le dà chas a bharrachd, a tha a 'ciallachadh gu bheil thu a' sgaoileadh cuideam tro 'ceithir chasan' an àite dhà."
Gu dearbh, lorg sgrùdadh lèirmheas 2006 a chaidh fhoillseachadh ann an Ath-leigheas Meidigeach gur e eacarsaich dian is sàbhailte a th 'ann an coiseachd Nordach a ghabhas a dhèanamh gu socair ri prògraman ath-bheothachaidh corporra airson buidhnean a' gabhail a-steach seann daoine, euslaintich le pian, agus euslainteach le cumhaichean neònrach no cairteas.
Ciamar agus Cuin a chleachdas tu Pòlaichean Coiseachd Lochlannach
Ged a dh 'fhaodadh tu a bhith a' faireachdainn beagan fèin-mhothachail a 'chiad uair a chuireas tu seata ùr de phòlaichean treòrachaidh air dòigh, faodaidh Svensson dèanamh cinnteach gu bheil na pòlaichean coiseachd buannachdail airson coiseachd sam bith air sgàth mar a thèid an togail. Tha e cudromach, ge-tà, gu bheil thu a 'taghadh suaicheantas àrd-inbheach a tha a' tairgsinn molaidhean airson a bhith a 'lùghdachadh buaidh air na h-uinneagan àrda. Mar eisimpleir, tha Svensson a 'comharrachadh gu bheil Pole Coiseachd Nordach Stiùiriche LEKI mar eisimpleir, "Aig a' bhonn aig gach pòla tha Pìos Asbhalt a dh'fhaodar a thoirt air falbh gus an tèid cnag-spice a nochd. Mar thoradh air an dà roghainn, faodaidh tu pòlaichean coiseachd Nordach a chleachdadh air uachdar sam bith. Faodaidh tu gu literalach tòiseachadh air taobh a-muigh do dhoras gus làn-bhodhaig làn-chorp fhaighinn. "
Bidh i a 'cur cuideam air nach eil an seòrsa pòla seo air a dhealbhadh a-mhàin airson siubhal - mì-thuigse cumanta, oir bidh iad tric air am faicinn mar inneal airson siubhal. Gu dearbh, tha "pòlaichean coiseachd Nordach air an sònrachadh gu sònraichte airson eacarsaichean coiseachd Lochlannach agus cruthan-talmhainn eadar-dhealaichte, concrait, dirt, asphalt, agus barrachd. Chan fheum thu a dhol a-steach do na beanntan. Nì cùl-raon, pàirc no raon sam bith."
Foirm Coiseachd Lochlannach ceart ceart
Dh'fhaodadh gu bheil coiseachd Lochlannach a 'faighinn beagan cleachdte ris oir chan eil a' chuid as motha de dhaoine eòlach air a bhith a 'cuairteachadh pòla fada anns gach làimh, ach chan eil e cinnteach gu bheil iad a' coiseachd saidheans - tha e a ' coiseachd . Tha thu an dòchas gum bi thu ga dhèanamh fad bhliadhnaichean. Gus am foirm agad fhaighinn ceart, feumaidh tu dìreach aire a thoirt do chuid de na prìomh phàirtean den ghluasad far a bheil mearachdan cumanta a 'tachairt.
Tha Svensson ag ràdh, "Tha coltas gu bheil an dòigh cheart coiseachd Lochlannach coltach ri cuideigin air sgitheadh thar-dùthcha. Tha an gàirdean fosgailte, agus bu chòir dhan pholl a bhith air do chùlaibh air feadh gach ceum. Gu h-àbhaisteach, bidh am pòla a 'fàs nas fhaide air do ghàirdean, a' cruthachadh aon loidhne dhìreach. "
Tha na mearachdan as cumanta a bhios daoine a 'dèanamh nuair a tha iad a' tòiseachadh a-mach furasta a cheartachadh, agus tha na molaidhean aig Svensson a dh 'fheumas tu airson tòiseachadh air a' chas dheas (puing air a bheilear a 'sùileachadh). Tha gach aon de na h-ìomhaighean a leanas a 'sealltainn an seòrsa ceart de dhreuchd nuair a tha iad a' siubhal gu Lochlannach, cho math ris a 'mhearachd chumanta a tha ceangailte ris an t-suidheachadh sin. Mar a bhios tu a 'dèanamh deuchainn air na pòlaichean turasachd agad, na cuir dragh ort coiseachd aig sgiob luath, a' cleachdadh luaths, cumhachd, agus feachd fhad 'sa tha thu ag obair air do fhoirm.
A 'taghadh Pòlaichean Coiseachd Lochlannach
Tha a 'chuid as motha de phòlaichean coiseachd Nordach àrd-ìre a' ruith anns a 'phrìs bho mu $ 50 gu $ 150, a rèir an togail agus na feartan. Tha e cudromach coimhead airson pòlaichean telescoping a ghabhas atharrachadh gu àirde iomchaidh airson do eòlas-eòlas agus do mheacanaig. Tha togail aotrom agus glacadh-èisg cuideachd nam feartan cudromach.
