Bidh eacarsaichean mat matamataig a 'gluasad bho eacarsaichean air an dèanamh air do dhruim gu gluasad a tha air an dèanamh ann an suidhe, glùinean agus mu dheireadh nan seasamh. Bidh an loidhne-spàin a 'dol air adhart a' toirt duilleag bhon ghluasad suidhe agus faodar a dhèanamh an àite sam bith far a bheil rùm agad airson suidhe còmhla ri do chasan a leudachadh. Tha e na phàirt mhòr airson a 'chùl agus na h-aodach, ach tha e nas cudromaiche gur e eacarsaich domhainn bho bhol a th' ann agus ullachadh airson eacarsaichean nas fhaide air adhart ann an clàr-oideachaidh Pilates.
Lean an stiùireadh gu h-ìosal gus an teicneòlas agad a dhèanamh nas fhaide air adhart.
Ullachadh
Suidh àrd àrd leis an dreuchd as fheàrr agad. Smaoinich gu bheil na guailnean agad dìreach air na cnàmhan suidhe agad gus nach bi thu a 'leantainn air adhart no air ais. Le bhith a 'cleachdadh sgàthan gus dearbhadh dè an t-suidheachadh agad, bidh pròifil na chuideachadh gus do cho-cheangal agus obrachadh a dhèanamh ann an cruth nas fheàrr gach uair a bhios tu ag obrachadh a-mach.
Tha do chasan air an leudachadh mu leud ghualainn a chèile, agus tha do chasan sùbailte. Ma tha thu air do shuidheachadh air mat matamataig Yoga, bu chòir do chasan a bhith a 'dol dìreach taobh a-muigh a' Mat. Gabh cùl an amhaich agad agus ruig mullach do chinn gu speur. Bidh do ghuailnean a 'fuireach fois nuair a tha do lèine a' tarraing a-steach agus a-steach.
Ceum # 1
Inhale agus leudaich do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh, àirde guail. Bidh na palms a 'coimhead sìos agus bidh do mheòir a' dol air adhart. Bi cinnteach gun cùm thu do ghàirdeanan gu dìreach a rèir nan guailnean agus gus farsaingeachd stèidhichte eadar na gàirdeanan.
Ceum # 2
Exhale fhad 'sa tha thu a' leudachadh do dhroma-dhroma ann an lùb mòr cumadh "C" air adhart. Smaoinich air cumadh cùis àrd àrd agus àrd "C" agus chan e cùis bheag ìosal "C". Is e an amas agad arc àrd anns a 'chnoc-dhroma agus cnoc domhainn anns na h-abdomain. Tha an C-Curve seo a ' nochdadh ann an iomadh eacarsaich Pilates agus tha an Spine Stretch Forward na àite fìor mhath airson a bhith air a mhaighstir.
Ceum # 3
Bho a 'phuing as doimhne san eacarsaich, cuir air ais an gnìomh agus tòisichidh air aon vertebra a sgaoileadh aig aon àm. Canar seo ris an t-snìomh agus bu chòir a dhèanamh gu rèidh. Cuir an gnìomh seo an gnìomh suas le bhith a 'tòiseachadh a' dol suas tron chùl ìseal, an uairsin air a 'mheadhan air ais agus an uairsin air an àrd-chùl. Mu dheireadh thainig an ceann gu h-àrd. Airson fad a 'ghluasad gluasadach seo tha na h-abdominan an sàs agus bidh iad a' tarraing an dà chuid a-staigh is suas.
Taic Teicnigeach
Obraich a chum na casan a chumail gu dìreach agus dìreach nuair a bhios tu a 'doimhneachadh na pìos. Bidh cùl na glùinean ag obair sìos a-steach don Bheag fon taobh agad. Na mullaich de chùmhnant na sliasaid gus cur ris a 'ghluasad dìreach.
Is e an t-amas as fheàrr agad crùn no mullach a 'chinn a ruigsinn a dh'ionnsaigh a' Chòmhdaich Mhòir fhad 'sa tha thu a' cumail sgòc lùg àrd air beulaibh a 'chuirp.
Na cuir casg air an spine. Is dòcha gum bi e furasta do dhaoine sùbailte a bhith air an rèiteachadh a-mach às an torso gu ruige a 'bhata. Ach, tha sin a 'cur às do adhbhar an eacarsaich gu tur. Obraich a-mach an lùb "C" agad agus sìneidh tu an spine agad agus neartnaich e do chuid abdominals.
Smaoinich air sìneadh dà shlighe. Bidh Pilates a 'cleachdadh dùbhlanach anns gach eacarsaich. Taobh a-staigh an loidhne-shnìomh air adhart, tha na gàirdeanan agus na casan a 'sìor fhàs air adhart ach tha an lòchran a' tarraing gu mòr air ais.
Atharrachaidhean
- Ma tha do chnàmhan teann, suidh air uachdar àrdte, coltach ri tuill air a phutadh no blàr yoga. Faodaidh tu cuideachd an eacarsaich seo fheuchainn le do ghlùinean air an lùbadh agus casan còmhnard air an làr. Thar ùine bu chòir dhut barrachd sùbailteachd fhaighinn.
- Bidh e cuideachd ag obair gu math gus an eacarsaich seo a dhèanamh leis na lorgan-meòir no na palms a 'gluasad air adhart air an làr air do bheulaibh. Bheir an t-atharrachadh seo beagan cuideam a-mach às na guailnean agus na h-àrd-chùl.
Cleachd an loidhne-shnìomh air adhart mar phàirt de ghnìomh luath aig an taigh. Cuidichidh an eacarsaich seo thu gus na h-eacarsaichean leantainneach a dhèanamh anns a 'bhrat Pilates a bharrachd air gluasadan eile a tha an urra ri co-dhunadh spinal.