A 'Tuigsinn Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)
Tha droch thinneas fèithe (DOMS) air a thòiseachadh mar fhìor-ghnè anns a bheil pian no duilgheadas fèithean a 'leasachadh latha no dhà an dèidh eacarsaich. Ged a tha e nas cumanta ann an daoine a tha air tòiseachadh air eacarsaich, faodaidh e tachairt do dhuine sam bith a tha air a bhith a 'meudachadh ùine no dian obair àbhaisteach.
Thathar den bheachd gu bheil DOMS mar fhreagairt àbhaisteach do dh 'obair neo-àbhaisteach agus tha e na phàirt de phròiseas atharrachaidh leis a bheil na fèithean a' faighinn air ais agus a 'faighinn hypertrophy (meudachadh ann am meud na fèithe).
Adhbharan DOMS
Chan e DOMS an aon rud ri pian fèithe a tha eòlach air eacarsaich no aon a tha air adhbharachadh le leòn leithid strain no sprain . An àite sin, tha e co-cheangailte ri deòir microscopic a tha a 'fàs ann am fèithean fibair mar a tha thu gan toirt gu mòr. Faodaidh na microtears seo cuideachd tachairt ma tha thu a 'dol an sàs ann an gluasadan nach eil na fèithean agad cleachdte, mar eacarsaich ùr.
Tha briseadh fèithean tuiteamach , anns a bheil fèithean a 'dèiligeadh leis mar a tha e a' leudachadh, an seòrsa as co-cheangailte ri DOMS. Eisimpleirean de seo a 'gabhail a-steach staidhre a' teàrnadh sìos, a 'ruith sìos an cnoc, a' lughdachadh cuideaman, a 'dèanamh squats domhainn, agus a' leigeil sìos thu fhèin nuair a bhios tu a 'putadh suas.
Làimhseachadh Muscle Soreness às dèidh eacarsaich
Chan eil duine ann, dòigh shìmplidh a bhith a 'làimhseachadh tinneas fèithe bho chionn dàil. Ged a thathar a 'moladh a bhith a' sìneadh sìneadh, leigheas crith-rathaid, agus fiù 's bogadh uisge-deighe mar roghainnean reusanta, tha a' chuid as motha de sgrùdaidhean air a bhith eadar-dhealaichte co-dhiù a tha iad sin ag obair no nach eil.
Aig a 'cheann thall, bidh eòlas pearsanta ag obrachadh a tha ag obair as fheàrr airson neach fa leth. Am measg nan dòighean a chleachd lùth-chleasaichean a tha gu tric a 'cleachdadh:
- Tha ath-bheothachadh gnìomhach na dhòigh-obrach a tha a 'toirt a-steach a bhith a' cleachdadh eacarsaich air a 'bhuaidh a tha aig droch bhuaidh dìreach às deidh obair a dhèanamh gus an sruth-fala àrdachadh gu fèithean a tha gun obair. Dh'fhaodadh gum bi an solarachadh fola nas motha cuideachd a 'cuideachadh le sèid a lùghdachadh.
- Is e deigh no amar coimeasach uisge rudeigin a tha mòran de lùth-chleasaichean proifeasanta a 'toirt sùil air agus a' fastadh fèithean "fuasgladh luath" de fhèithean leòinteach no tearc.
- Thathar cuideachd a 'creidsinn gum bi massage spòrs a' meudachadh sruth fala gu na fèithean agus dh'fhaodadh gun do dh'fhàg e cho duilich is a tha e.
- Tha RICE (fois / deigh / dùmhlachd / àrdachadh) na dhòigh air a chleachdadh airson làimhseachadh gort a dhèanamh ach dh'fhaodadh gum bi e iomchaidh ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu gu mòr air a chuir às dha.
- Faodaidh drogaichean neo-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) , mar aspirin, ibuprofen, agus naproxen, faochadh mòr a thoirt air sgaoil agus leigheas luaths.
Ma dh 'fhalbh a h-uile càil eile, bheir fois agus ath-bheothachadh sìmplidh cothrom don bhuidhinn a leigheas fhèin san àm fhèin. Ge-tà, ma tha am pian a 'fàs nas miosa no nas fhaide na seachd latha, cuir fios chun dotair agad agus dèan cinnteach gun dèan thu sùil air.
Mar a dh 'fheumas tu DOMS a sheachnadh
Cho sìmplidh 'sa dh' fhaodadh e fuaim, is e an dòigh as fheàrr DOMS a sheachnadh gus casg a chur air sa chiad àite. Tha e ag iarraidh gum bi thu ag èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus a' gabhail cùis ma tha eacarsaich a 'gluasad bho bhith a' cur cuideam air pian.
Tha e cuideachd ag iarraidh gun tòisich thu air do dhreuchd gu ceart. Is e aon de na h-adhbharan airson carson a tha microtears a 'tachairt seach gu bheil na fèithean teann mus tòisich thu air trèanadh. Mura bheil iad air an teasachadh gu ceart agus gu bheil thu a 'gluasad dìreach gu eacarsaich, chan urrainn do na fèithean agad a bhith nas sìmplidh agus bidh iad nas buailtiche a bhith air an sgrìosadh, uaireannan gu mòr.
Tha grunn dhòighean eile ann airson seo a sheachnadh co-dhiù a tha thu ùr airson eacarsaich no lùth-chleasaiche eòlach:
- Adhartas reusanta . Ged is dòcha gum bi thu airson luaths nas motha fhaighinn, tha an t-slighe slaodach is seasmhach chan e a-mhàin a 'cur casg air leòn, is urrainn dha do ghoireas a thoirt nas luaithe. Ma tha thu a 'putadh ro chruaidh no a bhith a' cleachdadh cuideaman ro-throm, bidh e nas dualtaiche na bhith a 'dèanamh an eacarsaich gu ceàrr.
- Lean an riaghailt 10 sa cheud far am bi thu a 'meudachadh do ghnìomhachd nas fhaide na 10 sa cheud gach seachdain. Tha seo a 'gabhail a-steach astar, dian, agus àm do chleachdas eacarsaich.
- Tha fuarachadh sìos dìreach cho cudromach ri blàthachadh. Le bhith a 'dèanamh sin, bidh thu a' cur casg air fuil bho bhith a 'cruinneachadh anns na fèithean mòra agus a' cuideachadh le bhith a 'lobhadh an dà chuid losgadh agus a' togail air searbhag lactach.
Ma tha teagamh ann mu mar a chleachdas tu gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach, cuir a-steach do shlàinte le bhith a ' fastadh neach-trèanaidh pearsanta . Faodaidh eadhon daoine a bhios ag eacarsaich gu cunbhalach buannachd bho bhith ag eadar-obrachadh le proifeiseanta trèanaidh, a 'leasachadh an cruth aca agus iad a' faighinn buannachdan nas motha bho bhith a 'dol air adhart.
> Stòr:
> Zimmerman, K .; Leidl, K .; Kashka, C. et al. "Tomhas-meadhain Mheadhanach de Dhroch ag èirigh bho Thrioblaid Mion-fhillte (DOMS) ann an cuspairean daonna." PLoS One. 2012; 7 (10): e47230. DOI: 10.1371 / journal.pone.0047230.