Tha slideagan balla mar dhòigh èifeachdach gus na fèithean quadriceps agad a neartachadh, mar as trice air an ainmeachadh mar "an quads." Is iad sin na fèithean mòra air beulaibh nan sliasaichean a chuidicheas tu do ghlùinean a dhìrich. Tha iad gu math gnìomhach nuair a bhios an staidhre ag èirigh agus nuair a bhios iad ag èirigh bho shuidhe. Bidh eacarsaich sleamhnag a 'bhalla cuideachd ag obair air na fèithean gluteal agus na fèithean do laogh.
Tha an eacarsaich seo mar eacarsaich slabhraidh dùinte; bidh do chasan fhathast a 'bruidhinn ris an talamh an ùine gu lèir.
Ma tha duilgheadas agad le gluasad gluasaid no le droch dhroch dhuilgheadas, dh'fhaodadh gum faigh thu buannachd bho leigheas corporra gus do chuideachadh gu bhith a 'faighinn a-mach gu h-iomlan. Rè an ath-shuidheachadh agad, faodaidh an leasaichear corporra eacarsaichean nas ìsle a thoirt seachad. Is dòcha gu bheil sleamhnag a 'bhalla mar aon de na h-eacarsaichean sin. Agus tha an rud math mu dheidhinn a 'bhalla a' sleamhnachadh: faodar a dhèanamh gu furasta air an ceann fhèin mar phàirt den phrògram eacarsaich agad. Chan fheum thu innealan no inneal sònraichte gus an eacarsaich a choileanadh.
Mura h-eil thu riamh air sleamhnachadh a 'bhalla a dhèanamh roimhe, tòisich gu furasta. A 'tòiseachadh le riochdairean ìosal de chòig, ag àrdachadh gu deich no còig ath-aithris mar a tha neart fèithean quad a' leasachadh. Bu chòir an eacarsaich seo a dhèanamh aon uair san latha airson neartachadh èifeachdach a dhèanamh.
Ged a nochdas sleamhnagan balla furasta, ma tha dochann ort, is e eacarsaich a th 'ann nach bu chòir a dhèanamh ro thràth anns a' phròiseas ath-bheothachaidh.
Bruidhnibh air an eacarsaich seo le do lighiche no leasaiche corporra mus tèid thu air adhart.
Mar a nì thu Sleamhnag Balla
Gus sleamhnachadh balla a dhèanamh gu h-èifeachdach, lean na stiùiridhean seo:
- Seas suas gu dìreach le do dhruim an aghaidh balla agus leud ghualainn casan air leth.
- Dèan lùb sìos do ghlùin gu mall, a 'sleamhnachadh do dhruim sìos a' bhalla airson cunntadh de chòig gus am bi do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 45-ceum. (Na cuir thu lùbadh nas fhaide na seo, oir bheir e barrachd cuideam air do ghlùinean.)
- Cùm an suidheachadh seo airson 5 diogan.
- Tòisich air do ghlùinean a dhìrich airson cunntadh de chòig, a 'sleamhnachadh suas a' bhalla gus am bi thu gu h-iomlan dìreach le glùinean dìreach.
- Dèan na h-ìrean seo gu h-àrd a-rithist còig tursan.
- Bidh cuid de dhaoine a 'cleachdadh ball leigheas air cùlaibh an cùl gus sleamhnag a dhèanamh. Gus seo a dhèanamh, dìreach cuir ball Eilbheis eadar thu fhèin agus am balla mus tòisich thu.
Adhartas gu slaodach, agus stad ma thòisicheas tu a 'faireachdainn pian no duilich. Cuimhnich, gabh a-steach leis an dotair agad mus dèan thu eacarsaich sam bith.
Mar a bhios tu a 'gluasad air adhart le eacarsaich sleamhnag a' bhalla agad, bu chòir dhut a dhèanamh nas fhasa èirigh bho chathair, clìomaid no staidhre sìos, no dìreach coiseachd. tha uallach air na fèithean quad agad airson uiread de dh 'obair anns na h-uilltichean as ìsle, agus eacarsaich sleamhnachaidh balla glè eacarsaich.
Seach gu bheil an eacarsaich seo na b 'fhasa, cuir ris an àireamh de ath-aithris a nì thu gach latha. Cuideachd, mar a bhios na ceumannan agad nas làidire, faodaidh tu beagan rudan a dhèanamh gus dùbhlan a bharrachd a chur ris an eacarsaich. Am measg cuid de na rudan as urrainn dhut a dhèanamh bidh an sleamhnachadh balla nas dùbhlanaiche a 'gabhail a-steach:
- Feuch slideagan balla aon-chasach
- Dèan sleamhnachadh air a 'bhalla fhad' sa tha cuideam air do làmhan.
- Seas air uachdar neo-chòmhnard, mar chluasag fhad 'sa bhios e a' dèanamh sleamhnag a 'bhalla.
Ged a tha e gu h-àraidh eacarsaich neartachaidh, faodaidh an gnìomhachd seo cuideachd cuideachadh le bhith a 'leasachadh do chothromachadh cuideachd.
Tha slideagan balla mar eacarsaich grea corporra gus cuideachadh le do cheumannan agus do dh 'àirde nas ìsle gu lèir a neartachadh. Tha an eacarsaich na ghluasad fìor ghnìomhach, agus bu chòir dhut a bhith mothachail gu bheil buannachdan luath agad anns a 'ghluasad agad nuair a bhios tu a' gabhail a-steach sleamhnachaidhean balla a-steach don ghnothach làitheil agad. Ma tha duilgheadas agad a 'gluasad mun cuairt no ma tha droch dhroch dhuilgheadas agad, faigh sùil a-steach leis an dotair agad agus an leasaiche corporra agad. Dh'fhaodadh gun dèan an PT agad sleamhnagan-balla gus do chuideachadh le bhith a 'gluasad nas fheàrr agus le bhith a' leasachadh an gluasaid gnìomhachd iomlan agad.