Feumaidh tu a bhith a 'lùghdachadh coiseachd no ruith gus am bi am pian a' fuasgladh
Ma tha pian seine agad sa mhadainn no an dèidh ùine fhada a ghabhail, is dòcha gum bi fasciitis plantar no / no spurs agad. Tha fasgaitis plantar mar thoradh air cnàmh no neònach gort bho cus teannachadh, sèididh, no inneal-craiceann anns a 'chòmhdach-ligament aig bonn na cas. Bidh am pian a 'meudachadh gu tric le barrachd coiseachd no seasamh. Mar as trice, bidh am pian a 'faireachdainn far a bheil am fascia a' ceangal ris an t-seal, ach faodar a bhith faireachdainn thairis air an raon gu h-iomlan air a 'bhonn.
Tha spor heel mar fhàs air cnàimh bhon t-seal a tha gu tric co-cheangailte ri pian fasciitis plantar. Faodaidh e leasachadh nuair a tha fasgaitis planar agad airson ùine mhòr agus foirmean tasgaidh calsium far a bheil fasgadh plantar a 'ceangal ris a' chnàimh shàil agad. Tha a làimhseachadh mar an ceudna ri fasgaitis plantar.
Adhbharan airson Planar Fasciitis
Mar as trice chan eil luchd-coiseachd agus luchd-ruithidh a 'faighinn fasgachadh planadh na bu trice na an àireamh-sluaigh san fharsaingeachd, ged a dh' fhaodadh a bhith a 'ruith astar fada an cunnart àrdachadh. Tha na cunnartan a 'gabhail a-steach tòrr ùine a' coiseachd no a 'seasamh air uachdar cruaidh, eacarsaichean a tha a' gabhail a-steach leum, fuasgladh mì-fhreagarrach no mì-fhreagarrach, a bhith ro throm, no a 'cur luchd mì-àbhaisteach air do chasan. Is dòcha gum bi daoine ann an cunnart àrd, casan còmhnard, agus cuid de sheòrsaichean cait ann an cunnart. Bidh barrachd boireannaich na fir a 'faighinn fasciitis planar.
A 'Coiseachd no a' ruith le Plantar Fasciitis
Tha fasgaidhean lusan agus spursan siùil a 'toirt buaidh air daoine a tha a' còrdadh riutha a bhith a 'coiseachd no a' ruith airson fallaineachd.
Faodaidh coiseachd tron phian a bhith a 'leantainn gu barrachd pian agus mìosan ath-bheothachaidh. Gu tric cha bhith thu a 'faireachdainn uiread de phian nuair a bhios am fascia air a shìneadh sa mhadainn. Ach, thathar a 'moladh gun lùghdaich thu coiseachd agus nach bi a' ruith fad dà sheachdain agus a 'cleachdadh na dòighean fèin-leigheis. Aon uair 's gu bheil am pian air a rèiteachadh faodaidh tu a bhith a' togail suas an ùine coiseachd no ruith agad gu mall.
Lìonradh Plantar Fasciitis
Dh'fhaodadh fasanan plantar a bhith a 'mairsinn ach beagan sheachdainean, no faodaidh e a bhith a' fàs tric. Bu chòir dhut bruidhinn ri do dhotair no neach-leigheis ma tha do phian-coise a 'dol air adhart. Faodaidh iad leigheasan sònraichte a mholadh airson do staid. Bidh an leigheas àbhaisteach a 'sìneadh agus faochadh pian. Ann an cuid de shuidheachaidhean, molaidh iad leigheas tonn-uidheam, in-stealladh cortisone, no lannsaireachd.
Is iad seo na leigheasan a thathar a 'moladh gu cumanta airson fasciitis plantar:
- 1. An còrr : feumaidh an cas ùine gus leigheas a dhèanamh às aonais barrachd dragh. Bu chòir dhut coiseachd agus ruith nas lugha aon uair 's gu bheil thu a' faireachdainn pian plandar fasciitis.
- 2. Icing : Tha leigheas fuar math airson solas a dhèanamh nas fheàrr. Cuir pasgan fuar air do chas an dèidh coiseachd no massage a chas le botal deigh. Dèiligeadh le fuar airson 15 mionaidean.
