Mar a bhios thu nad Sipper nas sàbhalaidh
Tha mòran de dhaoine a 'creidsinn gur e rud gu lèir no rud sam bith a th' ann nuair a thig e gu deoch làidir agus call cuideam. Is ann air sgàth 's gu bheil deoch làidir calorie - tha 7 calaraidhean gach grama deoch làidir, ga dhèanamh nas caloric na carbs agus pròtain (anns a bheil 4 calraidhean gach gram). Agus ma thèid thu airson cocktail froufrou, mar margarita, piña colada, no deoch sam bith eile a chaidh a dhèanamh le sirup siùcar, measgachadh, agus / no liqueurs, dh'fhaodadh tu a bhith a 'cromadh sìos 300 gu 400 calories ... no barrachd!
Sin tòrr chararaidhean airson a chaitheamh air rudeigin nach eil a 'toirt toileachas dha do bhiadh; tha rannsachadh a 'sealltainn nach bi calaraidhean lòch a' lìonadh suas mar calories bìdh. Mar sin, an dèidh a bhith a 'sgoltadh sìos an lùb 300-calorie sin, faodaidh tu fhathast a bhith a' faireachdainn ocrach. Yikes!
Agus tha treas stailc ann: Tha an deoch buailteach a bhith a 'lùghdachadh nan casan. Tha fios agad dè an ìre as duilghe a th 'ann a bhith a' toirt air craiceann buntàta no coiseachd leis na sgiathan sin an dèidh dhut cocktail (no dhà) a chluinntinn.
Ach tha deagh naidheachd ann: tha mi toilichte aithris gun urrainn dhut deoch làidir a ghabhail tlachdmhor - fiù 's nuair a tha thu a' feuchainn ri tuiteam sìos. Tha an cleas gu bhith sgiobalta. Cleachd na molaidhean seo airson tlachd a ghabhail de na deoch làidir as fheàrr leotha gun a bhith ga dhèanamh suas.
Dèan bìdeag mus d 'fhuair thu deoch. Thoir greim mus tòisich thu . Cuidichidh biadh beag nad bhroinn na buaidhean meadhanach deoch làidir.
Tagh na sgioban as gann. Roghaich airson cocktail low-cal. Tha glainne fìon 5-uns (geal no dearg) no champagne dìreach 120 calaraidhean.
No gearraich am fìon geal agad le seltzer airson spritzer fìon a dhèanamh airson dìreach 70 calaraidhean. Chan eil ach 100 calor ann an leann aotrom (a tha gad shàbhaladh mu 50 calories thairis air brew cunbhalach). Bidh dealbh de vodca measgaichte le club soda agus splash de sùgh cranberry a 'dol airson timcheall air 100 calaraidhean. Cùm e sìmplidh ga chumail caol.
Gabh deoch dheth. An dèidh tlachd a ghabhail air cocktail, sip neo deoch làidir, le calorie, leithid club soda le aol mus co-dhùin e am bu chòir fear eile a bhith agad. Cuidichidh e thu a 'slaodadh astar do chaitheamh deoch-làidir agus le deoch meallta ri làimh, faodaidh tu fhathast a bhith a' faireachdainn socharach. Agus ma tha thu a 'toirt aoigheachd dhut, cuiribh fàilte air a' chuibhreann agad fhèin.
Tòstadh ri do shlàinte. Tha na puingean dìon cridhe co-cheangailte ri aon deoch làidir airson boireannaich no dithis dha fir. Faodaidh òl meadhanach lùghdachadh a dhèanamh air do chunnart bho ghalar artaidhear crìonaidh agus a 'gearradh cunnart bàis bho ghalar cridhe. Faodaidh e cuideachd àrdachadh cholesterol do choltas math (HDL).
Ach, faodaidh dàrna glainne (no an treas cuid, airson fireannaich) na h-èifeachdan adhartach sin a dhiùltadh. Agus a 'toirt fa-near gu bheil deoch làidir cuideachd air a shealltainn gus an cunnart a mheudachadh airson cuid de sheòrsachan aillse. Ma tha thu ann an cunnart airson aillse broilleach, bruidhinn ris an dotair agad.
Cuideachd, a rèir iris iris Comann Heart American, Circulation , chaidh tomhas meadhanach deoch làidir a shealltainn gus an cunnart a bhith a 'leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2 le cuibheasachd de 30 sa cheud an coimeas ri neo-dhrogaichean no deoch làidir. Thathas ag ràdh, mura h-eil thu ag òl an-dràsta, chan eil mi a 'moladh gun tòisich thu a' lùghdachadh an cunnart airson tinneas an t-siùcair.
Agus ma tha tinneas an t-siùcair agad mu thràth, bruidhinn ris an dotair agad a bheil e sàbhailte dhut gus deoch làidir a ghabhail.
Cuir crìoch air do dhùrachdan. A-rithist, bidh a bhith a 'cumail suas teann aon-deoch airson boireannaich, dà deochan dha fir, cha bhith a' cuideachadh le bhith a 'cumail calraidhean fo smachd, ach tha e cuideachd a' toirt cothrom dhut na buannachdan slàinte a bh 'air an ainmeachadh gu h-àrd a chosnadh. Tha barrachd nas cinnteach gu bheil e nas fheàrr nuair a thig e gu bhith a 'fàs, oir faodaidh e bhith gu mòr ag àrdachadh do chunnart airson bruthadh-fala àrd, triceatairid àrd, agus eadhon osteoporosis.
A bharrachd, faodaidh cus deoch làidir cur an aghaidh cadal. Is dòcha gum bi e comasach dhut a bhith furasta a leigeil dheth an dèidh a bhith a 'leagail air ais beagan deochan, ach nuair a bhios ìre deoch-làidir fala a' tuiteam, bidh mòran dhaoine a 'dùsgadh agus a' strì ri fhaighinn air ais gu cadal.
Sgòthan geala Ma tha thu a 'ruigsinn airson dàrna glainne (no an treas cuid, airson fir), dèanaibh sin a-mhàin aig amannan sònraichte no airson botail a tha ro mhath airson seasamh.
Le Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Eòlaiche Slàinte is Beathachaidh airson Taisbeanadh an-diugh NBC agus stèidhichear Sàbhalaidhean Ciùird. Is e biadh Bho Junk Food to Joy an leabhar as ùire aig Joy .