Nuair a tha thu ag iarraidh àrdachadh cruaidh, chan eil obair nas fheàrr ann na dòigh bogsaidh no bocsaidh. Tha clasaichean aig sgiobaidhean leithid 9Round agus Title Boxing Club dùbhlanach agus brosnachail, ach chan eil adhbhar ann nach urrainn dhut a phutadh agus a bhith a 'briseadh na slighe agad aig an taigh. Dìreach dèan cinnteach gu bheil an gèar agad a 'toirt seachad an deuchainn "cruaidh" - bu chòir dha a bhith a' cromadh na h-uisgeachd, furasta gluasad faisg air, agus tarraingeach, airson a bhocadh.
1 - Tòisich le Great Gloves and Wraps
Gu dearbh, chan e dìreach aodach a dh 'fheumas tu airson dachaigh nas sàbhailte a dh' fheumas tu. Airson fìor dhreuchd bogsaidh, feumaidh tu na miotagan-obrach bogsaidh, pìoban, agus poca trom a thòiseachadh. Tòisich le bhith a 'dol air adhart airson an t-seata mhòran agad fhèin, coltach ri laimhean Everlast neo-neònach 12-neo-neònach.
Chan eil feum air wraps wrist, ach bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' toirt seasmhachd do na manaichean agad fhad 'sa tha iad a' toirt buaidh mhòr air. A bharrachd, chan eil iad uile a tha daor, agus faodaidh iad a bhith air an nigheadaireachd, mar sin carson nach tog thu paidhir? Bha na builleagan dubha seo le Everlast a 'cosg nas lugha na $ 10.
2 - Splurge air baga trom-càileachd
Is e do phoca trom far a bheil an rubair proverbial a 'bualadh air an rathad. Tha thu ag iarraidh poca a tha trom gu leòr airson punch a ghabhail agus gu h-iomchaidh tha e a 'ceadachadh a bhith a' cleachdadh ceann-shùil agus cuiridhean corp. Tha am baga 160-punnd Aqua Bruiser aon roghainn fìor mhath oir tha e air a chumadh mar nàmhaid daonna, le ceann agus corp, agus tha e air a chuir falamh, a tha a 'ciallachadh gu bheil e nas fhasa a bhith a' crochadh agus a 'gluasad timcheall. Aon uair 's gu bheil thu ga chrochadh, lìonaibh e le uisge agus obraich thu.
3 - Cleachd Mat Mat airson Ground Work
Chan ann a-mhàin a 'toirt a-steach bualadh agus briseadh drilean a th' ann am bogsaichean-bidh iad a 'toirt a-steach prògraman làn-chumhachdan corporra, a' gabhail a-steach ab obair, burpees, streapadairean beinne, agus barrachd. Tha e cudromach gum bi mata de chàileachd àrd ri làimh gus do chuideachadh tro na h-eacarsaichean stèidhichte air na talmhainn gun a bhith a 'briseadh suas do làmhan no do ghlùinean. Beachdaich air an WellnessMats MobileMat mar aon eisimpleir. Bidh am matan còig-coise seo a 'dol a-steach sa mheadhan agus tha e air a làimhseachadh airson stòradh agus còmhdhail furasta, agus tha e air a dhealbhadh le stuth seilbh leth-òirleach de dh' fhalbh a tha a 'tairgsinn gleusadh agus taic a bharrachd. A bharrachd, bidh e a 'fuireach air a chur agus cha bhith e a' dol mun cuairt ann an obair chruaidh.
4 - Sèididh, Tilg, agus Cumail Cumail airson Atharrachadh Obair
A 'bruidhinn air obair a tha a' toirt a-steach corp gu h-iomlan, bidh feum agad air cuid de na cuideaman gus na h-oidhirpean agad a mheudachadh fhad 'sa tha thu a' dèanamh corp nas ìsle, corp àrd, agus abairtean. Ged a nì cuideam air cuideam sam bith, tha clachan-gainmhich mar Thenit's Primal Steelbells na dheagh roghainn. Faodar na diosan stàilinn seo a shlaodadh mar chlach-chnàimh, air an gearradh gu furasta ann an làmh no dhà, no air an tilgeil mar bhall leigheas. Cuideachd, nuair a thilgas tu iad, cha toir iad fàgail no rollaidh mun cuairt, gus am faigh thu furasta iad gan togail agus an caisteal a-rithist. Tha e na dhòigh fhurasta dhut a bhith a 'toirt do chàraid làimhe airson trèanadh neart a thoirt don ath ìre.
5 - Cleachd ròpa leum airson an Cardio a chaidh a chur ris
Is e ròpannan leum an inneal air a bheil a 'chothroim as fheàrr airson bogsairean, mar sin rachaibh air adhart agus tagh ròpa luath aotrom gus cairt a bharrachd a chur ris an àbhaist agad. Mar a bhios tu a 'fàs nas fheàrr le bhith a' leum ròpa, bidh na sgilean agad a thaobh bogsaidh, mar eadardas, co-òrdanachadh agus luaths, a 'fàs nas fheàrr. Gabh rothpa luath mar an Harbinger X4 a tha ri fhaighinn aig Dick's Goods Sporting.
