Chan fheum dòigh beatha fhallain a bhith cruaidh! Faodaidh toraidhean mòra a bhith aig atharrachaidhean beaga. Tha sia ceumannan sìmplidh ann airson latha nas fhallaine.
Eat Breakfast
Mura h-eil thu air a bhith a 'cluinntinn an tràth-bìdh sin, is e am biadh as cudromaiche san latha, is dòcha gu bheil thu air a bhith ro shlaodach! Gu trom, ge-tà, tha cha mhòr a h-uile duine air seo a chluinntinn, ach chan eil a h-uile duine ag ithe biadh madainn.
Nuair a dhùisg thu o oidhche cadail, feumaidh do bhodhaig connadh an dèidh an ùine fhada.
Agus tha grunn sgrùdaidhean a 'ceangal cho cudromach' sa tha e ag ithe bracaist airson call cuideam. Tha an National Control Control Registry - an stòr-dàta as motha de dhaoine a tha air cuideam a chall agus air a chumail dheth airson ùine fhada de shlighean grunn de na cleachdaidhean "call aca". Tha aon dhiubh ag ithe bracaist.
Ma tha thu buailteach a bhith a 'sgapadh biadh na maidne air sgàth cion ùine, is urrainn dhomh cuideachadh! Seo còig de bhiadh-brèige nach eil furasta a thilgeil còmhla. Agus ma tha thu air a cheangal gu mòr airson ùine, dèan coirce oidhche an oidhche roimhe ; an uairsin dìreach grèim agus falbh san am!
Plana na Mine
Ma thèid thu a-steach dhan latha agad le ro-innleachd bìdh stèidhichte, cha bhi thu cho buailteach co-dhùnaidhean brosnachail (a tha mì-fhallain) a dhèanamh! Gun stad aig an dràibhear air do shon.
Dealbhaich agus ag ullachadh biadh fallain aig an taigh, an àite a bhith a 'sgaoileadh nan dìsnean leis na h-earrainnean dìomhaireachd agus cunntasan calorie de bhiadh ithe. Tha am Brùnach a 'bualadh air do lòn glè bhrèagha! Thairis air an deireadh-sheachdain, cuir a-mach na bìdh agad fad na seachdain air thoiseach.
Sgrìobh sìos na h-àrainnean a dh 'fheumas tu, agus an uairsin bualadh air a' bhùth grosa airson stuic. Fallain agus saor-thoileach ag ithe air thoiseach.
Cuir a-steach Protein agus Fiber aig a h-uile biadh
Tha e cudromach gum bi an dà bheathachadh gu leòr aig gach min. Ma tha gu leòr pròtain agus snàithleach agad, bidh thu toilichte gu leòr airson uairean a thìde, agus cha bhith agad ri loidhne a dhèanamh airson geàrr-chunntas cabinet bìdh às deidh dhut crìoch a chur air ithe.
Tha rannsachadh o chionn ghoirid a 'toirt taic don bheachd gu bheil pròtain ceangailte gu làidir ri bhith a' faireachdainn làn. Tha sgrùdaidhean coltach ri seo a 'sealltainn fiber a' cur ri iarrtasan nas lugha, a dh'fhaodadh leantainn gu call cuideim! Tha stòran agus glasraich an dà chuid deagh stìopall. Agus seach gu bheil iad gu math ann an calaraidhean, tha iad feumach aig a h-uile bidhe agad.
Ma tha thu an-còmhnaidh a 'faireachdainn acras, tha cothrom ann gu bheil thu a' call nan mathas deatamach seo. Dèan dealbh a-mach gus cuideachadh le bhith a 'cur an acras sin air adhart!
Coisich, Coisich, Slighe!
Tha dà chas agad airson adhbhar. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil aon rud cumanta aig na dùthchannan as fhallaine: coiseachd. Bidh na daoine anns na h-àiteachan sin, mar Danmhairg agus Iapan, a 'coiseachd gu ìre nas motha na Ameireaganaich chuibheasach.
Tha an gnìomh sìmplidh seo furasta a dhèanamh agus fìor èifeachdach. Ach ma chaitheas tu uairean a thìde gach latha nad shuidhe sa chàr agad no air cùl deasg, faodaidh e duilich a dhol air chois. Dìreach lorg airson cothroman faighinn a-steach ann an ceumannan a bharrachd an seo agus an sin, agus gheibh thu dòighean air coiseachd a thogail a-steach thu fhèin gnàthach làitheil.
Rinn mi am facal Housewalking mar dhòigh furasta faighinn a-steach anns na ceumannan sin! Tha mi duilich le My Fitbit, agus tha mi a 'smaoineachadh gum bu chòir peatarail a bhith aig a h-uile duine. Tasgadh ann an aon, agus cùm thu fhèin cunntachail. Bidh gnìomhan beaga mar pàirceadh beagan nas fhaide air falbh bhon bhùth agus a 'toirt na staidhre an àite an àrdaichear a' cur suas agus a 'dèanamh diofar!
A bharrachd, tha e caran coltach ri geama: Cia mheud ceum a dh 'fhaodadh TB racaidh a dhèanamh ann an latha?
Fuirich Hydrated
Uaireannan, tha mi a 'faireachdainn gu bheil mi airson a h-uile rud ithe ann an sealladh. Ach an dèidh sin glainne uisge a dh 'òl a tha a' faireachdainn fois. Tha mi a 'lorg uisge gu math cuideachail ann a bhith a' stiùireadh mo chuideam, agus tha rannsachadh a 'toirt taic don bheachd seo. Tha deoch 16 unsa uisge ron bhiadh air a bhith air a shealltainn gus cuideachadh le call cuideam. A bharrachd air sin, feumaidh do cheallan H2O obrachadh gu ceart! Ma tha e doirbh dha fuireach gu leòr fad an latha, faigh sùil air na molaidhean agam a thaobh mar a chuireas tu an t-uisge a-steach .
Pacan Goireasan èiginn
Faodaidh an t-uam a bhith a 'strì nuair a tha thu a' sùileachadh as lugha!
Agus is iad sin na h-amannan nuair a tha co-dhùnaidhean droch-bhìdh nas buailtiche a bhith air an dèanamh. Na seachaisg an daithead seo mar bhalach a dhèanadh sgot: Dèan deiseil. Tha brògan agam aig mo dheasg, sa chàr agam, agus nam sporan agam. Tha na prìomh ionadan agam uile air an còmhdach! Bidh mi a 'dol airson biadh a tha a' toirt a-steach pròtain agus / no fiber, mar sin cuiridh iad crìoch orm air an acras agam. Seo cuid de na bacaidhean èiginneach as fheàrr leam .
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!