Gabh glaodh uisge fuar deighe, ath-ùrachadh gus airgead a shàbhaladh agus slàinte àrdachadh
A bheil thu airson canna de soda milisichte fhiadhaich fhosgladh? Is dòcha gum bi thu airson feitheamh mus ruig thu am mullach. Tha an àireamh de dh'Ameireaganaich a tha ag òl deochan siùcair air sreap thar nan 30 bliadhna a dh'fhalbh, le co-dhiù leth den àireamh-sluaigh a 'lìonadh suas air an roinn chothromach. Agus a rèir nan Ionadan airson Smachdachadh agus Atharrachadh Galaran (CDC), thathas a 'smaoineachadh gu bheil ceangal làidir aig deochan siùcair ri reamhrachd na dùthcha agus galar tinneas an t-siùcair seòrsa 2 .
A 'gabhail a-steach an Soda Out
Tha soda air a lìonadh le siùcar-barrachd air 9 teaspoons ann an canar 12-ounce, agus mu 16 cuibhreannan ann am botail 20-uns. Tha e cuideachd a 'toirt seachad mòran uiread de chalaraidhean calories falamh gun a bhith a' tilleadh beatha sam bith.
Mura h-eil sin reusanta gu leòr airson fuar-thècair a fhrithealadh, dèan cinnteach gu bheil seo a 'dol a-mach: Sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh san iris Nutrients airson rannsachadh a dhèanamh air na buaidhean a bhith a' gluasad aon slat 8-ounce de shoda le uisge. Rinn luchd-sgrùdaidh sgrùdadh air dàta bho Sgrùdaidhean Slàinte is Beatha Nàiseanta 2007-2012, a bha a 'gabhail a-steach còrr is 19,000 Ameireaganaich os cionn 18. Bha an sgioba a' coimhead air a 'bhuaidh shònraichte a thaobh a bhith a' cur an àite aon deoch siùcair, a 'gabhail a-steach soda, deochan sùgh agus siùcair -sweetened-with water air comharran Buaidh Deoch Slàn (HBI) agus reamhrachd.
Is e na fhuair iad a-mach gun robh na daoine a chuir an àite co-dhiù aon deoch milis le uisge a h-uile latha a 'sealltainn leasachaidhean ann an sgòran dìona fallain, lùghdachadh ann an calraidhean làitheil, agus nas lugha de chuideam air sgàth reamhrachd.
Tha na co-dhùnaidhean sin a 'sealltainn gum faodadh eadhon leth de na tha thu an-dràsta a bhith a' bualadh air sochairean mòra a thoirt seachad.
Tha Stiùireadh Diadhaidh 2015-2020 airson Ameireaganaich a 'moladh nach fhaigh sinn ach 10 sa cheud de na calraidhean againn bho ruigsinneachd furasta a ruighinn le siùcair le dìreach aon photal 20-unsa de pop. Tha mi a 'moladh gum bi deochan siùcarach ann agus an àite a bhith a' sàbhaladh a 'chuota làitheil agad airson rudan eile bòidheach agus cuimhneachail, leithid cuid de reòiteag no briosgaidean (dìreach mo bheachd phearsanta!).
Cuideachd, tha e cudromach fios a bhith agad nach lìon thu suas mar a bhios biadh fìor agad.
Aon bhuannachd mu dheireadh: A-nis gu bheil bailtean air feadh na dùthcha a 'cur cìs deoch siùcair a-steach, bidh thu a' sàbhaladh airgead cruaidh ma thèid an ceannach a cheannach.
Mar a chuireas tu air falbh soda airson math
Beagan dhòighean air stad a chur air soda:
- Ceumannan leanabh. Dh'fhaodadh gur e a bhith a 'dol a dh' fhuireach ann an Turcaidh na stoidhle agad, ach airson feadhainn eile, chan eil e reusanta. Ma tha thu a 'tuiteam a-steach don champa seo, feuch an cuir thu fhèin air falbh bho chalaraidhean leac gu slaodach. Ma tha thu an-dràsta ag òl trì sodas gach latha, feuch ri gearradh air ais gu dhà. Dèan seo airson dà sheachdain, agus an uair sin gearradh air ais a-rithist - an turas seo gu aon san t - seachdain . Le bhith a 'toirt dhut fhèin ùine gus atharrachadh mean air mhean a chuideachadh le bhith a' cumail suas an atharrachaidh airson an t-slighe fhada.
- Tionndadh gu seltzer. Gheibh thu fhathast na h-aon builgean as fheàrr leat ann an soda, ach às aonais an siùcair agus na calaraidhean. Agus ma tha thu ag iarraidh barrachd blas, feuch ris a 'chuibhreann de shùgh mheasan a chur ris an seltzer, no leitris ùr-fhosgailte.
- Jazz suas do H2O. Uaireannan faodaidh uisge a bhith tarraingeach - tha mi ag aideachadh. Bheireadh iongnadh ort mar as urrainn uisge soilleir a bhith a 'dol bho chnàmhan gu dìreach gu dìreach le bhith a' cur mheasan ùra no blas nàdarra. Smaoinich air lemon a th 'air a sgeadachadh, orains, cucumar, dearcan air bhog, no eadhon mint brùite.
- Cùm log. Faodaidh a bhith a 'cumail sùil air na tha deochan siùcair a tha thu a' caitheamh gach latha a 'dèanamh uamhasach, agus a' toirt air adhart brosnachadh nuair a thig e gu bhith a 'lùghdachadh an t-sùim agad. Air an taobh eile, faodaidh log uisge a bhith cho feumail. Dùbhlain thu fhèin gu 8 glainneachan uisge làitheil airson 30 latha dìreach agus dèan cinnteach gun tachair e. Tha aplacaidean ri fhaighinn air an fhòn-smart agad air an leasachadh airson an adhbhair seo. Agus a 'cumail botal uisge timcheall air gus sip a thoirt a-mach agus a thoirt air ais bheir e dhut roghainn eile airson cuin a bhios craobhan soda a' cromadh.
Reasabaidhean Deoch Soda-Saor an-asgaidh
Thoir sùil air cuid de na sips slàn as fheàrr leam:
- Tart Cherry Spritzer
- Fionn-bhiorach Iasg Tea
Le Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Eòlaiche Slàinte is Beathachaidh airson Taisbeanadh an-diugh NBC agus stèidhichear Sàbhalaidhean Ciùird.
> Stòran:
> Duffey KJ, Poti J. A 'samhlachadh a' bhuaidh a th 'ann a bhith a' gabhail a-steach a bhith a 'gabhail a-steach cleachdadh deoch-siùcair a th' ann an uisge air dealachadh lùtha, sgòr HB, agus iomadachd Obesity. Nutrients 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, HR Thompson, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Buaidh cìs eacarsaich Berkeley air a bhith a 'cleachdadh deoch-siùcair. Slàinte Poblach Ameireaganach Dàmhair 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Pàirc S. Cleachdadh Deochan Siùcair anns na Stàitean Aonaichte, 2005-2008. Briseadh Dàta NCHS, Àireamh 71, Lùnastal 2011.