A rèir dè agus ciamar a tha thu am beachd na pòlaichean coiseachd agad a chleachdadh, is dòcha gum bi thu airson pòla a chleachdadh leis an roghainn dùbailte mar a dh'ainmichear gu h-àrd, a bheir cothrom dhut gluasad bho bhith a 'gluasad gu feur no salachar gun duilgheadas.
1 - Foirm cheart: a 'gluasad a-mach mu choinneamh aodach is coise
Droch chumanta: A ' lùbadh an aon ghàirdean agus an aon chas air adhart agus air adhart mar a tha thu a' strì. Ann am faclan eile, a 'gluasad a' ghàirdean dheis air adhart aig an aon àm ris a 'chas dheis, agus a chaochladh.
Air adhbhar air choreigin nuair a bhios daoine a 'gabhail pòlaichean breacadh, tha coltas ann gu bheil iad a' dìochuimhneachadh mar a bhios iad mar as trice a 'gluasad an gàirdeanan agus na casan. Le coiseachd Lochlannach, chan atharraich do ghèam is gàirdeanan-gach uair a bheir thu ceum air adhart leis a 'chas dheas agad, bu chòir do ghàirdean clì a bhith a' gluasad air adhart. Gach turas a bheir thu ceum air adhart le do chas chlì, bu chòir do ghàirdean dheis gluasad air adhart.
Dèan ceart an duilgheadas: lorg do ghàirdean nàdarra agus ruitheam cas le bhith a 'slaodadh na pòlaichean le do làmhan fosgailte mar a chithear san ìomhaigh.
2 - Foirm cheart: gluasad arm nàdarra, saor bho chuingealachadh
Droch Coitcheann: A 'cumail do chuilinn "glued" don lobhta agad, a-mhàin a' leigeil le do shùilean gluasad.
Nuair a chuireas tu an gàirdean àrda agus a 'mhullach agad air do thaobh, a' gluasad ach do ghluasadan, bidh thu a 'cuingealachadh do raon gluasadach gu mòr agus a' cur bacadh air an leantainn nàdarra a bhios a 'tachairt nuair a bheir thu air do ghàirdeanan gluasad gu saor bho na guailnean. Tha seo cuideachd a 'ciallachadh gu bheil "cur" de na pòlaichean air an talamh air do bheulaibh, a tha a-rithist a' cuingealachadh an raon gluasad agad agus a 'cur bacadh air an sgaoileadh bualadh' ceithir troighean 'agad do na gèaman as ìsle agad.
Cuir ceart air a 'chùis: Cuir an duthach agad bho do chnoc le bhith a' ruighinn do làmh air adhart mar chnap-làimhe nuair a chuireas tu am pòla.
3 - Foirm cheart: A 'toirt cothrom don phòla a bhith air do chùlaibh
Droch chumanta: A 'gleidheadh no a' cur a 'phòla agus mar sin tha e suidhichte gu h-ìseal.
Nuair a tha an raon gluasad beag cuingealaichte, is e "planntachadh" beart an togalaich air an talamh toradh nàdarra. Tha seo ceàrr, ach tha an suidheachadh sìmplidh.
Dèan ceart an duilgheadas: Cumail suas ceàrn a 'phòla le deireadh a' phòla a tha daonnan air do chùlaibh le bhith a 'cleachdadh an eacarsaich slaodach a chithear anns a' chiad ìomhaigh gu h-àrd.
Stòran:
Eaglais TS, Earnest CP, Morss GM. Deuchainn raoin air freagairtean fiosaigeach co-cheangailte ri Coiseachd Lochlannach. Rannsachadh gach ràithe airson Eacarsaich & Spòrs . Leabhar 73, Àireamh 3, td296-300. 2002.
Di Loreto MD, C, Fanelli MD, C, Lucidi MD, P, et al., Dèan do shlighe de dh 'euslaint dhiabetic. Cùram Diabetes . Vol. 28, Àireamh 6, td1295-1302. 2005.
Gladwell V, Brown D, Wood C, et al. A 'bhlàr a-muigh: Mar a bheir àrainneachd eacarsaich uaine buannachd do na h-uile. Eòlas-eòlas agus Eòlas Leasach . Pàirt 2, Àireamh 3. 2013.
Kocur P, Wilk M. Nordic Walking - seòrsa ùr de eacarsaich ann an ath-ghnàthachadh . Ath-leigheas Meidigeach . Leabhar 10, Àireamh 2, p1-8. 2006.
Murtagh E, Nichols L, Mohammed M, et al. A 'bhuaidh a tha aig coiseachd air factaran cunnairt airson galar cardiovascular: Ath-bhreithneachadh siostamach ùraichte agus meta-anailis air deuchainnean smachd air thuaiream. Leigheas ro-inntinneach . Leabhar 72, td 34-43. 2015.