Roimhe seo tha fios agad cho cudromach 'sa tha trèanadh neart . Tha e na "riatanasan" nuair a thig e gu bhith a 'fuireach fallain agus làidir. Bidh cuideaman togail a 'cur fèithean ris a' bhodhaig agad, rud a bheir, gun teagamh, cuideachadh le bhith ag ath- bheothachadh agus a 'cumail ort. A thuilleadh air an sin, ge-tà, tha an t-Ionad airson Galar Smachd ("CDC") a 'liostadh buannachdan eile bho thrèanadh cunbhalach neart, mar nas lugha de chomharran airtritis, tinneas an t-siùcair, agus osteoporosis, a bharrachd air an aon chothrom a bhith ann an reamhrachd, pian air ais agus trom-inntinn.
A 'faighinn trèanadh as motha às do neart
Mar sin, gu dearbh, tha thu ga dhèanamh, no co-dhiù tha thu airson tòiseachadh! Ach tha seo fìor chudromach airson cuimhneachadh: feumaidh tu a dhèanamh ceart . Tha modh trèanaidh neart riatanach riatanach ma tha thu gu fìor airson na buannachdan fhaicinn. Mar eisimpleir, tha 10 brathan bicep dumbbell le smachd nas èifeachdaiche na 50 deiseil le do ghàirdeanan a 'gluasad air ais is a-mach. Thoir sùil air na mearachdan togail cuideam as cumanta a chithear le luchd-trèanaidh anns a h-uile àite agus faighnich na ceartachaidhean sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh airson trèanadh neart a chuidicheas tu a 'faicinn thoraidhean agus a bhith a' fuireach gun chomas.
1. Ceann Droopy Aig Prìomhachas
Dè an duilgheadas a th 'ann? Nuair a bhios tu a 'dèanamh grèim air a' bhualadh, bidh na cùl-taic agus / no an ceann a 'lùghdachadh air adhart. Le bhith a 'casg an ceann a' cur cuideam air an spine cervical agus a 'toirt ort smaoineachadh gu bheil thu a' lùghdachadh nas fhaide na tha thu.
Dè a th 'ann am fuasgladh? Co dhiubh a tha thu a 'dèanamh brògan air do ghlùinean no do mhòineagan, cumaibh absar, glùinean agus sliasaichean gu math teann, agus cumaibh sùil air an làr air beulaibh do chorragan. Bu chòir boillsich a bhith a 'tilleadh air ais air trastan. Bidh iongnadh ort mun mheud uiread de dhuilleagan as urrainn dhut a dhèanamh.
2. Prìomh Bhuidheann
Dè an duilgheadas a th 'ann? Tha bun lag aig sgamhanan a 'cur cuideam a bharrachd air na glùinean. Bidh crìonadh lag ann an squats a 'cur cuideam air a' chùl ìseal. Tha bunait lag ann an tarraing-suas a 'ciallachadh nach urrainn dhut tarraing a-mach ... mar sin chì thu carson a tha thu airson a sheachnadh! Faodar a 'mhòr-chuid de leòntan ann an spòrs-spòrs a lorg air ais gu bunait lag. Nuair nach eil a 'chrois agad an sàs , bidh cuideam an cuideam a' dol air do ghlùinean, cromagan no guailnean, a rèir dè tha thu a 'dèanamh. Bidh seo a 'leantainn gu dochann agus cuideachd a' cur bacadh ort bho bhith a 'faicinn an seòrsa toraidhean a tha thu ag iarraidh.
Dè a th 'ann am fuasgladh? Anns a h-uile eacarsaich (bho sgamhain agus sgòtagan gu cluaisichean beinn agus bualadh) tha e deatamach cumail a 'dol an sàs ann. Dèan dùil gum bi thu dìreach a 'cur paidhir teann de jeans air agus dh'fheumadh tu an bolg a tharraing a-steach gus am faigh thu iad air an sgoltadh. Sin an seòrsa prìomh chom-pàirteachas a dh 'fheumas tu.
3. Droch Lunges
Dè an duilgheadas a th 'ann ? Aig na sgamhanan tha na casan ro fhaisg air a chèile, tha an glùine a 'sìneadh thairis air mullach a' chas no a 'chas cùil a' fuireach dìreach dìreach a 'lùbadh air a' ghlùin. Tha seo a 'cur cuideam air a' ghlùinean agus a 'leantainn gu leòn. Bidh e cuideachd a 'cur casg air raon farsaing de ghluasad agus mar sin chan eil do ghlùinean a' dol an sàs.
Dè am fuasgladh? Tha sgamhanan ceart deatamach! Nuair a thig thu a-steach a-steach do lòn, bu chòir do ghlùin-làimhe a dhol gu dìreach os cionn an ankle aghaidh. Nuair a bhios tu a 'dol sìos, bu chòir dha a' ghlùin air a lùbadh agus a bhith faisg air an talamh. Nuair a phutas tu air ais gu suidheachadh tòiseachaidh, cuir a 'mhòr-chuid den cuideam air an t-seàl mu dheireadh.
4. Co-thaobhadh droma dona
Dè an duilgheadas a th 'ann ? A 'lùbadh thairis air no a' lùbadh a-steach do na diathan agad tro sgratagan agus sgamhanan. Bidh seo a 'cur cuideam air do ghlùinean agus droma-droma agus a' cur bacadh air na gluthan a chuir an gnìomh.
Dè a th 'ann am fuasgladh ? Cumaibh sùilean dìreach air thoiseach, a 'gabhail a-steach ABS, guailnean thairis air cromagan agus cuideam anns na sàilean agad fhad' s a bhios tu a 'dèanamh squats no sgamhanan.
5. Sgriobh sìos guailirean
Dè an duilgheadas a th 'ann? Nuair a bhios tu a 'dèanamh àrd-ùrlar os cionn no a' bhuidheann àrd-uachdair - eadhon putan-suas - na guailnean a 'togail agus "sgrìobadh suas" chun amhach. Tha seo a 'cruthachadh teannachadh agus a' bualadh air a 'mhuineal agus na guailnean a dh'fhaodas a bhith a' leantainn teannachadh teann agus droch staid. A thuilleadh air an sin, tha thu a 'call neart riatanach anns a' phàirt cheart den uachdar air ais agus far a bheil thu ag iarraidh.
Dè a th 'ann am fuasgladh? Le bhith a 'trèanadh neart is neart sam bith, cùm do lannan gualainn air an tarraing sìos is air ais. Smaoinich air a bhith a 'slaodadh na lannan gualainn a-steach do na pòcaidean agad.
Cuimhnich gur e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil toraidhean foirmeil agus uabhasach feumail gus cuideachadh fhaighinn. Is e fastadh neach-trèanaidh airson beagan sheiseanan an t-airgead as fheàrr a chosgas tu fad na bliadhna. Mura h-eil sin comasach dhut, tha clas trèanaidh neart buidheann ann an gàradh-spòrs no air-loidhne a lorg na dhòigh math eile air cùram fhaighinn air foirm cheart agus molaidhean airson soirbheachas. Ma tha thu a 'dol a dhèanamh ùine gu trèanadh neart, na bi sgìth air dàrna. Dèan an ùine a chaitheas tu cunntadh le bhith a 'dèanamh a h-uile dad le foirm cheart.