Na gluais air eacarsaich rè do ùine
A 'snàmh, a' bualadh air milleadh, an mì-ghoireasachd a tha a 'feumachdainn tampons agus pacaichean - faodaidh iad sin uile boireannaich a tha a' siubhal suas agus an cumail bho bhith a 'coiseachd rè amannan mìosan. Tha an t-àm ann a bhith a 'tòiseachadh a' creidsinn gu bheil na h-sanasan fallaineachd boireannaich sin-faodaidh tu a dhol a 'coiseachd, a' rothaireachd, a bhith a 'rothaireachd, agus a' snàmh nuair a tha thu a 'siubhal.
Carson a bu chòir dhut a bhith a 'coiseachd air feadh an ama
Tha e nas duilghe faighinn a-mach air an doras no air an treadmill airson do shlighe-coiseachd nuair a bhios tu a 'faighinn cramps menstrual, blàthachadh, agus buaidhean eile.
Ach beagan mhionaidean an dèidh a bhith a 'fàs suas, tha e coltach gum bi thu nas fheàrr (no co-dhiù chan eil e nas miosa). Ma nì thu thu fhèin a 'cumail ris a' chlàr-ama agad, cha bhi gàire ort no chaill thu na buannachdan fallaineachd a rinn thu. Fiù 's ma tha do chuairt nas slaodaiche agus nas giorra na b' àbhaist, tha e fhathast gnìomhachd chorporra agus nì e nas fheàrr na bhith na shuidhe. Ged a tha cuid de luchd-rannsachaidh agus dotairean air a bhith a 'moladh eacarsaich mar bhuannachd airson pian mìosail (dysmenorrhoea) a lughdachadh, chan eil na sgrùdaidhean deimhinnte. Feuch airson dhut fhèin mar a bheir e buaidh air do bhodhaig.
Draghan coileanaidh
Tha sgrùdaidhean air sealltainn nach eil buaidh cho-chòrdail sam bith ann air milleadh air coileanadh lùth-chleasachd dha lùth-chleasaichean boireann. Tha e coltach gu bheil e eadar-dhealaichte bho bhoireannach gu boireannach agus nithean eile mar a bheil iad a 'cleachdadh smachd breith hormonail. Gu h-aithriseach, tha boireannaich air marathon a bhuannachadh air latha a bha iad a 'fàs nas miosa. Ma tha coiseachd agad air a phlanadh no eadhon rèis mar 10K, leth marathon no marathon, dìreach feuch air.
A 'taghadh bathar mìosail airson eacarsaich
Mura h-àbhaist tu a bhith a 'cleachdadh tampons, dh'fhaoidte gu bheil pad a' dèanamh nas fheàrr airson coiseachd, no 's dòcha gum bi thu airson dà uidheam a chur suas agus pad a chaitheamh a bharrachd air tampon. Dh'fhaoidte gum feum thu barrachd bathair a chleachdadh na tha thu a 'dèanamh mar as trice, gu sònraichte ma bhios tu a' coiseachd airson ùine nas fhaide.
Dh'fhaodadh gnìomhachd corporra adhbhrachadh gluasad, msaa. Agus dh'fhaodadh gum bi duilgheadas agad a bhith a 'cumail badan no pad air dòigh agus a' gabhail a-steach an fhuil mìosail. Dh'fhaoidte gum feum thu an tampon no an pad agad a chur an àite fhad's a bhios tu a 'dol air adhart, mar sin feumaidh tu àite ùr a thoirt còmhla riut.
Nuair a bhios tu a 'trèanadh airson a' mharaton, cuir a-mach co-dhiù aon de na làithean trèanaidh astar fada agad airson latha nuair a bhios tu a 'dol air adhart gus am faigh thu a-mach ro latha an tachartais ma tha roghainn sam bith agad ann an tachartasan fad-ùine. Fiù ged a bhios am mìosachan ag ràdh nach bi latha rèis ann an latha menstrual, faodaidh gum bi an toileachas agus an ullachadh airson an rèis a 'ciallachadh gu bheil iad a' faighinn a-mach à clàr-ama.
A 'Dèiligeadh ri Mothachadh Mothachadh Mothachadh Menstrual Rè Eacarsaich
Rinn an rothaire Marathon Kiran Gandhi a 'chùis air Marathon Lunnainn ann an 2015 gun a bhith a' cleachdadh tampon no pad. Bha a fuil mìosail ri fhaicinn. Rinn i seo gus stad a chur air stigma nam mìosan agus a 'sealltainn taic do bhoireannaich aig nach eil cothrom air stuthan glainneachais bhoireannach. Tha mòran de na farpaisich ann an rèisean air tachairt an aon rud gun roghainn mar a thòisich amannan rè an rèis no na toraidhean aca. Is e aon dòigh air an fhuil a bhith a 'falach dathan nas dorcha a thaghadh airson na giorran no na pants agad, mar dearg, donn no dubh.
Faodaidh a bhith a 'giùlan sgiort ruith a' falach losgadh sam bith. Ma tha thu a 'sùileachadh nach eil dùil agad, dh'fhaodadh gum bi thu airson sgarfa a cheangal ri taobh nan cromagan mar sgiort neo-ghluasadach. Faodaidh tu a thaghadh mar roghainn stoidhle.
Ann am marathon, dh'fhaodadh gum bi duilgheadasan dòigheil aig do luchd-ionnsaigh an dà chuid den dà dhùthaich, a 'gabhail a-steach a' bhuinneach bho throts an rùin , duilgheadasan smachd an t-sèididh agus dìreach gun a bhith ag iarraidh stad aig na toileatan gluasadach . Cha bhith thu nad aonar le stain air do chrotch. Tha co-dhiù fuil menstrual gun odor. Tha e glic atharrachadh aodach a thoirt a-steach gu rèis anns a 'mhàileid agad fhèin.
Neo-riaghailteachd menstrual
Faodaidh lùth-chleasaichean boireann a bhith a 'leasachadh neo-riaghailteachdan menstrual , gu sònraichte ma tha saill corp gu math ìosal, trèanadh trom, cuideam, agus droch shlàinte.
Bruidhinn mu neo-riaghailteachdan sam bith gu fosgailte leis an t-solaraiche cùram meidigeach agad.
> Stòran:
> Daley A. Dreuchd eacarsaich ann an làimhseachadh eas-òrdugh menstrual: an fhianais. The British Journal of General Practice . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Buaidh ceum cinnidh menstrual air coileanadh corporra ann am cluicheadairean ball-coise boireann. Lucía A, deas. PLOS AON . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Buaidh air ìrean eadar-dhealaichte de Rothaireachd Menstrual air Èifeachdas Cairt-reusanta ann an Oileanaich Choitcheann, Ròm agus Obese Boireann. Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.