Ma tha thu a 'feuchainn ri daithead fallain a chumail suas, is dòcha gu bheil thu eòlach mu thràth gu bheil biadh bìdh agus sglèatan làn de challraidhean agus geir. Ach a bheil sgioban sam bith fallain? Ged nach eil e coltach gun lorg thu sliogaichean bacaidh le sochairean slàinte, tha beagan roghainnean ann a tha nas fheàrr na an còrr.
Snack as fhallaine agus Roghainnean sgiobalta
| Fiosrachadh mu Bhiadh Veggie Gàrraidh | |
|---|---|
| Meudachadh Seirbheis 38 sreathan (28 g) | |
| A rèir seirbheis | % Luach làitheil * |
| Calories 130 | |
| Calraidhean bho Fat 63 | |
| Fat gu lèir 7g | 11% |
| Sàithichte Saill 0.5g | 3% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 250mg | 10% |
| Carbohydrates 16g | 5% |
| Fiber àraidh 0.5g | 2% |
| Sùrraichean 0.5g | |
| Protein 0.5g | |
| Vitam A A 0% · Vitam C C 4% | |
| Calcium 0% · Iarann 12% | |
| > * Stèidhichte air daithead 2,000 calorie | |
Bidh mòran de luchd-ithe fallain a 'taghadh Straight Veggie Garden Partions Sensible nuair a tha iad ag iarraidh bòcain saillte, bòidheach. Ged a tha an biadh bidhe seo a 'toirt seachad cuid de bhuannachdan thairis air sgioban buntàta no puffs càise, chan eil e coltach ri bhith ag ithe glasraich.
Bithear a 'dèanamh brògan de chraobhan le crann-buntàta, flùr buntàta, crann-coirce agus stuthan eile airson blasadh. Tha an bidheag a 'solarachadh beagan nas lugha de shaille na sgioban buntàta traidiseanta ach chan eil e a' toirt seachad na buannachdan slàinte a gheibh thu bho bhith ag ithe bheathaichean làn, mar vitamain, mèinnirean agus fiber.
Mar sin, ciamar a bhios Veggie Straws a 'coimeas ri biadh bìdh tlachdmhor eile? Tha aon sheirbheis de na criopsan no na sgioban snack timcheall air aon ounce no 18 sgiobannan.
- Tha aon sheirbheis de Chips Chip-bhratach le Lay's Baked Potato a ' toirt seachad 120 calaraidhean, 2 gram de ghlà, neoni ghlas thairis air a' bhroilleach, 23 gram de charbohydrate agus 2 gram de shiùcair.
- Tha aon sheirbheis de Popchips salainn mara a ' toirt seachad 120 calaraidhean, 4 gram de geir, gram neo-ghlas thar-reamhar, 19 gram de charbohydrate, 0 gram de shiùcair agus aon ghram de phròtain.
- Tha aon sheirbheis de Fat Original Pringles Reduced a ' toirt 140 calaraidhean, 7 gram de geir, 17 gram de charbohydrate, agus 1 gram de phròtain.
Dh'fhaodadh gur e Beanitos an gealladh as fheàrr a th 'agad nuair a bhios tu a' coimhead airson sgiob bidhe cruaidh. Tha aon sheirbheis de dhuilleagan sginnidh Beanitos Bànichte Dubh is Geal a ' toirt seachad 90 calaraidhean, 2 gram de geir, 0 gram thar saill, 19 gram de charboihiod, 1 gram de shiùcair agus 5 gram de phròtain.
Roghainnean sgiobalta as t-earrach fallain
Tha a 'mhòr-chuid de sgioban bidhe a' toirt seachad eadar 150 agus 200 calories gach seirbheis.
- Tha aon sheirbheis de chips buntàta cunbhalach a ' toirt seachad 160 calaraidhean, 10 gram de geir, 15 gram de charbohydrate, agus 2 gram de phròtain.
- Tha aon sheirbheis de Cheetos Crunchy a ' toirt 150 calories, 10 gram de geir, 13 gram de charbohydrate, 1 gram de shiùcair agus 2 gram de phròtain.
- Tha aon sheirbheis de Chips Chorn Fritos Original a ' toirt seachad 160 calaraidhean, 10 gram de geir, 15 gram de charbohydrate, agus 2 gram de phròtain.
- Tha aon sheirbheis de Pringles Original a ' toirt 150 calories, 9 gram de geir, 15 gram de charbohydrate, agus 1 gram de phròtain.
