Tacos Catfish Grilled Le Spicy Cabbage Slaw

Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)

Calraidhean - 288

Saill - 12g

Carbs - 26g

Protein - 19g

Àm Iomlan 35 mionaid
Prep 15 mionaid , Cook 20 mionaid
Seirbheisean 4 (2 tacos gach)

A bheil agad ach tacos èisg nuair a thèid thu a-mach airson dinnear? Chan eil adhbhar sam bith ann a bhith a 'dèanamh a' bhiadh seo fallain agus saor bho ghlùin aig an taigh. Tha Catfish a 'còcaireachd gu luath, gu h-ìosal ann am margaidhean , agus àrd ann am pròtain. Griola, mullach le lann ùr agus crunchy, agus a-steach gu tortillas arbhair calorie nas ìsle. Tagh catfish bho na Stàitean Aonaichte airson an roghainn as seasmhaiche.

Ingredients

• 2 bùthan-bùird mayonnaise
• 1 bùithtean-bùird de iogurt Greugach
• 2 spàinean Sriracha
• 1 aol, sùghte
• 2 cupan cà glas gorm (mu ½ ceann beag)
• 8 tortillas arbhair
• 1 punnd catfish ùr
• 1 bùrn-bùird air ola Canola no avocado
• 1 teaspoon salainn
• 1/2 cuibhreon piobar

Ullachadh

1. Ann am bobhla meadhain, meadag-bhreac, iogart Grèigeach, Sriracha, agus sùgh ½ aoil.
2. Cuir caban a-steach agus tilg gu math ri còta anns an dreasad; cuir taobh a-muigh no àite san fhrigeradair.
3. Cuir a-steach tortillas arbhair ann am foil aluminium agus cuir àite ann an àmhainn bhlàth (300F).
4. Grill teas, sgileag, no grilleag teann gu meadhan-àrd.
5. Iasg crasgain le ola canola, sùgh ½ aoil, agus ràithe le salann agus piobar.
6. Cuir iasg air grill agus còcaich airson 5 gu 7 mionaidean gach taobh, gus am bruich thu gu tur troimhe.

1. Thoir leum air iasg a th 'air a chòcaireachd gu plàigh agus leig e fuarachadh airson 5 gu 10 mionaidean.
2. Freagairtean èisg grilled ann an tortillas arbhair blàthaichte le slaw.

Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean

Obraichidh cuideigin èisg geal sam bith airson an reasabaidh seo. Tagh dè an èisg as fheàrr a tha a 'coimhead air an neach-cungaidh èisg an latha sin.

Sàbhail ùine le bhith a 'cleachdadh cà uaine ro-shreddte no measgachadh coleslaw pocaichte le càl agus caran-ghràinneagte.

Faodaidh tu an dreasadachadh air an slaw atharrachadh gu furasta mura h-eil an sreathan Sriracha sauce dhut. Dìreach cuir a-steach an co-ionann ris an Sriracha de chasach no salsa meadhanach.

Taic Cooking agus Serving

Faodaidh iasg sglèat a bhith doirbh a bhriseadh, gu h-àraid mura tèid an grill a ghlanadh gu ceart. Thoir sùil air a bhith a 'cleachdadh sgileag iarainn a ghabhas a chur dìreach air grill an iar-dhubh ma tha feum air. Ma bhios an t-iasg a 'tuiteam às a chèile, gun a bhith draghail - tha e fhathast a' blasad cho math.