Ionnsaich an eadar-dhealachadh eadar sùbailteachd, sìneadh agus teasachadh airson spòrs
Tha sùbailteachd a 'toirt iomradh air comas gluasad iomairtean tron raon gu lèir de ghluasad, bho shuidheachadh sùbailte gu suidheachadh leudaichte. Tha sùbailteachd co-phàirteach an crochadh air mòran fhactaran, nam measg fad agus àrdachadh nam fèithean agus na ligaments agus cumadh nan cnàmhan agus an cartailg a tha a 'cruthachadh a' cho-fhillte. Faodaidh sùbailteachd a bhith ginteil, ach faodar cuideachd a leasachadh le bhith a 'sìneadh.
Tha sùbailteachd na phàirt chudromach de fhileantachd agus eacarsaich buailteach meudachadh a dhèanamh air an ìre sùbailteachd ann an co-obrachadh. Tha sùbailteachd cuideachd sònraichte don t-seòrsa gluasad a dh 'fheumar airson spòrs, mar sin tha e nas cudromaiche airson cuid de spòrs seach feadhainn eile. Bidh baidhsagalan, mar eisimpleir, ag iarraidh sùbailteachd nas lugha na na cnapan-starra, agus feumaidh luchd-snàmh barrachd sùbailteachd ghualainn na luchd-ruith.
An urrainn dhut sùbailteachd a mheudachadh?
Tha leasachadh sùbailteachd air a dhèanamh gu h-àraid le bhith a 'coileanadh eacarsaichean sìnte . Is e na h-eacarsaichean sìmplidh as cumanta eacarsaichean sìmplidh, seasmhach a tha slaodach agus fo smachd. Thathas den bheachd gu bheil sreathan staitneach sàbhailte don chuid as motha de dhaoine. Bidh iad a 'toirt a-steach pàirt slaodach, sìtheil den fhèith a tha air a chumail ann an àite a tha nas fhaide airson 10 gu 60 diogan agus a-rithist mu thri uairean.
Is e seòrsa eile de dh'eacarsaich sìneachaidh a chanar ri sreathan beòthail . Bidh sreathan dinimigeach a 'ciallachadh àrdachadh mean air mhean anns an raon de ghluasadan agus astar gluasad agad le swing fo smachd (chan e casg) a ruigeas crìochan an raon gluasad agad ann an dòigh riaghailteach.
Chan fhaic thu an seòrsa pìos seo a-riamh. Is e eisimpleirean de shìneadh gluasadach a tha slaodach slaodach, cas a tha air a smachdachadh, sgoltadh gàirdein, no gluasadan torso.
Bidh eacarsaichean sìmplidh a 'sìor leasachadh sùbailteachd a dhìth anns a' mhòr-chuid de spòrs agus gu tric bidh iad air an cluich an dèidh blàths mus tèid trèanadh eacarsaich a dhèanamh. Tha eacarsaichean sìmplidh a 'gabhail a-steach 10 gu 12 ath-aithris den ghluasad.
Bidh cleachdadh sgaoilidh Ballistic a 'cleachdadh luaths ann an oidhirp gus co-obrachadh a dhèanamh nas fhaide na an raon gluasad àbhaisteach aca. Tha sreathan seòrsa bualadh air a bhith ballistic agus gu math eadar-dhealaichte bho sreathan beòthail oir tha iad a 'feuchainn ri raon nas motha de ghluasad a thoirt gu buil. Chan eilear a 'moladh an seòrsa seo de shìne oir tha cunnart nas motha ann le gort (bho bhith a' toirt air falbh na fèithean, na tendons no na ligaments) le sreathan ballistic.
Mar a bhrosnaicheas tu sùbailteachd
Mus tèid a shìneadh, tha e cudromach a bhith a 'blàthachadh nam fèithean agus joints. Le bhith a 'sìneadh fèithean fuar, teann, faodaidh droch ghluasad a dhèanamh, agus mar sin dèan e le eacarsaichean cothlamadh socair agus eacarsaich furasta an-toiseach. Bidh co-chuairteachadh air a dhèanamh le ceann obrach gu bhith a 'cleachdadh cearcallan beaga, slaodach (deiseal agus co-ghluasad) aig a h-uile co-obrachadh gus am bi iad uile a' gluasad gu furasta agus gu furasta. Faodaidh tu cuideachd beagan caismeachd a dhèanamh no eadhon leum a dh 'ionnsaigh gus an teothachd bunaiteach agad a thogail agus do chuartachadh a mheudachadh mus dèan thu sìneadh.
