1 - Carson a tha feum agad air barrachd snàith
Meudaich an t-inntrigeadh fiber agad le bhith ag ithe barrachd mheasan is glasraich ùra agus a 'taghadh grànan iomlan an àite gràinean fuadain. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' glacadh do leabhagairean. A bheil thu ag iarraidh rudeigin nas sònraichte? Seo còig biadh saidhbhir (agus reasabaidhean) a bu chòir a bhith air an ath liosta bhùithtean agad.
2 - Raisin Bran
Ma tha thu mar as trice a 'tòiseachadh an latha le bòla de ghràin, thoir sùil air a' bhileig gus faicinn dè an snàithle a bhios thu a 'faighinn gach seirbheis. Mura h-eil e ach dhà no dhà, an uairsin smaoinich air a bhith a 'gluasad gu bran raisin. Tha barrachd air 7 gram sìmplidh air aon cupan de bran-gràin raisin. Tha grunn bhrandagan rim faotainn anns a 'bhùth ghrosaig agad, no faodaidh tu fhèin a dhèanamh le gràn-ghràin sam bith - dìreach cuir cuid de shùisean (no airson measgachadh, feuch ri cranberries tioram no gorman-gorm). Faodaidh tu cuideachd bran-gràin raisin (no raisin agus bran air leth) a chleachdadh ann an reasabaidhean airson muffins no bàraichean a dhèanamh - airson breab-maidne air an t-slighe (fhios agad - airson na làithean sin a bhios tu a 'cadal beagan ro fhada).
3 - Chickpeas
Is dòcha gu bheil thu a 'g iarraidh orra a bhith a' giùlan beans - tha iad an aon rud. Tha 6 gram sìmplidh air cupan leth de chickpeas, agus tha cearcan sìol ann am pròtain, iarann, potasium agus magnesium. Tha dà roghainn agad le cearcan-cearcaill - faodaidh tu cearcan-siùil a cheannach agus a ghiùlain ann an uisge fad dà uair dheug, no dìreach ceannaich leacan-siùil a tha deiseil airson a chleachdadh air falbh. Is e chickpeas aon de na prìomh nithean a th 'ann an hummus, agus gheibh thu iad ann an grunn shlatan Spàinnteach agus Innseanach. Faodar an toirt seachad teas no fuar. Fosgail canasta de chickpeas, losgadh iad agus leig leotha tioram airson beagan mhionaidean. An uairsin faodaidh tu an cleachdadh mar sailead a 'bualadh, mar thàthchuid ann an cuibhlichean, steibh no taobh, no gan cleachdadh gus blasad blasta, fallain a dhèanamh.
4 - Peirsichean
Tha e math beagan mheasan ùra a bhith agad san taigh airson bianadh luath. Tha piorran gu h-àraidh math seach gu bheil iad ann an calor ìosal, stòras math de bhitamain agus mèinnirean, agus tha iad nan deagh stòr snàithle. Tha 8 gram de fiber ann an aon chupa de shlatagan pear ('s dòcha mu aon phiorra). Tha pèirean furasta a chumail - chan fheum iad reothadh cho fad 'sa tha an t-iasg slàn. Aon uair 's gu bheil thu a' sgoltadh na pèise, bu chòir dhaibh ithe no ath-fhuarachadh. Faodar pèic a thoirt seachad mar mhodach cuideachd. Tha grunn sheòrsachan de piorran ann, le raon de dh 'innealan agus blasan.
5 - Beans Dhubh
Tha pònairean dubha air an lorg gu traidiseanta ann am biadh Laidinn, ach tha iad a 'fàs nas cumanta ann an cultaran eile. Tha pònaichean dubha fìor àrd ann an snàithle - tha 15 gram ann an aon cupa. Tha iad cuideachd nan stòras fìor mhath de phròtain, mèinnirean agus vitamain B. Ceannaich beannan dubh tioram agus bruich a-steach iad ann an uisge no ceannaich pònaichean dubha a tha deiseil airson an cleachdadh air falbh. Faodar pònaichean dubha a chleachdadh mar taobh a tha air an cleachdadh no air an cleachdadh mar thàthchuid ann an cuibhlichean agus biadh eile.
6 - Almain
Tha almain furasta a lorg ann an stòr grosa sam bith. Gabh dòrnag mar sgiobag , tilgeil beagan air mullach salad, no cuir iad ris an iogart agad, no cleachd iad mar thàthchuid ann am measgachadh de dh 'òl. Tha aon ounce de almoin (timcheall air 23 cnò) aig dìreach fo 4 gram fibre. Tha iad cuideachd beairteach ann an saimean monounsaturated, coltach ri na geir ann an ola ollaidh. Faodaidh tu almoin a stòradh aig teòthachd an t-seòmair, ach tha e nas fheàrr an cumail anns a 'chuan. Ma tha buidheann agad, feumaidh tu stòradh airson ùine mhòr, cùm iad anns an reothadh.
Tobar:
> Seirbheis Rannsachaidh Àiteachais Roinn na Stàite Aonaichte aig Stàit Nàiseanta na h-Àiteachais Release Note Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.