Mar a tha e a 'faireachdainn agus mar a choileanas e e
Tha stiùireadh slàinte a 'toirt òrdugh airson an seòrsa seòrsa agus an uiread de dh'eacarsaich a dh' fheumar airson na buannachdan slàinte as fheàrr. Tha eacarsaich dà-chànanach air a mholadh airson 30 mionaid gach latha airson còig latha san t-seachdain no dà uair a thìde agus 30 mionaid gach seachdain. Ach dè a th 'ann an eacarsaich meadhanach dian? Faigh a-mach dè na gnìomhachdan a choileanas an ìre seo agus ciamar as urrainn dhut innse a bheil thu anns a 'chrios dian meadhanach.
Na tha e a 'faireachdainn coltach
Tha ìre measgaichte de ghnìomhachd ag aithneachadh gu bheil àrdachadh cridhe agus ìre analach agad. Is dòcha gu bheil thu a 'dèanamh sweat, ach tha e comasach dhut còmhradh a chumail fhathast. Faodaidh tu bruidhinn, ach chan urrainn dhut seinn. Tha fios agad gu bheil thu ag obair an coimeas ri bhith a 'dèanamh obair làitheil leithid coiseachd aig astar furasta. Ach chan eil thu a 'crathadh agus a' putadh.
Do Rate Heart
Tha an CDC a 'mìneachadh seo mar 50 sa cheud gu 70 sa cheud den ìre chridhe as àirde. Tha an ìre cridhe aig a 'char as àirde ag atharrachadh a rèir aois agus faodar a lorg le bhith a' cleachdadh clàr sòn no àireamhair ìre cridhe . Gus tomhas do ìre cridhe a thomhas, faodaidh tu do ghleus eacarsaich a ghabhail no le bhith a 'cleachdadh sgrùdadh reata cridhe, aplacaid cridhe, no faighinn ìre cridhe stèidhichte air làmh-sgrìobhaidh bho chòmhlan fallaineachd no smartwatch.
Dè cho fada 'sa bu chòir dhut a bhith ag obair aig ìre cruaidh?
Tha feum air co-dhiù 10 mionaid de ghnìomhachd chorporra leantainneach airson a bhith air a mheas mar seisean de eacarsaich. Ged a thathar a 'moladh 30 mionaid gach latha, faodaidh tu sin a bhriseadh suas ann an seiseanan gu trì no trì seiseanan nas giorra, gach 10 mionaid co-dhiù.
Cleachdaidhean de dhian-tomhais meadhanach
Tha mòran ghnìomhan ann mar as trice air an cunntadh mar eacarsaich meadhanach-dian. Seo cuid de na feadhainn as cumanta:
- A 'coiseachd gu luath
- A ' gluasad gu math furasta
- A 'coiseachd no a' gluasad air crann-treabhaidh
- Trèana eòlaiche
- Rothaireachd nas lugha na 10 mìle san uair, air talamh àrd no le glè bheag de bheanntan
- Snàmh gu socair
- Aerobics uisge
- Dannsa seòmar-dannsa agus dannsa loidhne
- Ball-bog agus ball-coise
- Ball-peile
- Teanas dùbailte
- Gàirnealaireachd
Airson an gluasad gluasadach
Mura h-urrainn dhut do chasan a chleachdadh, faodaidh tu eacarsaich meadhanach-dian a choileanadh le bhith a 'cleachdadh cathair-cuibhle le làimh no crann-làimhe (ergometer), a thuilleadh air snàmh no uisge-uisge. Mas urrainn dhut do chasan a chleachdadh ach chan eil thu a 'gabhail ri coiseachd no siubhal, feuch air baidhsagal no snàmh.
Dè nach eil a 'cunntadh?
Chan eil coiseachd furasta bho nas lugha na 10 mionaidean a 'cunntadh mar ghnìomhachd èiginneach dian-mheadhanach. Faodaidh tu còrr is 10,000 ceum a choileanadh gach latha air do 'pedometer' agad, ach mura dèan thu seiseanan de 10 mionaidean no barrachd aig astar luath, chan eil thu air a choileanadh. Chan eil dìreach a bhith a 'cur cheumannan air a' pheata agad agad aig astar furasta no tro ghluasadan gann de ghluasad nach eil a 'cunntadh.
Bidh mòran de na gnìomhan a 'cumail sùil air gluasad leantainneach, pedometers, agus smartwatches a' gluasad leantainneach aig astar a tha iad a 'meas a tha ceart airson eacarsaich meadhanach a choileanadh gu eacarsaich làidir. Bidh iad ag aithris seo mar gheàrr-chunntas eacarsaich agus a 'cleachdadh chalaraidhean air an losgadh. Tha e na dhòigh math air dearbhadh agus a bhith cinnteach gu bheil thu a 'faighinn eacarsaich gu leòr den t-seòrsa cheart.
Ciamar a thòisicheas tu
Faodaidh tu gnìomhachd meadhanach a thogail a-steach don dòigh-beatha agad le bhith a 'coiseachd gu sgiobalta airson co-dhiù 10 mionaid.
Faodaidh tu seo a thoirt a-steach don ghnothach làitheil agad. Tòisich le bhith a 'coiseachd aig astar furasta airson beagan mhionaidean. An uairsin tagh an astar airson 10 mionaidean. Tha na h-amannan a thathar a 'moladh airson coiseachd rè briseadh-obrach no lòn, no ron latha obrach no an dèidh dhut do chù a choiseachd.
Faodaidh tu coiseachd a-staigh, a-muigh, no cleachd muileann-treabhaidh. Faodaidh tu ionnsachadh deagh chleachdadh agus dòigh coiseachd a chleachdadh gus a dhèanamh nas fhasa astar luath a choileanadh. An dèidh dhut a bhith co-chofhurtail a 'coiseachd gu sgiobalta airson 10 mionaidean aig an aon àm, faodaidh tu tòiseachadh air an ùine coiseachd agad beagan mhionaidean gach seisean gach seachdain. Faodaidh tu gluasad air adhart gu bhith a 'còrdadh ri diofar dhòighean -obrach coiseachd airson measgachadh, a' gabhail a-steach an dian.
Facal bho
Faodaidh tu faighinn a-mach nach urrainn dhut coiseachd gu luath gu leòr gus do ìre cridhe àrdachadh a-steach don raon dian meadhanach. Ma tha, smaoinich air gnìomhachdan eile leithid rothaireachd, snàmh, no a 'cleachdadh trèanaidh eas-fhillte far am bi e nas fhasa dhut eacarsaich meadhanach a choileanadh.
> Stòran:
> Bi gnìomhach do shlighe: Bile Fiosrachaidh dha Inbhich Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA.
> Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Gnìomhachd Chorporra agus Slàinte a 'Phobaill. Comann Cridhe Ameireaganach . " A 'cuairteachadh. 2007 1 Lùnastal.