Is e fasgadh Plantar an sin pian aig bonn a 'chas no an t-saill agad a tha gu sònraichte a' goirteachadh a 'chiad rud sa mhadainn nuair a dh'fheuchas tu a dhol a-mach às a' leabaidh agus a sheasamh air, no às deidh a bhith nad shuidhe airson a 'chàir.
Tha e air adhbhrachadh le bhith a 'losgadh inneal-ceangail cruaidh fascia aig bonn do chas. Bidh an còmhlan seo a 'ruith bho do shàilean gu ball do chas. Bidh e a 'toirt taic don bhogha agad agus bidh e a' toirt seachad do chuideam tarsainn bonn a 'chas le gach ceum a bheir thu.
Ma thèid fascia plantar a bhruthadh no a dhèanamh nas fhaide, tha an t-sèid ag adhbhrachadh pian an t-seal agus na cas. Faodaidh e cuideachd a bhith air a sgaradh gu ìre às an t-sàil agus faodaidh tasgadh calcium a bhith a 'cruthachadh - spel seal.
Adhbharan airson Planar Fasciitis agus Heel Spur
- Overpronation : Is e seo cus iomadachd do chas agus do ankle le gach ceum. Faodar overpronation a cheartachadh ann an iomadh cùis le bhith a 'giùlan bhrògan ruith le brògan ruith . Ma tha droch-shealladh mòr no trioblaidean coise eile agad, faodaidh orthotics gnàthach no òrdughan do ghèilleadh a cheartachadh.
- A 'caitheamh seann bhrògan : Bidh cruidhean lùth-chleasachd a' caoidh an taic agus a 'crathadh às dèidh 500 mìle. Ma tha do bhrògan bliadhna a dh'aois agus gu bheil thu gan cur gu cunbhalach, tha iad marbh. Faigh air falbh iad no bidh thu a 'cur an cunnart air leòn, a' gabhail a-steach fascaris planar.
- Tòiseachadh : tha seo a 'ciallachadh gu bheil thu a' toirt ro fhada air ceum air beulaibh do bhodhaig. Faodaidh cus sgudal cuideachd a bhith a 'cur ri laogh teann agus fasciitis planar.
Leigheas airson Plantar Fasciitis agus Heel Spur
- An còrr : Aon uair 's gum bi fasgaidhean planar agad, bu chòir dhut a dhol air falbh bhon astar coiseachd agad agus gun a bhith a' coiseachd no a 'ruith tron phian.
- Icing : Cleachd pasgan deighe air a 'chas airson 15 mionaidean an dèidh coiseachd.
- Massage Féin : Massage do chas mus tèid thu a-mach às an leabaidh sa mhadainn. Cleachd stròcan fada bho bhall na cas sìos chun an t-sàil.
- Splint na h-oidhche : Tha an inneal seo a 'cumail do chas sùbailte air an oidhche gus nach bi fascia planar a' daingneachadh agus ag adhbhrachadh a 'phian uamhasach fhad' sa tha thu a 'sìneadh a' chiad rud sa mhadainn, a dh 'fhaodadh, gu dearbh, a bhith air a ghoirteachadh.
- Orthotics, Cupan Sèilig, Briosgaidean : Dh'fhaodadh gum bi do dhotair a 'moladh cupannan sàlaidh no cnàmhan àbhaisteach gus an cuideam a chuir air an raon leòinte.
Barrachd: Top Picks for Plantar Fasciitis agus Relief Heel Spur : 'S e splint na h-aon àireamh a th' ann.
Gabhaidh e seachdainean ri mìosan airson am pian fuasgladh fhaighinn. Mura tèid e air falbh le làimhseachadh glèidhteachais, faodaidh do dhotair moladh a thoirt air steroid a chuir a-steach dhan chas gus faochadh a thoirt air a 'phian rè ùine, leigheas tonn-uidheam, no lannsaireachd.
Stretches airson Plantar Fasciitis
Aon uair 's gu bheil am pian agus an t-sìde air tòiseachadh a' dol fodha, dèan na h-earrannan stait seo trì tursan san latha. Lean air adhart a 'cleachdadh an sreath pìos seo gus casg a chur air ath-chuairteachadh de fhàs-bhualadh planar agus spel.
1. Plantar Fascia Stretch
2. Rolling Stretch
3. Ceum a 'sìneadh
4. Sruth laogh
> Stòran:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Riaghladh a b 'fheàrr le luchd-lannsairean ochdopedic coise agus ankle. An ìomhaigheag airson Foot Foot 2012 Ògmhios; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Plantar air a dhèanamh nas fheàrr ann an lùth-chleasaichean: ro-innleachdan breithneachaidh agus leigheis. Ath-sgrùdadh eagarach. Fèithean, Ceangalaichean agus Tendons Journal . 2017; 7 (1): 107-118. doi: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Plantar Fasciitis, Comann Cùis Olapaic & Ankle Ameireaganach (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciitis: Lèirmheas mionaideach. An Iris Permanente . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.