An robh fios agad gu bheil e comasach a bhith a 'giùlan sgrìoban uighean le geir ìseal a' cleachdadh dìreach do mhicrowave? Canar mugaichean ugh riutha, agus is e an dòigh as fheàrr a th 'aca tòiseachadh air a' mhadainn agad. Seo na rudan a dh 'fheumas tu fios a bhith agad fhèin.
Innealan
Mug mòr mhicrobhonn-sàbhailte: Nuair a bhios tu a 'deasachadh uighean anns a' mhicrowave, bidh iad a 'putadh suas nuair a bhios iad a' còcaireachd, agus mar sin bidh feum agad air mug siosail gus nach tog thu sgoltadh sam bith.
Tha mi a 'moladh 16-oz. mug a tha an dà chuid àrd agus farsaing. Mura h-eil càil sam bith agad an seo, faodaidh tu bogha microwave-safe a chleachdadh. (Ach faodaidh tu fhathast fònadh don bhracaist agad mug ugh. Chan eil an aon fhàinne air bobhla ugh dha.)
Sgoltadh neo-bhris: Tha seo fìor. Spritz do bhròg le spìonadh còcaireachd gun stuic gus a sheachnadh neo-chinnteach a dh 'fhaodadh a bhith a' cur grèim air uighean. Agus tha pìos comhairle co-cheangailte ri seo: Gabh a 'bhròg agad le uisge sàmhach dìreach às dèidh do bhracaist a ghabhail. Tha e nas duilghe a ghlanadh nuair a chruinnicheas ugh a tha air fhàgail.
Microwave: Seòrsa de thoirt - tha mi a 'cleachdadh microwave àbhaisteach 1,100-watt. Dh'fhaoidte gum feum thu an ùine còcaire atharrachadh a rèir na tha agad.
Ingredients
In-ionad ugh ann an saor saillte no glainneagan uibhe: ' S e neach-leantainn mòr a th' annam a tha a 'cur an àite ubh eòrna saor bho shaill, mar an seòrsa le Egg Beaters. Tha e gu h-àraid na gealaichean uibhe le beathachadh a bharrachd. Bidh cleachdadh seo an àite uighean slàn a 'sàbhaladh thu saill agus cholesterol.
Tha dà ugh mòr timcheall air 150 calaraidhean agus 10g saill, agus còrr is 100 sa cheud den luach làitheil airson cholesterol. Tha an t-suim ionnan de ionad-eighe ann an saor saill - leth cupa - mu 60 calaraidhean, 0g saill, agus gun cholesterol ann. Ma tha thu nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh gealaichean ugh àbhaisteach, tha sin ceart cuideachd - tha an fheadhainn as motha a tha cho math ris an àite-ubh.
Caolas aotrom: Chan urrainn dhut sgrìob ugh a bhith agad gun càise. Is e an càise as fheàrr leam airson mug ugh a th 'ann an càise de Theas Laughing Cow Light. Tha e a 'cur uamhasachd agus blas caran uabhasach. Tha a 'ghnè Eilis Suaineach Suaineach clasaigeach, ach feuch iad uile. Chan eil ach 35 calories agus 1.5-2g saill anns gach pòs. An dàrna duais? Caise le lughdachadh saill, an dara cuid measgachadh meidigeach no cheddar. Tha mu 80 calaraidhean agus 5.5g saill ann an seirbheis cupa 1/4, ach tha dà gu trì lobhaichean-bhùird ann agus bidh e a 'faighinn blas mòr. Agus airson mug Greugach a bhrosnaich, feuch ri crùbagan feta le geir lùghdaichte. Tha mu 70 calories agus 5g saill ann an seirbheis cupa 1/4 gu lèir - chan fheum thu ach cuibhreann bhùird.
Glasraich Ùra: Chan eil roghainnean ceàrr ann an seo. Is toigh leam spinach, uinneanan agus balgan-buachair, ach rachaibh le co-dhiù dè na leigheasan as fheàrr leat. Dìreach dèan cinnteach gu bheil iad air an gearradh gu meud co-ionann, gus am bi iad uile air an gluasad suas san aon ùine. Gus beagan prep a shàbhaladh dhut fhèin, faodaidh tu glasraich neo-ghluasadach reòta a chleachdadh. Bònas ma tha iad measgaichte mu thràth.
Extras: Pump suas a 'phròtain le siùsag bracaist le geir ìosal, stoidhle feòil-feòil a' crùbadh soy, crom-cearc le crosgagan no gearra, cnapan cearcallach air a ghearradh leis an ionad no ann an turcaidh, no pònaichean prìse saor bho shaill.
Spìosraidh agus luibhean: Pùdar garlic, pùdar nionnach, pùdar chili, cumin - a h-uile dòigh sàr-mhath airson blas a chuir às aonais calaraidhean. Airson geàrr-chunntas, feuch air taco beag taco, rèiteadh fajita, no rèiteachadh Eadailteach. Tha mi cuideachd a 'còrdadh ris a' Bh-Uas Dash mar a tha a 'Bh. A thaobh lusan, basil agus cilantro aig mullach mo liosta.
Stoirm: Is toigh leam salsa air na h-uighean agam. Ma tha thu a 'coimhead air do sodium, feuch le salsa ùr no pico de gallo, a tha gu ìre mhath nas ìsle ann an salann na salsa jarred. Roghainnean eile? Tha cromag, sàsa teth (Frank's RedHot na roghainn as àirde agam, ged a tha Sriracha cuideachd math), agus uachdar solais aotrom (sgoinneil le mugaichean stoidhle Mheicsiceo).
Ciamar-gu
Spòradh do mug, agus cuir beathaichean sam bith ris. Microwave gus an tèid a ghlanadh, agus a thiormachadh. An uairsin cuir ris an àite-àite ugh no gealaichean ugh - tha 3/4 cupa math gu leòr - agus spìosraidhean. Microwave airson 1 1/2 mionaid. Cruthaich ann an càise, extras, agus luibhean, agus microwave gus an tèid ugh a shuidheachadh agus tha na h-innealan teth, mu 1 mionaid eile. Top le stuadhan, agus tlachd a ghabhail!
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!