Chan fheum thu rothaireachd no baidhsagal a dhèanamh gus calaraidhean a bhualadh
Tha fios agad gu bheil thu a 'dèanamh do chridhe agus a' sgamhain fàbhar nuair a thèid thu a-mach airson jog no ma tha thu a 'gabhail pàirt ann am campa ionadail. Ach ann an saoghal an latha an-diugh air cunntadh ceum agus rian crìochan cridhe, tha e furasta dearmad a thoirt air gnìomhachdan nach dòcha a tha a 'toirt suas tòrr cheumannan no a' toirt ort casg a chuir air ais, ach a tha fhathast a 'dèanamh do bhodhaig math. Gu dearbh, tha a h-uile gluasad a 'tachairt, agus mar as trice bidh thu a' taghadh a bhith a 'dol an sàs ann an gnìomhan brosnachail a bheir dhut falbh bhon lobhta agus a-muigh san dùthaich mhòr, nas fheàrr dheth bidh thu. Feum air barrachd dearbhaidh? Dìreach dèan sùil air na gnìomhachdan a tha gun dùil a-muigh a bhios a 'losgadh chalaraidhean agus a' cuir do bhodhaig chun deuchainn.
1 - A 'dràibheadh ATV no Taobh ri taobh
Mar as trice bidh droch shuidheachadh air suidhe san t-saoghal fallaineachd, ach tha a h-uile riaghailt ann, gu sònraichte far a bheil dragh garbh. Nan suidhe air ATV no taobh ri taobh fhad 'sa tha thu a' rothaireachd thairis air bruaichean creagach agus tro chroisidhean uisge ìosal feumar neart agus smachd bunaiteach , a thuilleadh air fòcas inntinn, a h-uile cìs a tha an siostam agad agus an ramp suas an calorie a losgadh.
Mar eisimpleir, air turas taobh-air-taobh o chionn ghoirid air Alpine Loop ann an Silverton, Colorado, bha mo Fitbit a 'leantainn mo ìre cridhe eadar 74 meatair gach mionaid agus 130 meatair gach mionaid thairis air a' chuairt trì uairean a thìde. Eadar-theangachadh seo gu h-iomlan calorie losgadh de 960 calories, aig ìre uair a thìde de mu 320 calories san uair. Tha sin faisg air an aon àireamh de chalaraidhean a bhiodhinn a 'losgadh a' coiseachd aig astar 3.5 mìle san uair-cha robh feum air coiseachd an seo.
Gu dearbh, tha na h-àireamhan de chalaraidhean air an losgadh a 'toirt buaidh air nithean mar àirde, cuideam, gnè, aois, agus fèithean, cho math ris an duilgheadas a th' agad air an talamh air a bheil thu a 'rothaireachd. Tha CalorieLab den bheachd gu bheil duine de 150 punnd a 'losgadh timcheall air 100 calaraidhean san uair a' marcachd air baidhsagal-motair, agus is dòcha gur e tuairmse gu math math a th 'ann airson ATV no taobh ri taobh a' marcachd air talamh reusanta ìre. Gu math nas fheàrr na an 68 calories a chaidh a mheasadh, bhiodh an aon neach a 'losgadh a' marcachd ann an càr no air plèana.
Càite a Feuch: Cuir thu gu Silverton Colorado agus Polaris RZR air mhàl bho Rock Pirates. Le òrdanaidhean-baile leigidh leotha do mhàl taobh-ri-taobh no mòn sneachda a dhràibheadh dìreach bho ionad a 'bhaile Silverton aig a' chnàimhean dìreach gu Alpine Loop far am faod thu rannsachadh 65 mìle de dhroch talamh agus seallaidhean iongantach bho bheanntan Colorado. Stad aig Animas Forks gus am baile taibhse a rannsachadh, ma tha thu a 'faireachdainn treun, gluais suas gu Bealach an Einnseanair airson sealladh 12,000 troigh.