6 - Aodach gnìomhach airson boireannaich
Nigheanan, bidh thu a 'dol a bhìdeadh agus a' fighe tro chorp àrd a tha a 'toirt buaidh mhòr air a bhith a' dol air adhart - feumaidh tu aodach a chumas fuireach agus a bhith ag obair còmhla ribh tron obair agad. "Tha cus bhoireannaich a 'dol airson èideadh bòidheach airson fallaineachd," thuirt Alexandra Allred, a bha na lùth-chleasaiche kickboxing nàiseanta agus trèanaidh pearsanta. "Dh'fhaoidte gum bi sin ag obair air a 'mhuilinn chladhach, ach chan eil e ag itealaich ann am bogsa-kick." Tha i a 'moladh a bhith a' cleachdadh pants yoga àrd-inbhe seach gu bheil iad a 'fuireach agus nach gluais iad suas, agus gum bi bra spòrsail le sin a' cumail a h-uile càil a tha ann, mu dheireadh bu chòir dha teas-bogaidh, teagadh bratach no tanca-mullach crìoch a chur air do chòmhdach.
Ma tha ùidh agad ann an obair agus fasan, smaoinich air an loidhne seo:
- A 'GABHAIL A-STEACH Tank Fighter - Tha an t-tanca seo deiseil airson a bhith a' cleachdadh an trodaiche a-staigh
- Lululemon Ta Ta Tamer III Sports Bra - Bra àrd-inbheach mar an Ta Ta Tamer air a dhealbh gus eacarsaich àrd a dhèanamh cofhurtail, eadhon airson an deagh thaic
- Vest Mira Rae Kali - Tilgeil a 'bhrat air a' bhroca spòrs agad às deidh do dhreuchd a dhèanamh gus cùis-lagha a ruith
- Mira Rae Mandala Legging - Cha bhith thu a 'sabaid air an t-slighe nuair a bhios tu a' caitheamh paidhir de dheagh Yoga
7 - Aodach gnìomhach airson fir
Is dòcha nach fheum gu leòr dragh a dhèanamh mun t-seòrsa aca a 'bualadh mun cuairt, ach feumaidh iad fhathast gluasad agus compàirteachadh a chur an òrdugh nuair a thòisicheas iad air bocsaichean-bogaidh agus ann am bogsaichean. Is e aodach lùth-chleasachd àrd-inbheach, àrd-inbheach an dòigh air a dhol. Beachdaich air goirid-ghoirid lùth-chleasachd àrd-inbheach, teann a tha a 'sgoltadh no tanca bàrr, agus tha sweatshirt airson tilgeil às dèidh a' chlas seachad. Seo càraid roghainnean mòra:
- Shorts Trèanaidh Nike Flex - 'S iad sin na paidhir ghoirid de thrèanaichean trèanaidh bunaiteach airson na h-iomairtean gnìomhach agad
- Cead Lululemon airson a bhith a 'Trèanadh Hoodie -' S dòcha nach eil thu airson trèanadh a dhèanamh leis a 'chuideag agad, ach tha am pìos clasaigeach seo foirfe airson a bhith agad
- Ibex Essential T - 'S dòcha gur e lèine-t bunaiteach a tha seo, ach tha an co-mheasgachadh de chlòimh is de shìoda Merino a' toirt a 'mhullaich ultra-aotrom as freagarraiche le feartan àrd-choileanaidh
8 - Lean Bogsaichean-bogaidh gus a bhith gad bhrosnachadh
Tha e gu math math airson an gèar a bhith agad, ach mura h-eil thu a 'faireachdainn misneachail a' pocaigeadh poca, chan fhaigh thu mòran a-mach às do bhocsaidh stèidhichte san dachaigh. Gu fortanach, tha tòrr ghoireasan rim faotainn gus do chuideachadh le bhith a 'maidseadh do ghluasadan. Faodaidh tu tòiseachadh le bhith a 'faighinn cothrom air na h-innealan-obrach saor an-asgaidh seo bho:
- Bidh an MMA a 'dol air adhart as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh
- Bidh am bogsa a 'dol air adhart as urrainn dhut a dhèanamh ann an àite sam bith
- Cuir bogsa ris do dh 'obair gun bhoc pòsaidh
Facal bho
Is e an fhìrinn, nuair a thòisicheas tu a 'bogsaidh no a' bhocsa-bogaidh aig an taigh, chan fheum thu tòrr gèar. Ged a tha na h-obraichean as duilghe a 'gabhail a-steach poca trom, miotagan, agus sgoltagan, chan eil adhbhar ann nach urrainn dhut tòiseachadh le eacarsaichean corpweight agus gluasad bogsaichean sgàile. Is e an rud cudromach a bhith a 'gluasad agus feuch an còrd thu ris an obair. Bidh seirbheisean fo-sgrìobhaidh air-loidhne, mar Grokker , a 'tairgse grunn chlasaichean le stiùirichean gus blas a thoirt dhut air an t-eòlas a th' aig kickboxing.