Agus fhad 's dòcha gum bi thu a' smaoineachadh gur e roghainn nas fallaine a th 'ann an cnòc-biorach,' s dòcha nach bi sin fìor nuair a cheannaicheas tu am measgachadh ro-phacaichte. Tha aon sheirbheis de Popcorn Smartfood White Cheddar a ' toirt seachad 160 calaraidhean, 10 gram de shaill, 14 gram de charbohydrate, 2 gram de fiber agus 3 gram de phròtain.
Dè a tha nas fheàrr?
Tha deasbad teas am measg eòlaichean slàinte mu dè tha nas fheàrr (no nas miosa) airson d 'ithe, sgiobagan friobhte no sgioban baked. Bidh luchd-tagraidh sgioban bakte a 'comharrachadh gu bheil biadh friogais nas àirde ann an geir shàthaichte, geir gu lèir, agus calraidhean.
Tha luchd-ciùil sgiobannan friobhte ag ràdh gu bheil na toraidhean aca mar as trice a 'toirt nas lugha de stuth mì-nàdarra agus pròiseas. Mar sin cò tha ceart?
Is e an fhìrinn gu bheil sgiobannan na stòras de chalaraidhean falamh - ma tha iad air am biadhadh no air an friobhadh. Chan eil e coltach gum faigh thu sochairean slàinte no beathachaidh sam bith nuair a bhios tu a 'gabhail ris na biadhan bidhe seo. Bidh na biadhan seo cuideachd buailteach do bhith a 'neartachadh an sodium làitheil agus an glacadh stalc agad. Mar sin is dòcha gur e biadh bìdh as fhallaine dhut an fheadhainn as buailtiche nas lugha ithe.
Tha e gu math cumanta dhuinn a bhith a ' toirt thairis air biadh a tha sinn a' meas a bhith fallain no co-dhiù nas fhallaine . Is e droch bhuaidh slàinte a chanar ris.
Tha sinn a 'faireachdainn gu bheil cuid de bhiadh an dàrna cuid a' toirt seachad sochair no nach dèan iad cron ach mar sin chan eil sinn cho faiceallach mun ìre de bhiadh a bhios sinn ag ithe .
Gus am prògram ithe fallain agad a chumail air an t-slighe , dèan cinnteach dè am meud a th 'agad agus feuch ri ithe ach beagan bheag, ge bith dè na sgiobannan a bhios air am biadhadh no air an frioladh.
An Sgiobannan Snack as Fheàrr airson Bùth airson Biadh Fallain
Feuch ris no nach eil, faodaidh an dòigh anns a bheil thu a 'stòradh biadh (a' gabhail a-steach sgiobannan) buaidh air an daithead agad. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach far a bheil sinn a 'cumail biadh bìdh sa chidsin a' toirt buaidh air an àireamhan calorie làitheil agad . Mar sin, càite am bu chòir dhut na bacaidhean agad a stòradh? Tha eòlaichean ag ràdh gum bu chòir dhut an cumail air falbh.
- Is fheàrr as fheàrr le cabinets no pocan ìseal. Ma dh'fheumas tu a bhith ag obair beagan nas cruaidhe airson faighinn gu na bìdh snack as fheàrr leat, chan eil e cho dualtach gun gabh thu a-steach gun chùis.
- Na bi a 'cumail biadh air a' chunntaidh. Is e an cunntasadair cidsin agad an t-àite as miosa airson na sgioban is na bìdhnean agad a stòradh. Carson? Seach gum bi thu nas buailtiche ithe nuair nach eil acras ort ma chì thu na biadhan seo nas trice.
- Dèan biadh bìdh anns a 'mhàileid no am bogsa tùsail. Ged a dh'fhaodadh tu bhith a 'stòradh chips ann an còmhdach plastaig resealable cuidichidh iad gan cumail nas fhaide, bidh thu a' call buannachd an leabhair Fiosrachadh Nutrition nuair a tha thu a 'tilgeil air falbh a' phacaid. Le bhith a 'cumail do sgioban anns a' ghobhar thùsail, bidh cuimhne agad gu cunbhalach air na gram calorie agus geir cho math ris a 'mheud seirbheis àbhaisteach.
Agus mu dheireadh, nuair a thaghas tu na t-sgioban no na bìdhean as fheàrr leotha a mhealtainn, cha ithear thu a-mach dìreach às a 'mhàileid. Tha e faisg air a bhith comasach a bhith a 'cumail sùil air dè a bhios thu ag ithe nuair a bhios tu a' dèanamh grèim air a 'phacaid. An àite sin, thoir ach beagan bheag de chips agus cuir iad ann am bogha.