Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 100
Saill - 3g
Carbs - 16g
Protein - 4g
Àm Iomlan 40 mionaid
Prep 15 mionaid , Cook 25 mionaid
Seirbheisean Tha 10 (1 a 'toirt gach fear)
Is e a bhith a 'taghadh biadh fallain cridhe aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson an tiotal agad. Tha sin a 'ciallachadh a bhith a' faighinn gu leòr de fhrèam-fhillte agus de ghalainnean neo-annasach, mar omega-3. Cuidichidh an dà chuid cothrom a thoirt do na h-ìrean cholesterol agad agus sabaid a lughdachadh - agus leis na h-innealan ceart, gheibh thu iad anns na milseagan agad cuideachd.
Tha na tabhartasan aran banana seo a 'gabhail a-steach dòs trì-fhillte de stòran maitheachaidh math airson dhut. An toiseach, bidh iad a 'cleachdadh flùr coirce agus flùr cruithneachd gu lèir, dà ghràn gu lèir leis a' chumhachd gus cunnart nas ìsle de bhroilleach, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, galar cridhe, colaistéarol àrd, agus galaran sgaoilte. Tha mòran de bhuannachdan a bharrachd ann an coimeas ris a 'mhin làn-adhbhar mìorbhaileach a thathar a' cleachdadh mar as trice.
An ath rud, bidh sinn a 'cur ri measan ùra an àite siùcair le dealachadh. Tha am buannachd a tha ann gu soilleir: bidh thu a 'pacadh ann am beathachadh mar phlasasium, vitimín C, agus barrachd fibre bhon mheas gu lèir. Thoir fa-near gum bi thu a 'cleachdadh ùbhlan air a shlaodadh gus nach faigh thu pìosan craiceann anns a' toradh mu dheireadh agad. Faodaidh tu an t-easgann a ithe an àite a bhith ga thilgeil a-mach - tha e milis agus gruamach agus tha timcheall air 2.5 gram de fhiodh-fhilleadh nach gabh a thomhas. Tha a 'chuid as motha den fhiodh-fhiodha so-fhillte anns an fheòil a bhios tu a' cur ri do chuibhrigean.
Mu dheireadh, le bhith a 'cur grèim air glainne iogurt Greugach le gearcan-bruise gearraichte a' cur beagan omega-3 de chridhe fallain .
Ingredients
- 1/3 cupan de mhin-choirce
- 1/2 cup de mhin cruithneachd làn
- 3/4 teaspoon pùdar bèicearachd
- 1/4 teaspoon salainn
- 3/4 teaspoon talamh cinnamon
- 2 bannan meadhanach, sgeadachadh
- 1 ugh mòr
- 1 ubhal meadhanach, air a sgeadachadh agus air a ghrodadh
- 1/2 cuibhleas de dhuilleag vanilla
- 1/2 cupan iogurt grèigeach Grèigeach
- 1 teaspoon mil
- 1/4 cupan cnòthan-bruidhe gearraichte
Ullachadh
1. Preheat an àmhainn gu 350F.
2. Ann am bobhla, cuir ris na h-innealan tioram agus gluais na bananaichean, ugh, ubhal, agus earrann beag. Cleachd measgachadh airson gach rud a ghabhail a-steach.
3. Còta gu h-aotrom ann am pailteas le bhith a 'còcaireachd ola no lusan agus a' bualadh a-steach. Cuir san àmhainn airson 20 gu 25 mionaidean, no gus an till poca fiaclaidh glan.
4. Thoir air falbh na cuibhlichean agus leig leotha fuaraich air raic uèir. Fhad 'sa tha fuarachadh, measgachadh an iogart agus mil còmhla ann am bobhla beag.
5. Aon uair 's gu bheil thu a' fuarachadh gu tur, cuir a-mach mullach gach beairt gu measgachadh iogart, a 'dèanamh cinnteach gum bi e air a' bhàrr gu lèir. Crùbagan na cnòthan cnòraichte air mullach.
6. Faodaidh tu tlachd a ghabhail air falbh no ath-fhuarachadh airson 15 gu 20 mionaid gus am faigh an glaze suas.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Ma tha thu ag iarraidh, cleachd iogart làn saill an àite a 'chaochladh nach eil geir. Cha chuir thu ach beagan calraidhean a bharrachd air gach bonn.
Faodaidh tu cuideachd iogart mealaichte a thoirt dhut airson àrdachadh antioxidant. Teas suas mu 1/4 cupan de ghorman gu teas gus am bi iad a 'leigeil a-mach na sùgan aca, mu 3 gu 5 mionaidean air an stovetop le mu òirleach de dh'uisge no 45 diogan anns a' mhicrowave, gun uisge a bharrachd. Leig le fionnar, an uairsin gluais a-steach don mheasg i iogart mus cuir thu na putanan agad ann. Faodaidh tu seo a dhèanamh le smeòran cuideachd.
Taic Cooking agus Serving
Mura h-eil sìol min-choirce agad, dèan thu fhèin. Cuir timcheall air 1/3 cupan coirce anns a 'phròiseas bìdh agus a' phumpa gus am bi iad gu math.
Dèan cinnteach gun tomhas thu an toradh mu dheireadh - is dòcha gum feum thu beagan a bharrachd a dhèanamh gus 1/3 cupan de thoraidhean deireannach a ruigsinn.
Airson tairgse eile air an taisbeanadh feuch na mnathan-cnothan tuatha agad a bhleith an àite a bhith a 'sgoltadh. Cuir iad spioradail thairis air mullach a 'chrann-tughaidh air fad an dèidh dhut a bhualadh anns an iogart.
Faodaidh tu a bhith furasta a chleachdadh le do rogha apple cho fada 's as urrainn dhut fear a tha milis a thaghadh.
Aig a 'cheann thall, tionndaidh an aplan air a ghrodadh agus air a mheasgachadh gu ùmhlachd, mar sin chan fheum thu dragh a dhèanamh mun fheòil a bhios a' briseadh sìos nuair a bhios e a 'fuine. Tha deagh roghainn a 'gabhail a-steach ùbhlan dearg, bòidheach buidhe, honeycrisp, agus gala.
Tlachd a ghabhail còmhla ri teatha teth, cocoa, no matta latte .