Feabhas a thoirt air do chothromachadh agus toileachas a ghabhail le beagan gàire
Slaicagan: Is e spòrs a tha a 'sìor fhàs a tha gu math coltach ri bhith a' coiseachd gu math trang. Ach an àite crann no ròp còmhnard, tha thu a 'cothromachadh air stiallan lìn-leudach aon-gu-òirleach a tha a' tairgsinn casg a-mach, rud coltach ri trampoline.
Chan eil eòlaichean slackliners dìreach a 'feuchainn ri coiseachd thairis air an loidhne, bidh iad a' cluich cleasan - a 'leum, a' gluasad agus a 'sgoltadh iad fhèin san adhar, a-mhàin gus fearann a-rithist air mullach an loidhne.
Tha an spòrs a tha a 'tighinn gu crìch a' tighinn gu crìch a 'coimhead coltach ri bhith a' coiseachd tro choiseachd, trampolining agus òrdugh beam cothromachaidh, air an cur a-steach gu aon.
Ann am faclan eile, tha e uabhasach iongantach a bhith a 'coimhead, agus eadhon barrachd spòrs airson feuchainn. Gun a bhith a 'toirt iomradh air, tha a' challgadh a 'cunntadh mar eacarsaich, agus mar sin tha e na dhòigh math air tarsainn trèana nuair a dh' fheumas tu briseadh bhon ghàradh-spòrs.
Na Buannachdan Fallaineachd is Slàinte de Slacklining
Bu chòir dha a bhith mar iongnadh sam bith gum feumadh cothromachadh a bhith na sheasamh air loidhne dà òirleach de dhuilleag air a chrochadh far an talamh. Is dòcha nach eil thu a 'tuigsinn gur e cothromachadh aon de na h-eileamaidean fallaineachd as cudromaiche, gu h-àraid nuair a tha thu aois. Faodaidh an comas ort fhèin a dhèanamh ceart às dèidh dhut a dhol fodha no a bhith air a thilgeil às-cothromachadh às deidh dhut rudeigin a tha trom bhon làr a lùghdachadh gus cunnart a bhith agad airson easan agus leòn a tha ceangailte ri tuiteam. Tha slaicealachd sàr-mhath le bhith a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cothromachadh agus tuigse (an tuigse chudromach agad air càit a bheil do bhodhaig san àite agus mar a tha e a 'buntainn ri buidhnean agus feachdan eile), ach tha buannachdan eile ann cuideachd:
- Gnìomhachadh Cuadriceps Meudaichte . Fhuair sgrùdadh 2015 a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Science and Medicine in Sport gu robh cleachdadh milleadh ann an ath-bheothachadh a 'toirt àrdachadh mòr ann an gnìomhachadh agus fastadh nam fèithean quadriceps, ach le ìre ìosal de bheachdachadh. Dh'fhaodadh seo ùine mhòr a phàigheadh aig àm ath-bheothachadh nas ìsle, gu h-àraidh airson euslaintich a dh'fheumas a bhith a 'dol an sàs ann an ath-bheothachadh, ach a tha a' strì le prògraman a tha a 'faireachdainn nas duilghe no nas dorra.
- Cothromachadh agus Co-òrdanachadh nas Fheàrr . Dìreach ma tha feum agad air dearbhadh, tha fianais saidheansail ann gus taic a thoirt do na sochairean co-cheangailte ri slacklining. Fhuair sgrùdadh 2011 a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Medicine and Science in Sport nuair a choinnich na com-pàirtichean seiseanan trèanaidh a-rithist air slackline, bha iad comasach air lùghdachadh mòr a thoirt air an t-slighe taobh ri taobh neo-chunbhalach den loidhne a chithear gu tric ann an newbies. Fhuair an sgrùdadh aca lorg gun robh briseadh-slaodadh a 'bacadh na h-ath-bheothaidhean den ath-chòmhdach spinal, a dh' fhaodadh gun do lùghdaich na rèiteachaidhean neo-riaraichte a bha ag adhbharachadh sgàineadh na loidhne. Ann am faclan eile, dh'ionnsaich an eanchainn gus cuideachadh le bhith a 'cur casg air reflexes bho bhith a' gabhail àite anns na h-ankles, glùinean, agus cromagan a chuir ri bhith a 'crìonadh na loidhne. B 'e an toradh a bh' ann gum faodadh cuspairean trèanaidh seasamh air an loidhne airson 20 diogan no barrachd, fhad 'sa chunnaic na cuspairean neo-chùramach adhartas sam bith.
- Cross-Limb Cross-Training for Sport . Fhuair rannsachadh 2015 a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Strength and Conditioning Research gun do nochd luchd-cluiche ball-basgaid bhoireann a bha air trèanadh air slackline deuchainn leum lùghdachaidh (deuchainn leum dìreach airson cumhachd far a bheil an ùine san adhar air a thomhas) agus meadhan cuideam deuchainn (a tha a 'cuideachadh tomhas air cothromachadh). Còmhla, tha iad seo a 'sealltainn gu bheil slaodadh air a bhith na roghainn mhath airson trèanadh thar-spòrs airson spòrs, gu h-àraid ann an spòrs far a bheil cumhachd agus sùbailteachd riatanach.
