Luachan coitcheann agus rangachadh airson VO2 max airson boireannaich
Tha luachan àrda VO2 nas àirde aig mòran de lùth-chleasaichean boireann seach a 'chuid as motha de dh'fhir. Ach seach gu bheil eadar-dhealachaidhean ann am meud corp, co-sgrìobhadh, tomhas fala agus susbaint hemoglobin, tha VO2 max boireannach mar as trice mu 20% nas ìsle na luach VO2 duine.
Dè a tha an rangachadh agad VO2 Max
Tha an luach VO2 max agad na chomharra math air an comas dona a tha agad, agus faodar a chleachdadh gus cuideachadh le bhith a 'cumail sùil air an dòigh trèanaidh agad thar ùine.
Tha e cuideachd na dhòigh air coimeas a dhèanamh thu fhèin ri lùth-chleasaichean eile. Tha VO2max air a mhìneachadh leis an glacadh ocsaidean as motha a tha an uiread de ogsaidean a tha an corp comasach air a chleachdadh ann an 1 mionaid. Bidh e a 'tomhas comas lùth-chleasaiche airson coileanadh lùth - chleasachd agus a' fàgail an comas airson dian - chuimhneachd .
Mar a nì thu do Scòr V02Max a thomhas
Tha mòran a 'smaoineachadh gu bheil VO2Max mar an ìre as fheàrr ann a bhith a' dearbhadh do ìre fallaineachd. Ged a tha deuchainnean corporra ann airson VO2 Max, cho fada ri sin, tha còmhlan fallaineachd, am Microsoft Band 2, a chuir ris a 'ghnè seo. Roimhe seo, bhiodh làraichean coileanaidh daonna a 'rianachd deuchainn-rèidhidh no deuchainn deuchainn-rothaireachd, le masg oxygen gus an deuchainn a dhèanamh. Às dèidh do thoraidhean an deuchainn exertion a bhith deiseil. Tha an co-aontar Fick air a chleachdadh gus sgòr VO2Max ceart fhaighinn. Tha foirmlean agus co-aontaran ann cuideachd a tha a 'feuchainn ri VO2Max a thomhas taobh a-muigh an àite clionaigeach. Is e foirmle a th 'anns an deuchainn Cooper a chleachdas an astar a chaidh a choileanadh thairis air 12 mionaid de ruith gus tuairmse a dhèanamh air VO2 max.
A thuilleadh air an sin, thathar a 'cleachdadh tuairmse Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen le bhith a' roinneadh ìre cridhe as àirde le reat cridhe rèidh agus ag iomadachadh an toraidh le 15.3.
Tha na luachan is norman VO2 max seo bho Institiud Cooper airson Rannsachadh Aerobics air an rangachadh bho dhroch bhochd gu àrd-ìre.
VO2 Norman airson Boireannaich
Tobar:
Vivian H. Heyward, Ath-bhreithneachadh Measadh Fallaineachd agus Cleachdadh Eacarsaich, 3mh Deasachadh, Institiud Cooper airson Rannsachadh Aerobics, Dallas TX, 1998.
| Luachan VO2 Max airson Boireannaich mar a thomhais iad ann am ml / kg / min | ||||||
| Aois | Fìor Dhona | Dona | Meadhanach | Math | Sàr-mhath | Superior |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31. |