2 - Marcachd air muin eich
Is e marcachd marcachd aon de na gnìomhan suidheachaidh sin nach bu chòir a bhith air am milleadh. A rèir sgrùdadh 2015 bho luchd-rannsachaidh aig Texas A & M ann an Texas, thug turas 45-mionaid le coiseachd, trotadh agus cantaireachd teine calorie de mu 200 calories thairis air an obair-obrach a tha ag eadar-theangachadh gu mu 267 calaraidhean san uair.
Thug luchd-sgrùdaidh cuideachd fa-near gum biodh an dian, am mairsinn, agus an caiteachas lùtha a bha air a dhèanamh a 'tachairt grunn thursan san t-seachdain a' coinneachadh ri molaidhean gnìomhachd chorporra, cha robh feum air giomadh spòrs. Mar as trice tha thu mu dheidhinn marcachd eich, agus nas dùbhlanaiche air an turas, na calaraidhean a bhios tu a 'losgadh.
Càite an fheuch e: Ma tha thu a 'còrdadh ri eich, ach nach eil fear agad fhèin, coimhead nas fhaide na an turas Equitours Willamette Coast. Bidh an turas seachd latha seo, sia turas oidhche a 'tòiseachadh ann an Carlton, Oregon, agus gad thoirt thairis air Raon Coastal chun a' Chuan Shèimh. Bidh thu a 'còrdadh ri dùthaich fìona Oregon, fuirich ann an taighean-seinnse co-chòrdail agus biadh leabaidh is biadh-bìdh, agus cuir seachad seachad na làithean agad gu h-àrd, a' toirt dùbhlan do chasan agus do chraobhan mar a tha thu ag obair gus do chothromachadh a chumail suas. Na cuir iongnadh ort nuair a bhios tu gu math duilich.
3 - Sgìtheadh Jet
Tha sgitheadh sgèith coltach ris, ach eadar-dhealaichte bho, ATVing agus marcachd eich. Coltach ris na gnìomhachdan eile, tha e air a dhèanamh cuideachd ann an suidheachadh gu ìre mhath, agus feumaidh e cuideachd amas bunaiteach agus fòcas inntinn. Ach aocoltach ris na gnìomhachdan eile sin, tha sgiobadh jet a 'feumachdainn barrachd com-pàirteachas is smachd iomlan an corp mar a tha thu a' seasamh no a 'cromadh fhad' sa tha thu a 'dràibheadh an inneal, le na h-eileamaidean a bharrachd de uisge, gaoth, agus astar àrd a' dèanamh an dùbhlain nas dùbhlanaiche.
Stèidhichte air tuairmsean bho dhiofar àireamhairean air-loidhne, dh'fhaodadh dùil gum faodadh duine de 150 punnd a bhith a 'losgadh àite eadar 200 agus 475 calories taobh a-staigh uair a thìde, a rèir dè cho bòidheach' sa tha iad a 'rothaireachd an sgiob jet, agus dè na cumhaichean. Mar eisimpleir, tha uisge choppier no tonnan air an cur an sàs aig astar àrda mòran nas dùbhlanaiche na uisge glan agus astar slaodach.
Càite a Feuch: Cuir a-steach gu Miami agus cuairt a chur air dòigh le Tours Ski Jet ann am Miami. Bidh na cuairtean 2-uair a bheir thu seachad air dachaighean bheairteach is ainmeil Miami, a-mach gu sgìrean iomallach gun chrìochan astair, seachad air eileanan àlainn agus tro fhiadh-bheatha iongantach - is dòcha gum faic thu leumadairean fiadhaich no manatees.
4 - Bòrd-gainmhich
Tha cothroman ann, chan eil thu eadhon a chluinntinn mu bhòrd-gainmhich. Tha bòrd-gainmhich glè choltach ri sneachd-sneachda, ach tha e air a dhèanamh air gainmheach, aig astar nas slaodaiche, agus às aonais buannachdan togail sgithidh gus do thoirt air ais gu mullach gach dùin gainmhich. Chan e a 'chìs sin a th' anns a 'bhòrd fhèin, ged a shaoileas tu e anns na gluthan agus na quads agad fhad' sa tha thu a 'sgoltadh sìos gus do chothromachadh a chumail fhad' sa tha thu a 'dol sìos air an dune. Tha an earrann fìor chìsean a 'coiseachd air ais suas gach cnoc air a chòmhdach le gainmheach.