Airson eacarsaich sìmplidh gus piseach a thoirt air sùbailteachd, feumaidh e cuimseachadh a dhèanamh air a 'cho-roinn shònraichte agus a' toirt sìne gu leòr gu na fèithean agus na ligamantan thar ùine gus raon ùr gluasad nas motha a cheadachadh. Gu dearbh, tha seo a 'ciallachadh gur ann nuair a bhios tu a' sìneadh a dh 'fheumas tu a bhith a' faireachdainn cho teann agus beagan teine a thig bho bhith a 'dol beagan nas fhaide na an raon gluasad àbhaisteach agad.
Le bhith a 'dèanamh seo, leasaichidh tu raon ùr de ghluasad thairis air ùine. Tha e cudromach gun a bhith a 'seachnadh nam fèithean agus a' dèanamh cron no le fèithean . Is e am moladh a bhith a 'sìneadh gu ìre mì-chofhurtachd msaa ach chan ann gu ìre pian.
Airson leasachaidhean fad-ùine a leasachadh ann an sùbailteachd, sìneadh gach latha eile airson co-dhiù sia seachdainean. Ach, nuair a chuireas tu stad air an sùbailteachd ùr seo no a shìneadh, tha e coltach gun caillear na buannachdan a rinn thu.
Buannachdan sùbailteachd
Mar lùth-chleasaiche, cumaibh mothachail nach eil sùbailteachd san fharsaingeachd cho cudromach na bhith nas sùbailte airson do spòrs. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil an dàimh eadar sùbailteachd agus cunnart leòn air a thuigsinn .
Chan eil barrachd sùbailteachd a 'ciallachadh gu bheil sin a' ciallachadh nas lugha de leòn agus nach eil lùth-chleasaiche le droch sùbailteachd nas buailtiche a leòn. Is e an iuchair an sùbailteachd cheart a bhith agad airson do spòrs, mar sin is urrainn dhut gluasad tron raon gluasad gu furasta gun a bhith a 'strì nan fèithean.
Gu dearbh, tha rannsachadh cuideachd a 'toirt taic don bheachd gu bheil a bhith a' dèanamh blàthachadh ceart ro eacarsaich mòran nas dualtaiche gus leòntan a lùghdachadh. Dèanaibh suas le bhith a 'cleachdadh nam prìomh bhuidhnean fèith anns an spòrs agad. Faodaidh tu cuideachd blàth a chur suas le caismeachd, cuairtean-airm, leuman, no tòiseachadh air spòrs agad aig astar gu math slaodach.
Ma thogas tu cuideaman, tha e cudthromach a bhith air a shìneadh agus an ùine as fheàrr dìreach às deidh obair a dhèanamh. Faodaidh fèithean sìtheil sìmplidh sùbailteachd a mheudachadh agus leasachadh fèithean a leasachadh. Tha sreathan staitistich a 'cuideachadh le fèithean a dhìon, a' toirt às do chuideag lactach , agus casg a chur air na fèithean fèithean bho bhith a 'leigheas aig astar nas giorra às deidh obair mhòr a dhèanamh.
An urrainn dhut a bhith ro shùbailte?
Tha e comasach gum bi na fèithean agus na ligamain timcheall air a bhith a 'fàs ro shùbailte. Dh'fhaoidte gum bi sùbailteachd àrdach mar thoradh air leigeilamadan agus fèithean a dh 'fhaodadh a bhith a' tabhann cho-thaic co-dhiù agus is dòcha gum bi e nas motha na chunnart a bhith air an leòn mar cho-dhùnaidhean. Faodaidh cus sùbailteachd a bhith cho dona ri nach eil gu leòr.
Stòran:
Fradkin AJ, Gabbe BJ, PA Camshron, A 'A' Cur Suas air Droch Leòn ann an Spòrs? An Fhianais bho Dheuchainnean Riaghlaidh air a Lìonadh? , Journal Science Med Sport. 2006 Ògmhios; 9 (3): 214-20.
Stephen J. Nicholas, MD, Comann Orthoped American airson Leigheas Spòrs.
Thacker SB, Gilchrist J, Stroup DF, Kimsey CD Jr., Buaidh a 'Sreap air Cunnart Leòn Spòrs: Ath-sgrùdadh Systemail air an Litreachas. Leigheas agus Saidheans ann an Spòrs agus Eacarsaich. 2004 Mar; 36 (3): 371-8.