Tlachd a ghabhail air an dùthaich gu sàbhailte
Ma bhios thu gu tric a 'crathadh a-mach de ghrian-grèine agus a' dol a-mach airson campa luath sgiobalta no geal, tha thu a 'sabaid le tubaist. Faodaidh a 'ghrian gun dìon agus na thachair às dèidh sin (brògan-grèine agus, gu tric, aillse craiceann) milleadh a thoirt air organag as motha na buidhne, do chraiceann.
Gu dearbh, a rèir an Stèisein Cancer Skin, thèid còrr is 5.4 millean cùis de aillse craiceann neo-mhelanoma a làimhseachadh gach bliadhna, agus bidh eadar còig agus 50 sa cheud den àireamh-sluaigh air càr basal no carcinoma ceallan clach fhaighinn aig an 65mh ceann-là breith aca. Ann an stàit chudromach deireannach, tha am Bunait a 'toirt fa-near gu bheil timcheall air 90% de chinnsirean craicinn neo-mhelanoma ceangailte ri bhith a' toirt a-steach rèididheachd UV bhon ghrèin, agus faodar timcheall air 87 sa cheud de aillsean craicinn melanoma a lorg san aon stòr.
Mar sin, seadh, chan e deagh bheachd a th 'ann nach eil an t-inneal luath sin gun ghrian.
Gu mì-fhortanach, 'se practaigeach a th' annamsa an leanabh poster airson na staitistig sin. Às deidh òigeachd a lìonadh le spòrs a-muigh agus cùram-beatha, gu tric aig àm àrda na grèine, agus le glè bheag de spèis do ghrian-grèine no dìon eile, bha mi air a 'chiad carcinoma cealla basal a làimhseachadh aig aois 25, agus an dàrna fear agam aig aois 30.
Faodaidh èisteachd mu sgeulachdan uabhasach aillse craiceann dhaoine agus ionnsachadh mu na staitistig eagalach a bhith gad dhèanamh airson a 'chòrr de do bheatha a chaitheamh a-staigh, ach chan eil feum air an leanabh a thilgeil a-mach leis an uisge-bath. Tha e gu math comasach tlachd a ghabhail air beatha làn de ghnìomhachd a-muigh, a 'gabhail a-steach ruith tron latha, cuairtean campachaidh, yoga tràigh, agus casan fada, gun a bhith a' toirt droch bhuaidh air craiceann. Feumaidh tu fios a bhith agad ciamar a chuidicheas tu le bhith a 'lùghdachadh a' ghrian nuair a chleachdas tu a-muigh.
1 - Na cuir a-mach a-riamh do SPF
Dèan grèim-grèine-ga cheannach, cùm tuban a bharrachd dheth anns a 'sporan, an càr agad, agus am màileag spòrs, agus cleachd iad e mus tig thu a-mach. Is e seo a 'chiad loidhne dìon agad airson craiceann fosgailte, mar sin na gabh e gu aotrom. Tha an Acadamaidh Dermatology Ameireaganach a 'tabhann na molaidhean seo airson taghadh agus cleachdadh grian-ghrian:
- Coimhead airson suaicheantais làn-speactram, a tha a 'dìon uisge, a tha a' dìon bho ghhathan UVA agus UVB.
- Cuir a-steach sunscreen co-dhiù 15 mionaidean mus tèid thu a-mach, oir tha seo fada airson a bhith a 'fàs nas fheàrr agus a bhith gu leòr dìonach.
- Cleachd co-dhiù aonadan de ghrian-ghràin (tha sin gu leòr airson glainne glainne, daoine) a lìonadh gus a 'chraiceann nochdte a chòmhdach. Is dòcha gum bi e comasach dhut faighinn air falbh le nas lugha ma chuireas tu crìoch air a 'chraiceann agad le sleamhnagan fada agus pants.
