Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 148
Saill - 10g
Carbs - 6g
Protein - 12g
Àm Iomlan 20 mionaid
Prep 5 mionaid , Cook 15 mionaid
Seirbheisean 4
Tha an tofu seo a 'sealltainn fegan, ìosal-carb, agus bòidheach.
Ingredients
- 1 puing firm tofu
- ½ teaspoon turmeric
- 2 spàinean sauce siùdraidh sodium ìseal
- 1/8 criomag piobar cayenne
- 1/8 caippip dubh
- 1 stalk broccoli, air a ghearradh gu breagha
- ½ clag piobar, luaidh
- ½ oinniún, aodach
- 3 lòin-bhùird le pacaichean glasraich
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
Ullachadh
Drag an tofu. Gearr e na pìosan e agus cuiridh e a-steach e ann am bogha beag measgachadh. Cuir ris a 'bhiadhadh beathaichte, an tuathadh, an tamari / sauce soy, cayenne, agus piobar. Le pòrc, mash e suas gu ruige nach eil cnapan mòra ann. Faodaidh tu a chleachdadh air falbh, ach airson an blas as fheàrr, còmhdaich le còmhdach plastaig agus fuasgladh tron oidhche.
Ann am brat-fhrèadha, teas an ola canola agus cuir ris an Fakin 'Bacon. Sauté gus am bi na pìosan donn is cruaidh.
Cuir na glasraich agus cuir air falbh gus am bi iad taitneach. Cuir ris a 'mheasgachadh tofu agus cuir air falbh gus an tèid an tofu a theasachadh troimhe.
Cuir 2 lòch-bhùird le blas beathachaidh airson blas ciùlais.