- Eadar-obrachadh Shòisealta . Tha slaicealachd na ghnìomh shòisealta shòisealta. Ged a tha e gu cinnteach gu bheil e air a dhèanamh na aonar, agus far am bi lùth-chleasaichean a 'farpais mar dhaoine fa leth, ge bith càite an tèid sgaradh a chuir air dòigh, cha mhòr nach eil thu cinnteach gum faic thu cruinneachadh dhaoine. Tha seo gu ìre mar thoradh air nàdar na nobhail, ach tha e cuideachd mar thoradh air ruigsinneachd na gnìomhachd do dhaoine de gach aois agus ìre comais. Bidh a h-uile duine a bhios a 'feuchainn ri milleadh a dhèanamh airson a' chiad uair uamhasach. Tha fios agam gu robh mi. Bidh seo a 'tòiseachadh a h-uile duine air raon-cluiche agus a' fosgladh chothroman airson gàire agus spòrs.
Ciamar a thòisicheas tu
Is e an dòigh as fheàrr air tòiseachadh tòiseachadh a dhèanamh!
Faigh a-mach goireas air a bheil slackline (mòran de dh 'ionnsaighean streap creige agus luchd-obrach cùrsa cnapan-starra), no ceannach dhut fhèin. Cho fad 'sa tha an loidhne agad agus ruigsinneachd air craobhan càraid, faodaidh tu a bhith air a stèidheachadh agus tòiseachadh ann an dìreach beagan mhionaidean.
Beachdan tòiseachaidh
- Gabh cas-ruisgte no cleachd brògan as lugha . Nuair a tha thu a 'faireachdainn gu dlùth ris an loidhne, bidh smachd nas fheàrr agad air na gluasadan agad agus atharrachaidhean ann an suidheachadh na loidhne.
- Seas suas mus coisich thu . Mus tèid thu a-riamh eadhon feuchainn ri ceum a ghabhail, cleachdas a 'faighinn an cothromachaidh agad air aon chas, an uairsin an tè eile. Nuair a bhios tu a 'seasamh suas air an loidhne, bidh thu daonnan a' tòiseachadh le aon chas, agus thèid iarraidh ort sa bhad an cas eile agad a chur air an loidhne cuideachd. Ath-bheothaich am buaireadh! An àite sin, dìreach ceum a-mach air a 'chas taic agus a' cuimseachadh air cothromachadh an àite.
- Cumaibh anail agus cuir às do chorp àrd . Gabh beagan anail mus dèan thu ceum air an loidhne agus dèan nas fheàrr dhut gus anail a chumail slaodach, meadhanachach. Le bhith a 'leigeil às do chorp àrda a' cumail do ghàirdeanan suas san adhar, bidh do chinn-uillich a 'cromadh agus do ghualainn ìseal - faodaidh do torso gluasad nas motha mar a dh'fheuchas tu gus do ionad cothromachaidh a chumail suas.
- Seall air adhart . Cho sgapte 'sa tha e a bhith a' coimhead sìos air an tràigh, a 'cur an aghaidh a' bhuais. An àite sin, seall dìreach air adhart, no co-dhiù 15 troigh air do bheulaibh air an loidhne.
- Cùm do ghlùinean air an lùbadh . Le bhith a 'lùbadh do ghlùinean, tha thu a' lùghdachadh an ionaid chudromach agad, ga fhaighinn nas fhaisge air an loidhne. Cuidichidh seo thu gus an cothromachadh agad a ghleidheadh, agus bidh e gad thoirt ann an suidheachadh nas lùth-chleasachd airson gluasad le sway an loidhne.
- Fight an fall . Bidh thu a 'tuiteam bhon loidhne. Tha seo àbhaisteach. Agus na gabh dragh, is dòcha nach bi thu a 'tuiteam cruaidh air an talamh - bidh thu a' dol air adhart a 'dèanamh ceum agus a' glacadh leat fhèin air do chasan. Ach nuair a thòisicheas tu a 'tuiteam, feuch ri sabaid e - feuch an duilich agad gus do chothromachadh fhaighinn air ais. Tha seo a 'cuideachadh le bhith a' teagasg do bhodhaig gus atharrachaidhean a dhèanamh air an iteag gus am faigh thu nas fheàrr, nas luaithe.
- Gabh ceumannan beaga le do chasan a 'nochdadh dìreach air thoiseach. Nuair a bhios tu deiseil gus tòiseachadh air ceum, cùm do chasan co-shìneadh agus dìreach air an loidhne fhad 'sa tha thu a' toirt ceumannan beaga, sàl-gu-toe. Is dòcha gu bheil thu a 'feuchainn ri bhith a' tionndadh na sgoltagan agad, ach tha seo a 'ciallachadh gu bheil coiseachd nas duilghe. Gu mall agus gu cunbhalach a 'buannachadh an rèis, mar sin bi euslainteach agus cumaibh ris. Ma tha cuideachadh a dhìth oirbh, iarr air caraid coiseachd còmhla riut agus gu cùramach le do làimh.
Stòran:
Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "A 'bhuaidh a th' aig 'Slacklining' air ath-bheothachadh ceàrnagach, gnìomhachadh agus dian." Iris de saidheans agus leigheas ann an spòrs , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.
Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Tha smachd nas fheàrr air H-reflexes an cois smachd nas fheàrr air post trèanaidh slackline." Iris leigheis & saidheans Lochlannach ann an spòrs , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.
Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Buaidhean trèanadh slackline air smachd postural, coileanadh leum, agus obair myoelectrical ann am ball-coise ball-basgaid." Rannsachadh Journal of Nength & Conditioning , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.