Tha coiseachd tro ghainmheach tioram gu math dùbhlanach, oir chan eil stèidh agad gu tur làidir, agus tha feachd freagairt na talmhainn air a lùghdachadh, ag adhbhrachadh gu bheil thu ag obair nas cruaidhe gus stad a chur air gach ceum. A-nis smaoinich air an dùbhlan a bharrachd sin fhad 'sa tha thu a' streap suas beinn agus a 'giùlan sandboard leat. Bidh an corp gu h-ìosal agad a 'gearan, agus loisgidh na sgamhan agad leis an oidhirp, ach tha am briseadh aig mullach a' chnuic a 'dèanamh an fhèis luachmhor.
Is e duilgheadas a th 'ann tuairmsean fìor losgadh calorie airson sandboarding, ach air turas sandboarding o chionn ghoirid, loisg mi tuairmse cuibheasach de 262 calories san uair, a rèir mo Fitbit. Cha robhar a 'smaoineachadh gun robh co-dhiù leth uair a thìde a' beachdachadh air a bhith a 'suidhe agus a' faighinn a-mach eadar cuairtean agus sreap. Gu dearbh, ma tha an smuaintean a bhith a 'sreap a-rithist uaireannan suas dùin gainmhich cho spòrsail ri bhith a' tarraing fiaclan, is dòcha nach bi e dhut.
Càite a Feuch: Is e Prìomh Phàirc Shannda ann an Florence, Oregon, an aon phàirc sandboarding san dùthaich. 'S e àite math a th' ann airson bòrd a mhàl agus deuchainn a dhèanamh air gainmheach air dùin nas giorra. Aon uair 's gu bheil thu a' faireachdainn misneachail, ge-tà, a 'dol gu deas beagan mhìltean gu Pàirc Stàite Honeyman. Faodaidh tu na dunnaichean a ruigsinn cha mhòr dìreach gu loch fìor-uisge, no faodaidh tu siubhal nas fhaisge air falbh bhon phrìomh àite cleachdadh latha gu dùin nas dùbhlanaiche. Tha na seallaidhean iongantach ann an dòigh neo-thlachdmhor, neo-thorrach.
Facal bho
Is e moraltachd na sgeòil sin dìreach seach nach eil an rianadair fallaineachd agad a 'dèanamh cheumannan rè gach seòrsa gnìomh corporra, chan eil sin a' ciallachadh nach eil na gnìomhan sin a 'leasachadh do shlàinte. Tha gàirnealaireachd, slaiceadh-slaite, sgrìobadh-bòrd, pleadhaireachd, agus rothaireachd pumpaichean uile nan eisimpleirean eile de ghnìomhachdan nach dòcha a tha a 'dèanamh mòran airson an àireamh ceum agad, ach bidh sin a' dèanamh tòrr mòr airson nithean cudromach eile de shlàinte, leithid sùbailteachd, cothromachadh, neart corp àrd , co-òrdanachadh, agus fòcas inntinn. Tha a bhith a 'clàradh nan geàrr-chunntas a chaitheas tu a' dèanamh eacarsaich gu cinnteach cudromach, ach na dì-chuimhnich gum bu chòir don ghnìomhachd a bhith spòrsail - bu chòir dha a bhith gad chumail air ais airson barrachd.
> Stòran:
> CL CLÀR, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Rothaich caiteachas lùtha aig obair àrd eich dian agus an comas airson sochairean slàinte." Saidheans Nàiseanta na h-Èisteachd Eadar-nàiseanta : Cùisean Co-labhairt. Vol. 2, Àir. 7, td. 44. 2015.