- Dèan cinnteach gu bheil na cinn-latha a 'tighinn gu crìch air do ghrian-grèine. Na cleachdaibh stuthan a tha air tighinn gu crìch.
- Dèan cinnteach gum bi thu a 'cur a-steach do chrìoch-grèine ri àiteachan a tha air an dearmad a-mach, mar do chluasan, mullaich do chasan, agus cùl do chasan.
- Dèan ath-chothromachadh a h-uile dà uair, no ma tha thu ag obair a-mach siud, co-dhiù 80 mionaid. Leugh an stiùireadh air an leubail gus a dhèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cur a-steach gu tric gu leòr.
- A 'tarraing suas eadhon air làithean sgamhach no uisge-uisge, cha bhith na sgòthan a' stad air ghathan UV bho bhith a 'tighinn troimhe.
Tha an Dr. Fayne Frey, dermatologist a tha air a dhearbhadh le bòrd agus a stèidhiche Fryace, a 'tairgse aon phìos deiridh grèine-grèine a tha sònraichte do lùth-chleasaichean, "tha mi a' moladh sunscreen stèidhichte air cuislean oir chan eil iad buailteach a bhith a 'ruith a-steach do na sùilean agus ag adhbhrachadh losgadh." Mar eisimpleir, tha stuic-grèine-ola cnòcùc aig Ceann Wax a bheir seachad SPF 30 agus tha e air a dhèanamh le dìreach ceithir stuth organach le teisteanas, a 'gabhail a-steach ola cnòcò, cèilleagan seisein, zinc ocsaíd neo-nano, agus an dara cuid pùdar cocoa no bàrr.
2 - A 'cleachdadh UPF Aodach
Ma tha thu a 'cleachdadh agus a' ath-chur a-steach crion-grèine a 'faireachdainn duilgheadas nach eil a' tighinn gu crìch, tha e an uairsin ùine a bhith agad gus ceangal a dhèanamh ri aodach dìon UPF. Tha UPF a 'seasamh airson "factair dìon ultraviolet," agus is e seo an t-inneal-coimeas a tha coltach ri SPF na grèine.
Ged a tha a h-uile aodach a 'tabhann tomhas de dhìon bho ghhathan a' ghrian, tha cuid de stuthan dìreach nas fheàrr na feadhainn eile nuair a tha iad a 'casg a-mach an rèididheachd. Faodaidh companaidhean sgrùdadh a dhèanamh air an aodach airson dìon radaigeach, a 'cosnadh ìre UPF-ìre, agus am fear as àirde dhiubh UPF 50+, a tha a' leigeil a-steach nas lugha na 1/50 de rèididheachd ultraviolet na grèine.
Gu dearbh, tha dìon UPF aodaich a-mhàin ag obair air a 'chraiceann a tha thu air a chòmhdach leis an aodach, mar sin feumaidh tu a bhith a' cur a-steach crion-grèine don chraiceann nochdte, ach a 'roghnachadh brat-rothaidh aotrom teannaichte UPF-a-steach agus mullach sleamhnag an ath thuras faodaidh tu an latha a chaitheamh air an taobh a-muigh, slighe fada a dhèanamh gus do chumail sàbhailte fhad 's a tha thu a' lùghdachadh an duilgheadas de chur-a-steach grèine.
3 - Taghadh airson barrachd còmhdaich bho Head to Toe
Tha e àbhaisteach a bhith ag iarraidh a bhith a 'strì sìos gu bra spòrs agus geàrr-chunntasan nuair a bhios na làithean teth, ach is e deagh bheachd a th' ann a bhith a 'cur an aghaidh an èiginn. Ged a dh 'fhaodadh e bhith gu math dona, tha e a' còmhdach suas bho cheann gu ruige ro-innleachd soirbheachail airson lughdachadh a 'ghrian. Bu chòir gun tèid armachd làn adan, glainneachan-seinn, sleaghnagan fada, agus casgainnean a dhèanamh na stàplalan-samhraidh agad.
