Feumaidh tu fios a bhith agad dè an seòrsa pian no mì-chofhurtachd a tha àbhaisteach le bhith a 'dol air adhart agus dè a tha na chomharra air dochann.
Mì-fhortanach
An latha às deidh obair ùr no cruaidh, bidh mòran againn a 'faighinn pian agus seargadh gu math anns na fèithean a chleachd sinn. Tha seo mar as àbhaist - thathas den bheachd gu bheil e air adhbhrachadh le milleadh microscopach do na fèithean agad agus inneal ceangail. Bidh do bhodhaig a 'càradh a' mhillidh seo agus a 'togail fèithean agus fighean nas làidire mar thoradh air. Ach feumaidh tu latha slàn den ùine ath-bheothachaidh a cheadachadh airson a 'bhodhaig seo a dhèanamh.Delayed Muscle Soreness
Poilean Tro Obair-obrach
Faodaidh na fèithean agad a ghoirteachadh às deidh grunn ath-aithris de eacarsaich, gu h-àraidh ma tha cuideam air togail. Is e seo an "a bhith a 'dol airson an allt" a dh' fhaodadh gum biodh thu a 'cluinntinn gu bheil luchd-togail-cuideachaidh a' bruidhinn air, agus thathar a 'sùileachadh. Tha e cuideachd àbhaisteach a bhith a 'faireachdainn muladach, sealach nam fèithean agad às dèidh coiseachd fada, ruith, baidhsagal, no eacarsaich cardio eile. Bu chòir dha crìoch a chur cho luath 'sa dh' fhalbh thu a 'dèanamh na gnìomhachd. Mura h-eil e, dh'fhaodadh tu dìth no dochann a bhith agad. Dèan cinnteach gu bheil comharran ann an cunnart airson faighinn a-mach a bheil thu airson leigheas a shireadh.Comharraidhean Comharraichte de Dhroch
Ma tha thu a 'faighinn eòlas air gin de na comharraidhean a leanas, stad air a bhith a' cleachdadh an-dràsta agus faighnich leigheas:- Gu h-obann, cruaidh pian
- Sgòthan geala
- Iùl teannas
- Laigse farsaing ann am ball
- In-comas cuideam a chur air cas no cas
- In-comas co-ghluasad a ghluasad tro a raon fharsaing de ghluasad
- Slaodachadh faicsinneach no cnàimh briste
- Numbness no tingling - dh'fhaodadh seo a bhith na chomharra air dùmhlachd co-chòrdadh agus bu chòir gun a bhith air a thoirt seachad gu sònraichte.
Cramps Muscle
Gu tric bidh cromagan cèiceil ag èirigh nuair a bhios tu a 'cleachdadh agus a' call losgadh agus salann tro mhealladh. Ach ma tha thu ùr airson eacarsaich, faodaidh tu sgìth fhèith a bhith a 'cuir nan cnapan-starra a tha neo-thoileachach, pianail seo. Mar as trice bidh an cramp a 'toirt buaidh ort gus stad a chuir air na tha thu a' dèanamh. Lorg àite sàbhailte gus sìneadh gu socair agus massage na fèithean lùbach gus am faigh e fois.Cramps Muscle
Leigheas airson Pain Muscle: RICE
Airson pian fèith, sèididh no sèididh sam bith, faodaidh modh RICE cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh milleadh agus a' luadhadh slànachadh:R - An còrr : stad rud sam bith a tha thu a 'dèanamh a tha ag adhbhrachadh a' phian. Airson sprain agus seòrsaichean, gabh cuideam air a 'bhuill a tha a' toirt buaidh. Airson dàil dona, gabh fois a 'bhuidheann fèithean dona airson latha.
I - Ice : Cuidichidh leigheas fuar a 'lùghdachadh sèid agus cunnart barrachd milleadh a dh'fhaodadh a dhèanamh. Tha e cudromach gun a bhith a 'toirt a' chraicinn gu dìreach don deigh. Dèan aodach, no paca deighe, ann an tuganag gus a chur gu neo-dhìreach. Deigh an sgìre airson 10 gu 20 mionaid, ceithir gu ochd tursan san latha. Na cuir a-steach deigh airson còrr is 20 mionaid, no ma tha thu a 'cur an cunnart cron fuar. Na cuir a-steach teas dìreach gu dochann, an dara cuid - faodaidh seo meudachadh, bruthadh, no fuil a-staigh. Faodar teas a chleachdadh aon uair 's gu bheil leigheas a' dol air adhart, làithean nas fhaide air adhart, gus cuideachadh le bhith a 'toirt air falbh na fèithean.
C - Co-chòrdadh : Faodaidh a bhith a 'briseadh a' bhuill leòinteach ann am bann elastaig snug cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh swelling.
E - Àrdachadh : Togaich a 'bhuidheann a tha air a leòn os cionn ìre a' chridhe gus cuideachadh le lùghdachadh sèididh.
Stòran:
Bileag air Slàinte: Leònan Spòrs, Institiud Nàiseanta Airtritis agus Teagasg Tèar-cheasnachaidh agus Galaran Craicinn, Foillseachadh NIH Àir. 04-5278, Giblean 2004.
Muscle Cramps, Acadamaidh Ameireaganach Orthopedic, Am Màrt 2001.