A bheil do mhin a 'coiseachd gu leòr?
A bheil do mhin a 'coiseachd gu leòr? Is e an àireamh de cheuman pedometer a thathar a 'moladh gach latha airson clann aois 6 tro 12 12,000 do chlann-nighean agus 15,000 do bhalaich.
Tha dragh ann gum bi clann a 'faighinn gu leòr obair nam beatha làitheil le amannan ag atharrachadh. Ann an Ameireaga a Tuath, tha sgrùdaidhean air a bhith a 'sealltainn gu bheil clann a' coiseachd nas lugha. Faodaidh seo a bhith air sgàth nithean mar nas lugha de chlann a 'coiseachd chun na sgoile, atharrachadh ann an gnìomhachd chorporra tron latha sgoile, agus a' cuingealachadh cluich corporra chun an dachaigh no spòrs eagraichte.
Ceumannan Beaga Cuir ris
Ged a tha daithead a 'cur ri reamhrachd cloinne, tha coltas gu bheil gnìomhachd na phrìomh adhbhar do leanabh fàs le cuideam fallain. Faodaidh pàrantan geama a dhèanamh de ghnìomhachd a tha a 'sìor fhàs le bhith a' toirt clach-mheatair don leanabh aca agus gam brosnachadh gus na ceumannan làitheil aca a mheudachadh. Thèid ceumannan a chunntadh nuair a bhios leanabh a 'coiseachd, a' ruith no a 'leum, ged nach eil e nuair a bhios e air baidhsagal no air sgèileadh. Tha pedometers ann le aplacaidean a tha air an dealbhadh gu sònraichte airson clann agus òigridh a leigeas le pàrantan suidheachaidhean gnìomhachd a shuidheachadh agus a sgrùdadh agus buannachd a thoirt don leanabh aca airson gnìomhachd.
A 'Coiseachd còmhla ri do chlann
Is e dòigh furasta air àm coiseachd a bhrosnachadh do chlann a bhith a 'coiseachd còmhla. Is e gnìomh fallain, saor a tha seo a tha gad cheangal ri chèile fhad 'sa tha thu uile a' faighinn barrachd gnìomhachd corporra.
Dèan ceann-tomhais airson gach ball den teaghlach agad agus farpais fallain agad. A 'chiad seachdain, dìreach cùm ceumannan cuibheasach. An dàrna seachdain, bheir duais do gach neach a bhios a 'meudachadh nan ceumannan làitheil aca bho 2000.
Lean air adhart an ath sheachdain a 'toirt duais do na daoine a tha gan àrdachadh 2000 eile gus an ruig iad an amas de 10,000 airson inbhich, 12,000 do chlann-nighean agus 15,000 airson balaich. Bi fèill mhòr nuair a ruigeas duine cuideam air na prìomh amasan sin.
Ciamar a tha feum air mòran cheumannan gach latha
Le reamhrachd òige a 'sìor fhàs ann an dùthchannan air feadh an t-saoghail, dh' fhaighnich luchd-rannsachaidh dè an obair a dh'fheumas pàiste a bhith ann an sòn comhfhurtachd corp fallain.
Bidh ceumadairean a 'tomhas gu furasta dè an ìre a tha pàiste a' gluasad eadar gnìomhan agus cluich, agus faodaidh na "ceumannan dòigh-beatha" sin a bhith gu leòr airson leanabh a chumail ann an raon cuideam fallain.
Lean sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2013 às dèidh faisg air 2000 leanabh a bha a 'cleachdadh luibhean-tomhais gus faighinn a-mach dè an ìre de cheumannan a b' fheàrr a sheall gun do choinnich iad ri molaidhean airson 60 mionaidean gach latha de ghnìomhachd corporra meadhanach gu làidir . Cho-dhùin na h-ùghdaran sgrùdaidh gu robh 11,500 ceuman gun aonad air luas-luadair mar chomharra air a bhith a 'coileanadh an uiread sin de ghnìomhachd.
Nuair a bhios tu a 'cleachdadh pedometer a bhios a' deasachadh gluasad air thuaiream, tha sin a 'co-ionnan ri ceumannan pedameatair 9000 gach latha. Ged nach robh aonta air àireamh deimhinnte deimhinneach, mhol na h-ùghdaran a bhith ag amas air 11,500 ceum ann an aonad no 9,000 pedometer gach latha mar 'riaghailt òrdail reusanta'.
Rinn sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an 2004 ath-sgrùdadh air rannsachadh de cha mhòr 2000 pàiste anns na SA, Astràilia agus an t-Suain. Sheall e, airson clann aois 6 gu 12 bliadhna, gum feum nigheanan 12,000 ceum sa latha agus bha feum aig balaich 15,000 ceumannan gach latha gus fuireach ann an Clàr-amais Corp Fallain (BMI). Chaidh an sgrùdadh fhoillseachadh ann an June 2004 "Preventative Medicine" le Catrine Tudor-Locke Ph.D. agus com-pàirtichean.
Tobar:
Marc A Adams, Uilleam D MacIain, Catrine Tudor-Locke. "Ceumannan / eadar-theangachadh làitheil de threòrachadh gnìomhachd corporra meadhanach-gu-làidir airson clann agus òigearan." Iris Eadar-nàiseanta Beathachaidh Giùlain agus Gnìomhachd Corporra , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Foillsichte: 21 Giblean 2013
> Camshron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. CANPLAY Sgrùdadh: Gluasadan seasmhach ann an ceumannan / latha am measg nan Canadians 5-19 bliadhna a dh'aois eadar 2005 agus 2014. Leigheas ro-inntinneach . 2016; 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. al. "Ìrean BMI air a chomharrachadh airson ceumannan / latha a tha air a mholadh le peatairean-tomhais ann an cloinn." Leigheas ro-inntinneach . Leabhar 38, Iris 6, Ògmhios 2004, Duilleagan 857-864.