- 3. Mass-Self : Cuidichidh seo a-rithist air sùbailteachd coise a thoirt air ais agus cuiridh e am bogsa air bhog. Mus tèid thu a-mach às an leabaidh sa mhadainn, no an dèidh suidhe airson ùine fhada, cleachd tinneasan fada bho bhul na cas gu sàilean na cas.
- 4. Splint na h-Oidhche : Nuair a bhios tu a 'cadal, fàsaidh do chas ann an dòigh a leigeas an fascia plantar a dhèanamh nas teann. Bidh splint oidhche a 'cumail do chas anns an t-suidheachadh a bhiodh ann nuair a sheasas tu, agus mar sin tha fascia a' phlanadh fhathast air a leudachadh. An uairsin, chan eil ceumadh a-mach às an leabaidh sa mhadainn ag adhbhrachadh a bhith a 'sìneadh gu h-obann den fascia a dh' fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh. Lorg sgrùdadh gu bheil cleachdadh splint na h-oidhche a 'toirt ùine ath-bheothachaidh nas giorra dhut na dìreach a bhith a' cleachdadh sìneadh.
- Suidheachaidhean Custom Arch agus Orthotics : Faodaidh neach-giùlain làmh-sgrìobhaidh òrdachadh gus cuideam a chur air an cuideam air do chas agus gus na duilgheadasan gluasaid a dh'fhaodadh a bhith a 'cur ri do staid a cheartachadh.
Leasaich leudachain
Bidh seudan gan cleachdadh nuair a gheibh thu thairis air a 'chiad pian agus swelling. Le bhith a 'dèanamh fasga planar a' sìneadh agus a ' sìneadh airson Achadhilles tendon, faodaidh e cuideachadh le ath-bheothachadh agus dh'fhaodadh e cunnart ath-bheothachadh a lùghdachadh.
Leasaich ùrlaran Plantar Fascia
- Suidh ann an cathair agus cuir tarsainn air a 'chas throm air a' chas eile.
- Tarraing na toesan air ais air do chas mhòr le bhith a 'cleachdadh an làmh air an aon taobh, a' sìneadh fascia planar air bonn na coise.
- Gus faighinn a-mach a bheil thu a 'faighinn gu leòr de dh' fhacal, cuir do òrdag sìos gu deas thar bogha na cas trom fhad 'sa tha thu a' tarraing nan toesan air ais. Ma tha an teannadh ceart agad, bidh e làidir.
- Cùm airson 10 diogan agus foillsich e.
- Dèan ath-aithris 10 uair airson aon sheata. Dèan co-dhiù trì seataichean gach latha.
Achilles agus Arch Stretch
- Seas beagan throighean air ais bho bhalla. Tha thu a 'leantainn air adhart ri balla.
- Bend aon ghlùine agus a 'dol air ais leis a' chas leis a 'chas throm agus a' cumail an glùin sin dìreach agus sàil air an talamh.
- Bidh thu a 'faireachdainn pìos anns a' bhogha Achilles agus bogha coise air a 'chùl. Mura dèan thu seo, bi cinnteach gu bheil an glùine dìreach agus tha an t-seal air an talamh.
- Cùm am pìos airson 10 diogan, an sin socair. Dèan ath-aithris 20 uair.
Staidhre Ceum Stretch
- Seas air staidhre staidhre mu choinneamh an staidhre le do shàilean bho dhruim a 'cheum.
- Leig sìos do shàilean gu socair gus pìos a thoirt don bhogha agad.
- Cum gu 10 diogan. Till gu ìre. Dèan ath-aithris 10 tursan.
Stòran:
> Pain Heel, Comann Coise Eadar-nàiseanta agus Foot-Ankle. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Plantar Fasciitis, Comann Cùis Olapaic & Ankle Ameireaganach. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Sweeting D, Parish B, Hooper L, Chester R. Èifeachdas an leabhair a 'sìneadh ann an làimhseachadh Heel Pain Plantar: Ath-sgrùdadh Systematic. Rannsachadh Journal of Foot and Ankle . 2011; 4: 19. doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.