Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 253
Saill - 13g
Carbs - 8g
Protein - 26g
Iomlan Àm 30 mionaid
Prep 10 mion , Cook 20 mionaid
Seirbheisean 2 (2 mheata gach fear)
Tha sliabh de chearcan neo-chnàimheach math airson biadh tràth, blasail. Tha iad furasta ullachadh le glè bheag oidhirp agus cha mhòr nach eil iad comasach air tiormachadh. Bidh iad a 'gabhail blas math agus is iad an carbad air leth airson stuthan ùra, fallain mar mheasan, glasraich agus luibhean. Gus an cumail air an taobh nas fhallaine, stad air saill a tha follaiseach mus bruich thu. Bidh iad fhathast a 'fuireach gu leòr taisneach agus blasad!
Bidh chipotle, garlic agus aol a 'cur uiread de bhlas ri chèile agus cha mhòr oidhirp sam bith anns an ribeid seo. Bidh salsa pineapple ùr a 'tòiseachadh leis a' bhlas eadhon nas motha agus bidh seo a 'toirt atharrachadh spòrsail is inntinneach don t-seòrsa dinnear àbhaisteach agad.
Ingredients
- 4 sliasaichean cearc gun chnàmh
- 3/4 pìobair teaspoon chipotle
- 1/2 de phìobair galas-teaspoon
- 1/2 teaspoon ground cumin
- Siù bho 1 aile
- 2 lòchrain ola avocado no ola àrd teas eile
- 1/4 a 'cupadh cearcall dearg, cromag
- 1/2 cupan pineapple ùr, gàradh
- 1 jalapeno beag, sìol agus feur
- 2 spùlan bùird de dhuilleagan cilantro, air an gearradh gu ìre bheag
- Siù bho 1/2 aoil
Ullachadh
- Èibhinn teas gu 350F. A 'trioblaid saill a tha furasta fhaicinn bho na sliasaichean cearc.
Ann am bobhla beag, cuir pùdar chipotle, garlic agus cumin còmhla.
Brùth air aol thairis air mullach nan sliasaichean cèic agus cuiridh e an crann air a 'chonnadh snìomh. Cuir ruaig air mullach nan sliabh.
Feuch sgileag-dìon air an àmhainn air an stòbha os cionn teas àrd. Cuir ola agus sgleog cuibhle ri còta.
Thoir cearcan cearc sa sgilet, mu 2 mionaid gach taobh. Cuir sgile anns an àmhainn gus crìoch a chur air còcaireachd, eadar 5 is 10 mionaidean. Tha cearc air a dhèanamh nuair a tha thermometer a chaidh a chur a-steach sa mheadhan a 'leughadh 165F.
Ged a tha cearc a 'còcaireachd, ullaich an salsa. Cuir na ceiseag dearg, pineapple, jalapeno, cilantro, agus aol ann am bobhla.
Aon uair 's gu bheil an cearc air a thoirt air falbh bhon àmhainn agus a' frithealadh le salsa pineapple.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Faodaidh tu breacan cearc a chleachdadh an àite nan sliabh, ach feumaidh iad a bhith air an teannachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'còcaireachd gu math ach nach bi iad a' tiormachadh.
Taic Cooking agus Serving
Cleachd teirm-tomhas feòil gus a bhith cinnteach gu bheil cearc air a bruich fad na h-ùine. Is dòcha gu bheil thu cuideachd a 'grioladh mhullach-chearc mura h-eil sgileag-dearg àmhainn agad.
Feuch an cuir thu na slochdagan seo le pònaichean dubha no rus donn agus salad uaine no glasraich grilled gus am biadh a thoirt timcheall.