Is e am fìrinn an-diugh gu bheil innealan teicnigeach an latha an-diugh air an dealbhadh airson droch aimsir, a 'tairgsinn breathan nas fheàrr a tha a' cuideachadh le bhith a 'tarraing na h-uisgeachd air falbh bhon chraiceann gus do chumail fionnar agus tioram. Dh'fhaodadh gun toir e cuid de chleachdadh, ach fhad 'sa thaghas tu an aodach cheart, chan eil e cho dona' sa tha thu a 'smaointinn cho fad' sa tha thu a 'taghadh an aodaich cheart, a' cleachdadh le sleamhnagan fada agus casgings (gu sònraichte feadhainn le rangachadh UPF).
Agus mura h-eil thu comasach air ruith ann an rud sam bith ach geàrr-chunntasan agus bàrr tanca, dèanaibh còmhdach suas ann an dòighean eile le bhith a 'tilgeil air ad a tha a' ruith UPF-ìre le caochladh farsaing agus pìos mòr de ghlainne-sneachda le speuran farsaing UVA / Dìon UVB. No feuch mullach le sleagh fhada le paidhir ghoirid ghoirid, no paidhir de chasgagan le bàrr tanca. Nas urrainn dhut feuchainn ri fuireach còmhdaichte, nas fheàrr dheth bidh thu.
4 - Seachain uairean as àirde na grèine
A rèir Frey, tha aon dòigh glè fhurasta ann a bhith a 'lùghdachadh a' ghrian: A 'seachnadh àrd-uairean grèine. "Feuch ri cuingealachadh a dhèanamh air an eacarsaich a-muigh agad gu uairean tràtha sa mhadainn no anmoch feasgar agus uairean feasgar nuair nach eil ghatan ultra-bhioletach na grèine cho làidir," thuirt i. Mar as trice, tha a 'ghrian nas làidire eadar 10m agus 2f, ach dh'fhaodadh seo atharrachadh gu ìre beag le roinn. Is e riaghailt òrdail math a th 'ann a bhith a' dol a-steach gu àm èirigh na grèine no dol fodha na grèine. Chan eil e a 'dochann gu bheil e mar as trice nas fhuaire aig na h-amannan sin cuideachd.
5 - A 'Sireadh Dhearbh
Far a bheil e comasach, cleachd slighean dubha fhad 'sa tha thu a' ruith, siubhal no rothaireachd. Eadhon ma bhios cuid de ghhathan UV a 'dol a-steach do chòmhdach na duilleige, tha thu co-dhiù a' cuingealachadh nochd. Agus ma tha thu a ' dol a-mach airson seisean yoga no campa-campa , thoir sùil air pàilleanan còmhdaichte no pàircean dubha far am faod thu grèim fhaighinn bhon ghrèin.
Facal bho
Gu dearbh, tha aon de na pàirtean as fheàrr mu bhith a 'cleachdadh taobh a-muigh air latha math a' faighinn cothrom an t-sun a mhealtainn . Chan eil duine a 'moladh gum feum thu solas na grèine a sheachnadh gu tur, ach bu chòir dhut ceumannan for-ghnìomhach a ghabhail gus lùghdachadh UV a lùghdachadh. Chan e a-mhàin gun lùghdaich seo an cothrom agad air aillse craiceann, ach faodaidh e cuideachd cuideachadh le casg a chur air wrinkles, àiteachan grèine, agus tha craiceann a tha air a mhilleadh leis a 'ghrian a tha cho tarraingeach "leathar" buailteach a dhol air adhart.
> Stòran:
> Acadamaidh Dermatology Ameireaganach. "Mar a nì thu cur-a-steach grunnd."
> Craiceann Cancer Skin. "Fiosrachadh agus Staitistig airson Skin Cancer." Ùraichte Gearran 2017.
> Craiceann Cancer Skin. "Dè a th 'ann an Aodach Sàbhailte-grèine?" Cèitean 2015.